你的新年决心是不是已经开始动摇了一些？先别急着放弃，或许你只是要把计划定得更小些。不积跬步无以至千里，反过来说，每次一小步更容易做到，长期坚持就能实现最终的目标。
大多数公司的办公室可能都像高盛公司（Goldman Sachs）的会议室一样放着一些小点心，你的办公室里可能也有。高盛的常务董事卡罗琳•阿诺德每次与同事或者客户会面的时候都会来上两块。
卡罗琳在一本名叫《小步走，大变化：用微决定彻底改变生活》（Small Move, Big Change: Using Microresolutions to Transform Your Life Permanently）的新书中写道，每块小点心大概含有350卡路里的热量，而且“它创造出甜味非常强烈，可以支持你撑过最漫长的会议。”
只可惜这些甜点打击了她想减肥的决心。于是她做出了一点小的改变，也就是她的新书副标题里所说的“微决定”：以后不再在会议室里吃甜点了。她写道，这样做的关键是，“我并不是决定以后再也不吃点心了，也不是说以后再也不在会议室里吃东西了……因为我的解决方案合理而明确，成功也很容易衡量。”最后她形成了一个习惯，接过盘子随手就会递给别人，最终帮助她在其它地方也减少了卡路里的摄入。
卡罗琳表示，正如亚里士多德所言，“我们反复做的事情造就了自己。”不积跬步无以致千里，我们每天的大多数行为都是由习惯决定的，也就是卡罗琳所说的“惯性”。因此要改掉惯性行为的关键，就是利用“微决定”每次改变一点我们的习惯，具体方法就是她在书中列出的下面七个步骤：
1. 选择容易执行的“微决定”。
卡罗琳指出，我们的大多数决心往往坚持不了多久，原因是它们太大或者太空泛了。因此，她表示，我们要从“一些有意义的个别行为”着手。
比如说，与其痛下决定瘦身减肥，不如决定做一些“有限但是可以完成”的事，比如每个礼拜都有一天走路上班。一旦你把这个小改变坚持下去，下一步做其它瘦身决定就会容易些。
2. 微决定应该是明确的、可以量化的行动。
比如如果你想对工作上那些不太积极的评价表现得不那么有防御性，“你就得想想你在什么环境下会变得具有防御性，你的防御性会以哪些方式表现出来，你可以给自己发出什么明确的信号来阻止这种表现。”
决心越明确，它就越有效果。“灵活的或者模棱两可的决心，以及你给自己开的‘例外’和‘后门’”都会限制你，使它变得容易放弃。
3. 微决定应该立竿见影。
人性的弱点就是急功近利。我们总是喜欢付出立刻就有回报，而不想让心悬在缥缈的未来。
对此卡罗琳写道：“如果你的决心需要几个月的努力才能见到效果，而你又在这之前放弃了，那么就是竹篮打水一场空。如果能立竿见影的话，那么你每次实现了自己定下的一个小目标，就会迫切地希望马上实现下一个微决定。”
4.微决定应该是私人性质的。
别管别人想要你做什么。卡罗琳指出：“要想取得成效，你的微决定只能是为你设计，由你设计，根据你针对自身习惯、态度和环境的观察而做出。”
比如很多人都想改掉上班迟到的毛病，但是“每个人迟到的原因都不太一样。”卡罗琳建议了一个方法：先把你每天离开家前要做的事汇总一下，然后在头一天晚上把最耗费时间的一两件事先做好。
5.从积极的角度来设定微决定。
卡罗琳指出：“大多数人都会跟着一个积极的指令走，而不是消极的指令。如果你决定以后不吃零食了，这个信息是很让人沮丧的。”但是如果你给自己发出这样的信息：“饿了的时候吃饭特别香”，那么这个目标对于一个吃货就会变得更诱人。
所以卡罗琳表示，不管你的决定是什么，一定要以一种能够激励你的方式展开，而不能让你产生一种不开心或是被剥夺了某种东西的感觉。
6.识别诱因。
我们大多数的行为都是对周围环境某些诱因的自然反应。所以卡罗琳写道，改变一切习惯的关键，就是要找出这些诱因，最大限度地利用它们。
要做出一个你一定能坚持下去的微决定，就要每次把精力集中在一个诱因上——比如说你一踏进会议室，就要提醒自己不要在那吃点心。
7.一次只做一两个微决定。
近年对大脑的研究显示，人的注意力和自我控制力都是有限的，因此，卡罗琳建议我们不要奢望短时间内脱胎换骨。
在一个时间段内慎重限定微决定的数量，这样能确保你的注意力和忍耐力集中在你的行为变化上，直到它成为惯性为止。一旦它成了惯性，你就可以接着实施下一个微决定。
不过要想把你在新年第一天决定做出的改变“嵌入到骨子里”依然需要一点时间。卡罗琳指出：“一个微决定大概要坚持四个星期才能变得不那么别扭，真正变得自然而然则需要六到八周。”所以，坚持就是胜利。
作者: Anne Fisher 来源: 财富中文网
