操作方法
01:
菊花茶，菊花茶作为一种女性非常青睐的饮品，其实也是睡觉之前非常好的一种睡前饮料，因为在睡觉之前如果能够喝点菊花茶就能够很好的提高睡眠的质量，菊花能够起到凝神静气的效果。
02:
温牛奶，睡觉之前来上一杯温牛奶，能够很好的补充我们身体的钙质，温牛奶的营养价值相当的丰富，这可以说是大家都知道的事情，另外牛奶里面其实还有一种色氨酸，而这种成分能够发挥镇静安神的效果，所以对于促进睡眠非常的有帮助。
03:
小米，小米属于一种营养价值比较高的主食，尤其是熬小米粥很多人都喜欢喝，而且比较有利于消化暖暖的，当然小米里面也含有相当丰富的色氨酸，所以在晚上来上一份小米粥，对于改善我们的睡眠效果非常的不错。
04:
核桃，核桃属于一种滋补类的干果，但是核桃其实除了能够让我们的大脑发育更好之外，也可以很好的改善睡眠的质量，因为当人们高度的工作之后，肯定会出现神经衰弱，甚至是健忘失眠等症状，在这个时候多吃一点核桃就能够改善这样情况。
05:
葵花籽，葵花籽里面所含有的氨基酸和维生素都是相当丰富的，所以多吃一点葵花籽能够促进我们身体的新陈代谢，而且还可以改善大脑细胞，有利于大脑细胞的镇静安神，晚上晚饭之后可以来上一点葵花子，这样就能够帮助我们舒服的入睡。
06:
大枣，大枣所含有的维生素以及蛋白质相当的丰富，尤其是一些女性比较喜欢吃大枣，因为大枣能够很好的补气养血，当然他的镇静安神效果也是非常不错的，尤其是有些人因为气血比较虚弱而引起的失眠多梦等症状，多吃大枣都能够很好的调理。
07:
醋，这是一种家家户户都必备的调味品，但是这种调味品里面却含有丰富的氨基酸能够很明显的消除我们身体的疲劳，晚上在睡觉之前来上一杯温开水，在温开水里面加上一点食醋，喝了之后睡觉可以很好的入睡，而且睡眠质量也会大大的提高。
08:
香蕉，香蕉绝对可以称之为水果之中的安眠药，所以想要调理自己的睡眠，那么在睡觉之前就可以吃上一根香蕉，香蕉所含有的热量比较低，反而含有的水果纤维非常的丰富，所以大家不用担心晚上吃香蕉会发胖。
