下面就让小编来为大家讲解一下如何判定自己是不是手机上瘾？感兴趣的朋友一起来看看吧！近日，市场研究公司Statista公布了一组统计数据，数据显示，中国用户每天玩手机花费了3小时，全球排名第二。随着智能手机的普及，不少人开始正视过度使用手机的问题。如何判定自己是不是手机上瘾？
操作方法
01:
以下编译自 Young, Kimberly S. 的手机成瘾评量表
3. 你对手机讯息的兴奋感或期待远胜于其他人际互动吗？
4. 你会在手机上结交新朋友吗？
7. 你会每几个小时就不自主的检查脸书或line电子邮件信箱等社群软件吗？
11. 你会迫不及待的一早起床便提前使用手机或上床前才将手机关机吗？
13. 若有人在你使用手机时打扰你，或建议你缩短使用次数你会愤怒吗？
16. 当你使用手机时会一再延长自己的使用时间和次数频率吗？
17. 你曾尝试缩减使用手机时间或不使用手机却失败的经验吗？
20. 你会因为在一天当中没使用手机而心情郁闷、易怒或心神不宁吗？
根据上述评量表，将每题分数相加（几乎不会1分、偶尔2分、常常3分、大部分4 分、总是如此5分），所得的总分就是「手机偏好指数」。分数结果分析如下：
1.正常级（20-49 分）：属于正常的行为，虽然有时候会花了些时间在使用手机上消磨，但还有自我控制的能力。
2.预警级（50-79 分）：正遭遇到因使用手机而引起的问题，虽然并非到了积重难返的地步，还是应该正视网络带来的人生冲击。要有警觉，并开始改变习惯！
3.危险级（80-100 分）：网络使用情形已成为严重的生活问题，应该评估使用手机带来的影响，并且找出病态性成瘾的根源。或许已经成为成瘾者，恐怕需要很强的自制力才能回复常态。建议赶快找专家协助。
02:
手机上瘾症状：
1、手机一旦不在自己的视线范围内就开始烦躁不安。
2、睡觉的时候把手机放在床头柜甚至是枕边。
3、到处找手机，最后发现就在自己的手里。
4、产生幻觉，总感觉手机铃声一直在耳边响。
5、莫名地喜欢上“滑动解锁”的动作，感觉很过瘾。
6、走路时也不忘玩手机。
7、还没到月末，手机流量就莫名其妙的没了。
8、聚会时低头玩手机。
9、一个人从不觉得无聊，反正可以玩手机。
10、只有在乘飞机的时候才会手机关机，否则绝不关机。
11、听到别人手机震动或者手机铃响，就下意识的看看是不是自己的。
手机上瘾危害：
视力模糊。没有安全感。头痛。不喜欢眼神交流。与亲朋聚会减少，越来越内向孤独。弯腰驼背。大人常顾着玩手机，顾不上孩子，导致对孩子关心变少，有的甚至因为玩手机没留意孩子，导致孩子走丢。因为走路等不注意路面而致命。
03:
1.如果智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。
2.如果无法通过智能手机搜索信息，我会感到气恼
3.如果智能手机无法查看新闻(比如事件、天气等)，我会感到焦虑。
4.如果智能手机的某些功能出现问题，我会感到气恼
5.如果手机没电了会很可怕。
6.如果手机余额即将不足或数据流量将耗光，我会抓狂
7.到了一个地方后，首先会查看是否能连上WiFi。
9.如果有一段时间无法翻看手机，我就会产生更强烈的看手机欲望
04:
“手机上瘾症”是指人们依赖手机引起的一系列问题，例如手机不在身边就觉得没着没落的；担心手机没信号，时不时掏出来看一下；上厕所也要带着手机等。美国艾奥瓦州立大学的恰拉尔·耶尔德勒姆等人的问卷调查发现，女性出现“手机上瘾症”的几率比男性高3.6倍，当“手机上瘾症”开始干扰人的精神心理健康时，就不得不注意了。
为此，科学家总结出了20道题，大家不妨自测是否有“手机上瘾症”。每道题的评分范围为1~7分，其中1分为非常不认同，7分为非常同意。
1.如果智能手机不能随时浏览信息，我会感到不舒服。
2.如果无法通过智能手机搜索信息，我会感到气恼。
3.如果智能手机无法查看新闻（比如事件、天气等），我会感到焦虑。
4.如果智能手机的某些功能出现问题，我会感到气恼。
5.如果手机没电了会很可怕。
6.如果手机余额即将不足或数据流量将耗光，我会抓狂。
7.到了一个地方后，首先会查看是否能连上WiFi。
9.如果有一段时间无法翻看手机，我就会产生更强烈的看手机欲望。
以下测试题是假设你没有带手机时，是否会出现的状况。
10.我无法随时打电话给家人或朋友，因此会感到焦虑。
11.家人或朋友无法找到我，我会感到担心。
12.我不能接收短信或电话，所以会感到紧张。
13.无法同家人或朋友一直保持联系，我会焦虑。
14.无法确定是否有人找我，所以我会感到紧张。
15.同家人和朋友的联系将中断，所以我会感到焦虑。
16.无法随时与网友联系，我会感到紧张。
17.无法从社交媒体和网络世界获取最新资讯，我就会感到紧张。
18.不能及时收到通知或提醒，我就会感觉不方便。
19.不能接收查看邮件信息，我会感到焦虑。
20.不知道去做什么，所以感觉很别扭。
评分标准：20~60分，有轻度“手机上瘾症”。60~100分，中度“手机上瘾症”。100分以上，则患有严重“手机上瘾症”。建议有轻度或中度“手机上瘾症”的人，每天规定自己在一定的时间内不使用手机，而是用固定电话，或尽量把手机转接到固定电话上，尽量增加一些与朋友或家人面对面沟通的机会，坚持一段时间后，就可以摆脱“手机上瘾症”了。如果对手机严重依赖，最好请医生协助解决。
05:
1. 没有原因，却一直查看手机消息
2. 一想到没有手机，就心情焦虑、坐立不安
3. 躲避人际交往，却愿意将大把的时间用在手机上
4. 半夜醒来看手机
6. 易因邮件和手机app而分心
像毒品得戒，还是现代人的过度夸大？
