“丽姐，我快被娃气死了！你说才八九岁的小孩，怎么那么大的脾气？一遇到不顺心的事情不是摔盘子，就是摔碗。有时候还拿头撞墙，我们是又心疼，有生气。这孩子可怎么管啊！”
小虎妈妈的话音刚落，小倩妈妈开说了！“你们家孩子算好的了，至少会发脾气。我们家这个就是十棒子打不出一个屁来。无论受了委屈，还是被人欺负从来不说。有时候你都不知道他怎么了，他就在那里开始呜呜的哭了！现在的孩子真的太难管了！”
这是在我主持智慧父母沙龙时遇到的两位家长，他们两个一开头，剩下的家长几乎都赞成现在的孩子爱发火，脾气大。
我最近拿到了《少年大世界》关于家庭教育的调查表，发现很多家长的诉求是“孩子脾气暴躁，易愤怒怎么办？”今天，我就从认识愤怒和解决问题两个方面来聊聊愤怒这件事。
01:
认识愤怒
1、愤怒的两种表现情况
小军是一个向外发泄愤怒的孩子，他的父母总能知道他什么时候发脾气，他爆发的时候脸色通红，咬牙切齿，紧握双拳，情绪失控的他乱扔东西，毁坏物品，大吼大叫，甚至会动手打他离他最近的人。等他冷静下来了，他也会为自己的乱发脾气道歉，并且向父母保证说以后再也不这样了。可是过不了多久，他还是会发脾气，暴怒，失控。
朵朵属于一个向内发泄愤怒的孩子，他喜欢把事藏在心里，很少表达自己的愤怒，对别人的羞辱和欺负，她只字不提，除了会偶尔对一些小事儿过度反应之外，他父母几乎从来不知道有什么事情让他烦心，但是突然他会因为一些小事儿，比如说妈妈做的饭他不喜欢吃，爸爸说的某一句话就变得特别生气，甚至是伤心流泪。
向外发泄愤怒，会影响我们的人际关系，让别人觉得我们有问题，向内发泄愤怒，会影响我们的身心健康，管理愤怒常常是父母最关心的事情，管理愤怒也是孩子最难学习的一项情绪管理技能。
2、愤怒是一种正常情绪
情绪没有好坏之分，愤怒是一种正常而健康的情绪，每个人偶尔都会有愤怒的体验。愤怒还是一种有益的情绪，因为它让我们知道有些事情不对劲儿了，需要做出改变，只有当孩子开始适应生气的感觉，并且在不失控的状况下表达愤怒，我们才能找到愤怒，带给自己的帮助。
愤怒作为一种情绪是可以被接受的，但我们需要让孩子知道感觉和行动之间是不同的，有愤怒的感受可以接受，但是不加控制的乱发脾气这个行为是不被接受的。当愤怒不能用恰当的方式表达出来，就会造成家庭关系紧张，学业困难，神经出现问题以及人际关系的冲突。
02:
解决愤怒的4个步骤
1、讨论用健康方式发泄愤怒的必要性
控制愤怒的第一步是我们和孩子一起讨论用健康方式发泄愤怒的重要性。最开始可以问孩子“当你生气失控的时候会怎么样？”然后让孩子把想到的答案写下来：
我失控的话，就会失去朋友。
我失控的话，就会遇到麻烦
我失控的话，就会感觉自己很糟糕。
我失控的话，就会不开心。
我失控的话，就会伤害别人。
我失控的话，会说出伤害别人，并且让自己也后悔的话。
我失控的话，会做出让自己后悔的事情。
如果你把愤怒压抑很长时间，不让任何人知道会发生什么事情，比如：
如果压抑愤怒，我心里会很难受。
如果压抑愤怒，我迟早会爆发。
如果压抑愤怒，可能我会生病。
如果压抑愤怒，会得不到想要的东西。
如果压抑愤怒，别人很难理解我的感受。
这是非常有必要的一个步骤，因为只有看到错误，我们才会愿意去改变错误。当孩子看到自己因为错误发泄怒气导致的后果的时候，他们更愿意做那个积极控制愤怒的人。
2、找到愤怒的原因
这个世界没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的愤怒。我们需要帮助孩子提前找到让他愤怒的原因。
在我给父母做咨询的时候，往往我会让他们写观察日记，然后去总结自己愤怒的原因。最开始父母会认为愤怒是一个随机事件，不定什么时候就努力，观察之后的数据显示，父母生气的往往是那么几件事：孩子不听话了，孩子没按时完成作业，孩子出门的礼仪不够----，每个父母都有他们在意的事情，而那些事情就习惯性的导致了他们的愤怒。
事先总结出让自己愤怒的原因，我们就可以避免让自己愤怒的情况出现，或者提前想出平息愤怒的办法，这样可以有效的控制愤怒。
这个方法用在孩子身上同样有效，只是孩子有时候对自我的了解不够，所以需要我们和孩子一起采取头脑风暴的方式来找到孩子愤怒的原因，等列出清单，我们还要向孩子强调：知道什么事让自己生气很重要，这样才能控制愤怒。
我和我家大宝曾经讨论过他生气的原因，总结如下：
妈妈不给我买想要的东西，
被人嘲笑，
被爸爸妈妈骂，吼，
被迫写作业，
玩游戏输了，
感到被冷落或者不受欢迎的时候，
不公平的时候，
被命令的时候。
当我跟大宝列出清单之后，我除了跟他强调，知道什么事情让自己生气，可以更好的控制愤怒之外，这份清单也提醒了我在对待孩子的时候，那些地方是需要注意的。
3、识别愤怒预警信号
等孩子开始发怒了，再让他们冷静，是非常困难的一件事情。飞机都飞上天了，再下来那是需要时间的。但飞机起飞是需要先在跑道上滑行的，孩子愤怒之前也是有预警信号的，当这些信号出现，提前介入就能控制愤怒。
一般我们愤怒之前都会感觉心跳加速，脸又红又热，握紧拳头，嘴巴紧闭，有些人会感觉头疼，头脑空白，或者是胃疼，身体发抖，提高音量或者说话咬牙切齿。让孩子留意自己愤怒的时候，身体所发出的预警信号。一旦发现预警信号，就对自己安抚，或者提醒自己离开当下的环境。
当我们关注到孩子愤怒的预警信号之后，我们也可以提醒他：”“你出现了生气的信号，你要不啊回房间冷静一下。”“宝宝，从你的脸上我看到你有情绪了，你能不能告诉我你的感受。”“宝宝，你的身体告诉我你在生气，你可以用语言吧愤怒说出来嘛？”
4、用健康的方式表达愤怒
上面三个步骤说的都是愤怒没有发生之前我们可以做的事情，我们并不是害怕愤怒和不能愤怒，我们可以愤怒，但是不可以让愤怒成为左右我们的主人，所以我们们需要用健康的方式表达愤怒。
一般情况下愤怒的时候，我们可以找个地方冷静一下，做运动，打抱枕，或者是把让自己愤怒的事情写出来、画出来。还有一个方法就是用语言表达愤怒。
用语言表达愤怒有一个公式：当-----的时候，我很生气。
当我的玩具被拿走的时候，我很生气。
当你给妹妹两个苹果，只给我一个的时候，我很生气。
通过描述具体情况和情绪用语言来表达愤怒也是一种常用的办法，只是这个办法需要父母和孩子多练习，孩子才容易在愤怒的时候说出来。
作者简介：
张丽
心理学本科
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