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考前一周做一个“五好学生”

  几乎每个学生都有一个“三好”情结,站到讲台上,从老师手中接过一张烫金的三好奖状,成为一个学期最辉煌的时刻。高中生活临近终了,让我们再一次踏下心来,老老实实地做一次“五好学生”。

  好睡眠

  别把睡眠当负担

  挑灯夜战,晚睡早起,这种为高考拼搏的做法虽可理解,但挤占睡眠时间太多,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的工作效率,也影响自己的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常得不偿失。

  不妨抱着“学就是学、休息就是休息”的观念,避免因学习任务未完成而影响睡眠。当因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的所有担忧列清单写在纸上,然后把有些没必要的内容划掉,心里就会轻松很多。同时还要抛弃盲目攀比心理,每个人的身体状况不同,生物钟不同,有的考生明明自己已经很困倦了,可是看到别人还在那里挑灯夜战,心里着急,也陪着熬夜,既没有学习效果,也造成恶性循环。

  在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。在饮食上采取一些措施,如睡前喝半杯牛奶帮助入睡等。另外,注意一些“细节”,睡觉时不要贪凉,即使温度比较高,睡觉时也要注意盖些东西以保护肚子。

  好胃口

  按时定量少油腻

  考前饮食是很多父母头疼的问题,绞尽脑汁地变着花样给孩子烹制的大餐,孩子却一点胃口都没有。其实,家长只要掌握饮食的基本原则就可以了。

  首先是三餐要按时定量。因为我们每个人都有一个生物钟,到了时候就会饿,饿了以后就会影响到大脑的能量供给。一日三餐安排上:“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”,就是说早餐碳水化合物充足,中餐强调吃饱,但是不能吃得过饱,食品应该多样化,晚餐则要清淡容易消化,过度饱食和吃得太晚,都有可能睡得不舒服,影响睡眠质量。最好让孩子饭后有1个小时左右的消化时间;同时避免过量摄食给孩子带来的代谢负担,影响孩子的脑部供能和大脑活跃状态。

  第二、食品多样化。孩子的餐桌上要有品种足够的米饭、馒头、青菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果等,给予孩子优质的营养,丰富、易消化、吸收,依据孩子口味选择孩子喜欢的烹调方法,建议到考试期间逐步过渡为蒸、煮、炖等易消化方法,减少烹调用油。

  好学习

  每一分钟都有收获

  梳理知识点。对于怎么复习每门功课,老师们都一致认为,梳理知识点,巩固已有习题更为重要,对旧题和错题进行汇总,巩固已有的知识点。静下心来,对照《考试说明》和前一阶段的练习,把课本上的基本知识再梳理一遍。每门功课每天安排一定的连续时间(大约一个小时)来尝试自己构建完整的知识网络,相关知识点要横向、纵向联系,加深理解,及时解决有疑问的知识点。变课本知识为自己的学问,这样才能以不变应万变。对《考试说明》中没有涉及到的知识要大胆删去。将自己记忆困难的知识提炼出来写到小本子上,考前可以再看一遍。

  针对失分点,重温试卷。通过前一阶段的看和做,最后把自己最易失分的题目再用两天左右的时间集中回顾一下。

  每天做少量模拟题。每天做少量模拟题训练感觉,增强考试信心,对高考进入状态很有帮助。时间安排最好对应相应科目的高考时间,以培养良好的时间兴奋点。但是不能做很长的时间。一些高考失败的学生总结的教训之一,就是考前十天八天不做卷子,只看书,待进入考场答起卷子就会感觉手生,找不着感觉,进不了状态,考试很不满意。考前最好做一份完整的模拟卷。

  好运动

  选择缓和舒服的运动

  离高考越近,同学们坐在椅子上的时间就越来越长。有同学算过,从早上的7:30早自习开始到晚上12点睡觉,排除掉上学放学及吃饭的时间,一天下来有十三四个小时是坐着的状态。如此长时间的伏案读书,会使同学们腰酸腿疼、肌肉僵硬、视觉疲劳……在这个时候,就非常需要运动一下了。

  有同学认为学习就是学习,运动就是运动,这样的效果并不好。在自己有时间的时候就适当地进行运动,比如在清晨和傍晚,可根据平时的运动习惯,在空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动,同时晒晒太阳;或者利用好课间十分钟,到户外活动活动,伸个懒腰、转转脖子,放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿,同时向远处眺望一下,让眼睛、大脑得到充分的放松,这些都是非常不错的选择。

  好状态

  抱着一颗“平常心”

  此时的考生很容易出现两种倾向:一种是分秒必争型;一种是表面疲沓型。实际上这两种倾向都泄露了考生的紧张情绪,只是他们选择了不同的外显行为进行表达。对于这两种考生来说,学会自我减压是很重要的。首先要对应试有一个正确的认知,“一考定终身”的时代早已过去。因此对于高考,只要尽力就好,不必强求超常发挥。并且要相信自己有水平和能力,强化信心。经过整个初三、高三的复习,相信每位同学都会在原来的基础上有所提高,因此,作为即将应考的考生,一定要相信自己,抬头挺胸,面带微笑,对自己说:“我能行!”

  那些一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动的同学,可以找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。

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