早睡早起可以让你健康、富有和智慧。
——本.富兰克林
不要质疑早起的益处，就如富兰克林所说的那样。
——马克.吐温
进来，读者Rob咨询我，关于我每天4:30起床的习惯，让我写一些关于早起有益健康的文章，我觉得这是一个很不错的题材。但是不幸的是，还没人专门就早起的益处著述。
尽管如此，我觉得早起的益处实在太多了。
现在，就让我这样开始，如果你是一个夜猫子，那么以下的建议应该对你有用，甚至在我看来是非常有用。如果你已经觉得现在的生活让你愉悦，那没有任何必要做出改变，想要从一个夜猫子转变为一个早起者应该缘于你获得了某种天启（没错，这确实可能发生）。我正是获得了这样给我多方面帮助的天启，所以我不再恢复到原来的生活方式，以下分享一些我的经验：
1.感恩每一天。
我喜欢以感恩的心情起身，然后迎接美好的每一天。我建议你可以为自己建立一个早晨的仪式，包括向你受到的祝福说谢谢。这是我从达赖喇嘛处获得的灵感，他说：“每一天，当你醒来时就告诉自己‘我是多么的幸运，今天可以醒来，我仍然活着，我拥有令人艳羡的人类生活，我不能虚度它，我要用自己所有的能量来开发自我，敞开心扉接纳更多的事物与人以获得为众生服务的智慧，我要对所有人和物怀有善意，我绝不用生气或者恶意的态度对待他人与他物，我要尽我所能利益众生。’”
2.令人惊喜的开始。
从前的我，每天很晚才从床上蹦起，然后匆匆忙忙地让自己和孩子们做好出门准备，然后匆匆忙忙把孩子送到学校，然后回家工作到很晚。我有时候会走路上班，看着身边衣着不整且没有睡醒的，脾气暴躁的人们到处都是。每天这样开始并不好。我现在已经有了全新的早晨习惯，在八点之前就可以完成大部分工作，我的孩子起得很早，我也是。当人们都去上班的时候，我已经完成了自己的工作。在我看来，再没有比每天早起更好的生活开始方式。
3.寂静如水。
没有孩子的吵闹声，没有婴儿的哭闹声，没有足球比赛声，没有汽车噪音，没有电视机的吵闹。早晨的时间是如此的平静，如此的寂静。这是我一天中最喜爱的时间。我可以在这个时间段里享受它的平静，这是属于自己的时光，我可以用来思考、阅读和呼吸。
4.日出。
晚起的人们将错过大自然最美丽的盛宴之一，每天都是全视角的视觉盛宴——那就是日出。我喜欢看着天慢慢地变亮，当你看着午夜的深蓝变为曙光中的淡蓝之时，这种极致的颜色开始慢慢浸入天际，整个自然都被这种神奇的颜色浸染。我喜欢在这个时候进行晨跑，我一边跑步一边抬头看着天空，向整个世界问好“真是美好的一天！”我确实是这样做的，虽然这样有点迂腐过时的感觉。
5.早餐。
早起可以让你有足够的时间吃早饭。我被告知，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早饭，你的身体就会像机器一样，运转到冒烟，然后到午饭时间时你已经十分饥饿，以至于你会找到什么吃什么，即便是垃圾食物也在所不惜，越油腻越好，越甜越好。如果你吃了早饭，那么你就可以晚些时候才感到饥饿。再者，在宁静的清晨，读着书、品着咖啡来享受早餐，真是一件无比愉悦的事情，远比在上班路上或者在你的工作桌前吃早饭愉悦得多。
6.锻炼身体。
除了晨练之外，当然你还可以找其他时间进行身体锻炼，但是我发现虽然在工作之后进行身体锻炼令人感到十分愉悦，但是在这个时间段进行身体锻炼，很可能因为其他临时出现的事情而不得不把锻炼取消。晨练是永远无法被取消的。
7.效率。
至少对我而言，早晨是一天中最有效率的时候。我喜欢在早晨写作，因为这个时候没有任何让你分心的事情，我不会去查看自己的邮箱或者博客点击情况。在早晨工作，我总能完成很多事情，然后到了晚上我就不再有工作需要完成，我就可以和家人共享这些时光。
8.目标计划。
需要制定目标计划？没错，你需要。再没有比早晨更好的时光，它可以让你在每天中的第一时间回顾你的目标和制定完成目标任务的计划。你应该为自己每周制定一个阶段性目标。每天清晨，你可以决定一件今天需要完成的事情，然后让自己向着这个目标前进。如果可能的话，把这件事作为每天早晨最先完成的事情。
9.通勤。
没人喜欢拥堵的交通时段，除了石油大佬们。早点上班，可以在交通不那么拥堵的时候，让你更快地到达工作地点，由此可以帮你节省更多的时间。或者更好的方式是骑自行车上下班。（甚至更爽的是能在家里工作）
10.约会。
如果你早起，你就可以更容易地准时赴约。约会迟到对与你见面的人来说是一个不良信号。约会早到可以让他们对你加深印象，另外你也可以有更多的时间来准备。
如何成为一个早起者
* 不要做剧烈的改变。
一开始要慢慢来，只要比平时早起15-30分钟就好。适应一段时间之后，再多早起15分钟，由此而推，慢慢地达到你预期的目标早起时间。
* 允许自己早睡。
你可能已经习惯了熬夜，即便只是为了看电视或者上网。但是如果你继续保持这样的习惯，同时又想早起的话，迟早你都是要选择究竟是早起，还是晚睡中的一个。如果你选择早起，那么晚睡对于你来说就会感觉很崩溃，以至于你不得不重新安排自己的习惯。我建议你早睡，即使你觉得你自己睡不着，你可以在床上阅读书籍。如果你真的累了，你会比自己预期的快很多而进入睡眠状态。
* 让闹钟远离你的床。
如果闹钟正好放在你的床边，你就把它关掉。不要赖床，如果闹钟离你的床很远，那么当闹钟响起时，你不得不起床来关掉它。这样做你就醒了。因此你只能起床了。
* 当你关掉闹钟之后就尽快离开卧室。
不要为自己重回床上找理由。强迫自己离开卧室。我的习惯是去洗手间，或者小便。当我冲完厕所，洗完手，在镜子里看到自己，我已经足够清醒了，可以面对新的一天。
* 不要找理由。
如果你允许自己的大脑对自己说不要早起，那么你就永远无法早起。不要把重回床上作为备选项。
* 找个好的理由。
为自己早晨的时段设定一件需要完成的重要之事。这个理由可以让你有足够动力早起。我喜欢在早晨写作，这就是我的理由，当我完成写作之后，我也喜欢阅读博文的所有评论。
* 为早起设立奖励。
没错，这样做似乎把早起变为了一件你强迫自己非要完成的艰难之事，但是如果你可以愉悦地完成，很快你就可以期待自己可以早起。一个好的奖励可以是为自己泡一杯热咖啡或者热茶，也可以是阅读一本好书。其它奖励还可以是享用一顿美味的早餐（口感棒极了，真好吃！）或者是看日出，或者是冥想。找到一些可以让你愉悦的事情，让它成为你早晨习惯的一部分。
* 利用好因为早起而多出来的额外时光。
不要为了阅读你的博客而早起一两个小时，除非那是你的重要目标。不要早起了，但是却没能好好利用这段时间。应该每一天都赢在起跑线！我喜欢利用这段时间来率先为孩子们准备午餐，用来计划剩下的一天要怎么度过（真是我在MIT的时候就养成的习惯），用来锻炼身体或者冥想，或者阅读。每天早上6：30，我已经完成了大部分人将要在一天中完成的事情。
译者 andiecho
