自信的建立不是一蹴而就的，而是需要从生活中的细节上慢慢改变，逐渐让自己自信起来！
有时，似乎变得自信是实现（几乎）任何你想要的的第一步。我们已经说过，你唯一要做的就是相信自己。话是这么说，我们大多数人都希望真有这么简单。这种模糊不清的字典定义提到信任我们的“个人能力和判断力”。
作为治疗专家，我告诉客户将这个看作一个有一系列小步骤的过程—综合起来就是一个累积的力量。提示：不要期望一夜之间就达到高度自信。这里有一些我比较喜欢的小步骤让你开始实行。
1. 下次约会的时候，自己去选择餐厅或影院，而不是让你的约会对象去做。
2. 为每个消极思想想四个积极的--注意变化。消极思想：我真不相信自己在午餐时说了那样的蠢话。积极思想：我把这棘手的情况处理的很好。
3. 穿过拥挤的高档餐厅如厕。抬起你的头，像在自己的地盘上那样行走。
4. 在面试或表演前做好充足准备。在镜子前，朋友或家人面前练习说话。用手机上录下自己的声音，然后回放，听一下自己的声音如何。避免自己的声音在陈述句结尾时升调。注意像“比如”和“呃”之类的词。
5. 在当地杂货店与正挑选蔬菜的顾客交谈。每周这样有意识地至少做两次。
6. 如果有人进行性别歧视，种族歧视，恐同性恋或者歧视的评论，像主演艾玛. 斯通那样平静而清晰地问：“你什么意思？”不要争吵，只需将话题公开化。
7. 做一些完全超出你个性之外的事情。举个例子，如果你从不喜欢戴帽子...那就去买顶帽子！如果你通常穿黑色的衣服，那就去换一下钴蓝色或紫色。如果你不喜欢聚会，尽管去--你永远不知道会有什么事发生。如果什么事也没发生，那又怎么样，至少你为自己的声誉作了尝试。
8. 可能你觉得自己笨手笨脚的，永远不可能学会如何编织。尽管去尝试。或者你总是以为自己是个没艺术细胞的人，尝试上一下舞蹈课。确保无论你在做什么，都要在你感到舒适的范围外。坚持下去直到你做得更好--没有什么比掌握了一些自己从不敢相信能做到的事情更满足。
9. 和自己约会。去一家新餐厅，或去自己社区里的一间喜欢的老餐厅，请自己吃晚餐。或作个真正的激进分子，找个独处的周末去你从未去过的城市旅行，记住是独自一人。
10. 告诉你的母亲（或你的婶婶亦或是已婚的朋友）不要再问你什么时候结婚。除非你愿意不然没必要回答任何人。从你老一辈中得到约会建议，或许今天已经不适用了。时代已经改变，不是每个人都意识到的。
11. 做个勇敢的人，去冒险！尝试做一些“这个世界外”和体力要求的事。你能想象一下跳伞和冲浪吗？尝试一下体育馆新的攀岩墙。为什么不呢？别人可以做的你也可以做到。
12. 锻炼、锻炼、锻炼。远足、游泳、骑自行车，开辟一条新的慢跑路线。改变你日常的锻炼方式。
13. 在办公室，作为团队的一员为你的工作增添自己的功劳。经常，女性犹豫去宣称她们的贡献因为他们认为她们具有攻击性和自私。这是可笑的：在聚光灯下从容点。如果在团队项目中出了差错，尝试着不责怪自己，看一下感觉会怎么样！
14. 在网飞上和你男朋友看一场电影？建议看一部“极具女性特色”之类的电影，你已经和他看了很多体育节目了，不是吗？
15. 有意识地避免在家或工作中拖延。通常是因为完美主义或因为做得不够好而焦虑。把你要做的排个序然后去完成它。
译者 Christinezlt
