我家小弟马上就要参加高考了,但是这段时间不知道是不是压力太大,出现了睡眠不好的情况,一般来说高考前睡眠不好怎么办呢?
操作方法
1:
食物助眠
在高考前出现睡眠不好,睡不着等情况,可以尝试食用一些助眠食物来调理。
热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠,事实上,的确如此,牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分,能够帮助女性朋友尽快入睡。因此,临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
黑芝麻
黑色诸肾,肾好了自然不影响休息,在高考前睡眠不好的学子可以每天喝一杯黑芝麻糊,长期坚持不仅能够帮助保护肾脏,而且还能够睡得安稳哦!
蜂蜜
蜂蜜健脾养胃,同时能够帮助提高睡眠质量,建议在热牛奶中加入适量的蜂蜜,可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素,它能够平复人的情绪,以帮助缓解失眠。
2:
睡前按摩
轻轻的闭上双眼,用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等(感觉紧张的部位),有规则的向同一方向旋转,把注意力放在按摩上,按摩会让身体变得放松,有利于入睡。
3:
洗个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4:
睡前调整情绪
睡觉前半小时不再学习了!让环境安静下来,做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡澡、喝杯牛奶、找些开心的话题同家人、同学聊聊天等等。也可以对自己进行心理暗示:“我这一天过得很充实,我又收获了很多,进步了很多,我现在可以睡觉了……”反复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦的情绪进入梦乡。
5:
睡前做深呼吸
深呼吸(腹式呼吸)能吸入更多的氧气,吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳,使血液得到净化,改善大脑供血供氧。深呼吸时,节奏尽量放慢加深,把注意力放在呼吸上,认真的享受和体会气体“深深的吸进来,慢慢的呼出去”的感觉,让你的注意力跟随呼吸过程,你会感受到每一次深呼吸,身体更放松、更舒服,重复做几次,紧张的情绪会得到缓解,不知不觉就会入睡。
6:
听助眠音乐
大部分的高考考生睡不着都会采取听音乐助眠,这是一种轻松有效的助眠方法。听听钢琴曲、轻音乐,随着音乐的节奏和曲调进入音乐的世界,想象自己是在那种轻松的音乐里傲游,然后将自己的身体慢慢放松伸展开,你就会渐入睡眠佳境了。建议入睡前半小时之内听3—5首曲子,大概用时15至25分钟,音乐听完或者听到中途就可安然入睡,按顺序播放声音调低些,效果更好。
助眠音乐推荐:莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音乐天文台、ocean deep。
7:
联想助眠
联想助眠的方法其实是让你的大脑消耗多余的精力,当大脑处于疲惫不堪的状态时,自然就会睡得着了,你可以想象你是一个女侠、想象自己是一匹野马、想象你最美丽的场景和浩瀚的宇宙,也可以数着小绵羊、数着3的倍数,进行这些分散注意力,但又充分用脑的活动,这样你就能在思考中不知不觉的而睡着了。
8:
看无聊的书籍或电影
人眼睛看累了自然就会想要睡觉,睡前坐在床上拿起一本你觉得看着比较无聊的书或是电影,认真的看十分钟你就会想要睡觉的,很多高考考生睡不着都是这样看着看着眼睛就不自觉的打瞌睡,然后倒床就睡着了。