建立社交自信，可以从想法、情绪和行为三方面入手。
一、改写内心对话
在行动之前，通过改写自己对自己说的话，改变期望，增加弹性。
每个人的心理都有一把标尺，区别在于这把尺子的材质，是无法弯曲的直尺，还是能屈能伸的软尺呢?每次进入社交情境之前，我们都会对自己说：“我一定要表现得很好，控制所有面部表情和肢体动作，不能让任何人看出我的紧张。”这就好像拿着一把直尺，两书本长宽高的时候还可以，但想去量一个杯子的杯口周长时，根本难以做到。
如果我们把这句话改一下，对自己说：“我想要表现得很好，最好是可以控制住紧张、不被别人发现，但如果不小心被发现了，我想应该可以通过朋友的帮助缓解一下尴尬吧。”这样，我们手中握着的就是一把软尺，想量门框可以，要量腰围也可以。
通过上面这个例子可以看到，改写内心对话的原则是：表达期望，但不强求;考虑失误，但不逃走。
二、变“逃”为“留”
以前，还没等情绪到达峰值，一想到无比尴尬或严重后果，我们就临阵脱逃、丢盔弃甲了。从今天开始，不管在行为上还是大脑里，决定不再逃跑，也可以从两方面努力：
(1)留在社交情境中。如果你终于好不容易下定决心跟朋友一起去参加某个活动，可能走在路上时或活动开始后，社恐小恶魔会不断地催促你：多难受啊，撤了得了。你可能会给自己找各种各样的理由说服朋友和自己提前结束，但别忘了，那都是内心恐惧在作怪。所以，不管找的理由听起来多么合理，都不要执行。你要做的，就是跟其他人一样一直玩到活动结束，可能内心煎熬，但行动上要坚持。
(2)想象最坏的结果。除了去参加以前不敢参加的活动、做以前不敢做的事外，平时也可以通过想象多锻炼自己变“逃”为“留”的能力。找一段比较长的空闲时间，不断反问自己，在社交场合中我最怕发生什么?是怎样的一种景象?如果这种情况发生了会怎么样?我有什么感受?接着我会怎么做?还有比这更糟的状况吗?那又是怎样的景象呢?一直想到自己最害怕的结果，坚持一两小时。
可能你会发现，平常自己根本没好好想过这个最坏的结果，总是想了一下、感觉很可怕、就跑掉了，为了弄清楚自己的恐惧，花点时间重复想象吧。注意在想象过程中不要用各种各样的理由(如，根本不可能、别想了)说服自己停止想象，一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。你会发现即便最坏的结果发生了，你可能还是有能力应对的。
三、紧张情绪冲浪
其实，社恐的朋友不但受尽内心忧虑的折磨，身体也时不时地发出一些虚假且强烈的信号，让我们面对眼神、人群时总是如临大敌。
首先，在以下选择中勾选出或补充自己特有的身体信号，这样每当紧张情绪到来时就可以对自己的大脑喊停，用自己的心去体验：心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。
接着，既然大脑和行为已经被喊停，我们就跟情绪待在一起了。不妨把一次次情绪的起伏看作冲浪，一个浪推起来，我们迎浪而上，浪渐渐散去，我们也脚踏冲浪板慢慢下降。冲浪的时候，没有人会在浪打过来的时候马上就用各种方式把浪往下压，而是随着浪的节奏，一起一伏。愿意去经历社交场合的紧张情绪也是一样的，当最强烈的情绪到来时，不要试图用逃跑、遮掩的方式去打压它，而是随着情绪一起，看着它颜色变深、形状变大、清晰，渐渐地再看着它颜色变浅、形状变小、淡去、散去。
第一次往往很难，但一定要迈出第一步，而且是自己迈出这一步，否则关心你的人只能眼巴巴地看着却爱莫能助。
职场圈如何传递自信
自信是每个人在走向成功的过程中的助力器，自信成功的人，离成功也就又近了一半。
当代社会，各行各业的竞争越来越激烈，你优秀，但是还会有人比你更加优秀。所以，要想在这个“战场”上坚持下来，不被打败，首先得要树立良好的自信，因为你会面临很多的质疑和否定，当所有人都不看好你的时候，你自己一定要相信自己。
在职场中，真正的自信不只是对自己有信心，同时，还要将信心传递给他人，要用自己的自信感染他人。让所有的人都能感受到你的自信，同时也受你的自信所鼓舞。
在职场中，传递给对方积极向上的信息也是礼仪的一种，自信、落落大方是每一个“混迹”职场的人都想要必备的。能将自己的自信传递给他人，不但能受到同事的欢迎、老板的赏识、客户的认同，同时也能使自己也受益匪浅。
「职场“反光镜”」：
陈虹是一个非常幸运的人，名校毕业，毕业后又进入了一家大型企业，并且工作没多久，公司的高层就开始安排陈虹负责公司的重要客户了，同时还有许多外出学习的机会。
想当初，陈虹刚刚来公司的时候，不过就是一个小小的行政助理，每天就是为老员工跑跑腿、倒倒茶，但是陈虹并没有因此就感到沮丧，她认为这也是一种磨砺，是人生的必经阶段，自己有满腹的才华，一定会得到重用的。
时间一长，陈虹每天自信的眼神和彬彬有礼的举动赢得了同事们的好感，越来越多的人开始关注她，称赞她。渐渐地，在这圈子里陈虹的机会慢慢多了起来，超强的工作能力也得以体现，许多客户都对陈虹赞赏不已，为公司争取到了很多的客户。
此时，那些曾将提携过陈虹的同事感觉到了陈虹带给自己的压力，慢慢地也疏远了陈虹，这让陈虹一度陷入了迷茫与郁闷之中。经过很长的一段时间的思索，陈虹终于想通了：原来带着自己的自信让自己出类拨萃只是迈出职场的第一步，真正的职场成功是懂得能屈能伸，在老员工的面前适当示弱，在新员工面前将自己的自信传递出去，影响更多的职场人，帮助发掘身边同事的潜力，成就更多的人，从而固化自已在职场圈里的口碑和品牌。于是，陈虹开始像向老员工虚心的请教问题，向他们学习经验，适时地表现出自己的不足，同时适当的赞美他们的能力，尊重他们的意见。
这样，老员工们又接受了陈虹，并且在大家的互相鼓励下，所有的人业绩提升了许多，新员工尊重陈虹，立陈虹为学习的标杆，所有的人越来越自信满满。所以看到陈虹的升职加薪，大家只是由衷的高兴，在也没有什么不满。
其实，说白了，利己的自信不过是自傲罢了，真正的自信是要让所有的人都感受到你的积极向上，从而带动所有人的工作激情。当认识到这一点之后，采取了向同事展现自己的缺点来重新取得他们的信任，然后，再一点点地激发他们的自信。
其实尊重也是一种激励，它可以让别人更加自信，更加敢于表达自己的观点。同时，赞美和鼓励都是滋养他人自信的灵丹妙药。在职场中的人际交往中，我们要学会激励、尊重他人的自信，因为每一个人都会渴望成功和肯定。
所以，我们要将自信传递给他人，不要忘记适时示弱，不要吝惜你的赞美和尊重。因为每一个人都渴望着阳光和温暖，所以，在人际交往中，我们不妨就将阳光和温暖传递给他人，让自信的笑容也绽放在他人脸上!
