黄骨鱼是一种富含营养的海鱼，具有以下的营养价值和功效：
1. 蛋白质：黄骨鱼是一种优质蛋白质来源，蛋白质含量高，且含有必需氨基酸。蛋白质是人体组织修复和新陈代谢所必需的重要营养素。
2. 不饱和脂肪酸：黄骨鱼富含不饱和脂肪酸，包括ω-3脂肪酸。不饱和脂肪酸对心血管健康有益，能够降低血脂和血压，预防心脑血管疾病。
3. 维生素：黄骨鱼富含多种维生素，如维生素A、维生素D、维生素B12等。维生素A有助于维持视力和皮肤健康，维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康，维生素B12有助于维持神经系统稳定和红血细胞的形成。
4. 矿物质：黄骨鱼富含矿物质，如钙、镁、铁等。这些矿物质对于维持健康的骨骼、肌肉和血液循环功能至关重要。
5. 抗氧化作用：黄骨鱼中含有丰富的抗氧化剂，如硒、维生素E等，能够帮助抵抗自由基对身体细胞的损伤，预防慢性疾病的发生。
综上所述，黄骨鱼是一种营养丰富的食物，具有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能够提供身体所需的各种营养物质，同时对心血管健康、骨骼健康和抗氧化等方面具有益处。
