亲爱的各位同学,家长,你们好,
我是一名心理咨询师。每年我会有机会陪伴多名中高考考生渡过他们人生中非常重要的一个时间。在距离高考还有仅仅一个月的时间,我特别能够理解此时你们的心情和感受。我想就我所了解的经验,跟你们做个分享,希望能够对大家有一些帮助。
我们都有这样的经验,人在心里紧张状态下,大脑的记忆力下降,逻辑思维的程序会紊乱,甚至不能正常的工作。所以,考试心态的调整,是取得高考胜利一个非常关键的因素。
在高考即将来临,依然有很多孩子被各种心理状态影响着,不能很高效的投入学习中。借助几个学生的案例,让大家了解学生的情况。
案例一:方老师,我该怎么办,想起马上要高考了,我总是很焦虑,我总是担心,万一我考不好了怎么办?我要怎么面对充满期待的父母,我怎么面对身边的人?每次想起这些,我的心里就一阵惊慌,我根本学不进去了。老师,您能帮帮我吗?”
孩子感觉高考就像OH卡图中的黑衣人,看着让人紧张害怕,心里发紧,没有办法放松。
案例二:“方老师,我每天学习的时候,想起高考的时间在逐渐临近,我的学习状态还是没有那么专注,我静不下心来,我不知道怎么改变这样的状态,不知道该怎么做。”
案例三:“方老师,我在家学习,感觉到爸爸妈妈很焦虑,虽然他们很理智的在控制,但是走进走出,各种问候,让我觉得我都想离开这里了,我很想对他们说点什么,但是我却不知道说什么。方老师,您能帮帮我吗?我快憋死了”
案例四:“方老师,高考的时间越来越近了,每次只要我妈和我一说话,我就忍不住想要发火,我的心里十分烦躁。有时候,我就在发呆,惊醒之后,发现时间已经过了很多。我真的不知道自己可以做什么,在这里最后的阶段,脑子出现了一阵空白。我真的不敢想象……”
学生出现考前焦虑比较明显的特征有,记忆力下降,越想记住的东西越记不住,越是着急越记不住;整天心慌意乱,易怒易哭,本来会做的题也不会做了;茶饭不思,晚上睡不着,或饱受恶梦的困扰;老是想上厕所,手脚冰凉或是两眼发黑……以上现象是因为考生过度焦虑,身体的植物神经系统紊乱而造成的。
我想就大部分孩子所存在的情况,分享一个经验。这个阶段的孩子往往出现的考试焦虑,通常跟他们太在意结果,想要成功,害怕失败有关系。
他们非常执着于自己想要的结果,希望能够考出如自己希望一样的成绩,背后是对于希望得到想要结果的控制。
当害怕失败时,注意力容易聚焦在结果上,而忽略了努力的过程。
而当我们对结果越不在意的时候,我们越不会害怕失败。因为失败和成功是对照出来的,当我们给自己设定一个标准的时候,才会有失败。当我们经验过程,享受过程,根本不存在失败,每一个过程都是一个经验。经验不存在成功的经验,失败的经验。哪怕是考不好了,犯错了,或者结果不如预期了。那这也是一次经验,经验可以帮助我们下次更成熟的知道该怎么做。
如果我们可以帮焦点都放在这个过程中,自然而然那个失败的感觉就会淡化。因为越是享受这个过程,越是不会定义什么是失败,因为我们对结果没有那么多的期待应该,越不会被害怕失败控制。
如果我们想要放下对失败的害怕,想要放下对未来的担忧,釜底抽薪的一个方法是,放下对结果的在意,放下对结果的期待,放下对结果的执着,放下对结果的担忧和控制。我们越可以有更多的精力投入到学习的过程,过程中所学的知识都会了,自然结果也不会差。
下面的练习,如果学生有时间,家长可以教给孩子来做。
我们可以通过催眠引导自己先深呼吸一下,让注意力聚焦在内心害怕失败,想要控制好的结果,这个想法带给自己内心的感受,身体感受上。问问自己,如果放下对结果的期待,我会有什么感觉?如果放下对结果的期待,我会是怎样的人?我能不能放下对结果的期待?我愿不愿意放下对结果的期待?我什么时候放下?
可以重复多问自己几遍来帮助自己面对内在感受,跳脱出对结果的在意。
再一次调整呼吸,继续让注意力聚焦在身体的感受上,问自己,我能不能允许结果不如我的预期?我能不能放下对结果的执着和期待?我愿不愿意放下?我什么时候放下?
体会这个过程勾起了你内在怎样的感受?能不能允许自己放下一切的情绪感受?放下这些无用能量,而让我们更有热情的投入到当下,而不再活在对结果的控制中。
另外一个部分是学生会被外界干扰,无法安静下来。我们都知道越抗拒越持续,抗拒什么,就会被什么持续影响。这个阶段,让自己安住在当下的最好一个方法,就是自己跟随自己内心的感受,做自己。当产生抗拒的时候,就允许自己抗拒,当产生烦躁的情绪时,就允许自己烦躁。而不再内心里跟自己斗争,浪费太多的精力。如,有的孩子感觉烦躁的时候,跟自己说我不可以烦躁,我应该让自己安静下来。其实当内心感觉烦躁时,要自己安静下来,只会让自己越来越烦躁。所以,真正有效的方法是,我有意识的感受自己现在的烦躁,这个烦躁带给自己身体内心什么感觉?慢慢去观看这个情绪,过一会这个感觉就会慢慢变淡甚至消失了。
这里的方法同样也适合家长了解。因为孩子感觉烦躁的时候,往往家长会特别期望有个方法能够改变孩子。而不允许孩子是烦躁的,因为我们不喜欢孩子这个样子,或者我们认为烦躁的情绪是不好的。当我们想办法改变他的时候,其实我们是在阻止孩子表达情绪,只会延长孩子感觉烦躁的时长。我们不妨问问他,是发生什么事了?没关系,感觉烦躁就允许自己烦躁。
最后,想提醒家长的是,保持一个平常心,平时怎么做,这个阶段就怎么做。不刻意的给孩子多做些什么,只需要给孩子适当的增加营养,给孩子做好后勤工作就可以了。不过多的关心孩子,反复出现在孩子的房间。也不过分的让家庭氛围太安静,让孩子无形中感觉到一种压抑,甚至会有的孩子觉得自己考不好就对不起家长的这么多付出。
作者简介：
方萍
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