拖沓就是做事拖拖拉拉，这个思维里的“魔鬼”时刻在准备着夺走你成功的机会。许多人之所以失败，就是因为他们总是在等待。其实，等待就意味着失败。
许多人可能有这样的经验：开始一件大型工作时，拥有许多时间的你，怎么样也找不到动力去做；但随着剩余时间越来越少，每当你想要专注思考时，让你分心的事物却越来越多。于是你一延再延，在压力和罪恶感中日复一日。最后当你认识到已经没有多余的时间可供挥霍时，终于仓皇出手，痛苦地想，如果有更多时间更早开始一定会做得更好。这就是“拖延病”最典型的病症。根据统计，95%的人有拖延的毛病，而其中56.8%的拖延恶习是发生在工作上，包括迟迟不肯动手改善绩效、不愿起身找更好的工作等。拖拉对事情的解决没有什么好处，甚至只能使事情变得更糟，最后无法收拾。如果真的到了那一步，采取任何措施都已经无法弥补了！
拖沓的毒素有两大重要来源：人本性中的思维惰性和对失败的恐惧。思维惰性常使人不愿付诸行动，总是找借口安慰自己，让自己放弃行动。其实惰性不仅不能使人舒服、放松，相反会使人心力交瘁、疲于奔命。在挑战成功时，往往对失败心存畏惧，然后思考怎样以拖延为失败留下台阶，最后为失败找借口。
拖沓的习惯不仅影响人们做事的工作效率还会造成精神上的重大负担。事情、问题因未能及时解决，渐渐堆积在心头，产生既不愿去做，又不能把其忘记的心态，这实在比执行更疲劳、更劳心劳神。遇事能拖则拖的人，心情总是无法舒畅，思维常常难以集中。该做未做的工作始终给他一种强烈的压迫感。
因此，我们需要“即时思维”，需要用它来摆脱拖沓。而要想树立“即时”思维，我们可以从以下几个方面努力。
（1）在一天开始的时候，就将你认为最棘手最重要的工作解决掉。这个良好的开始，会使你整天都保持高昂的情绪、旺盛的精力以及积极的动力，从而使你一天都能保持高效。不要急于求成，总想着“一口吃成胖子”，从而增加自身的心理负担，以至于产生拖延的念头。要把工作分成若干步骤，然后逐步地付诸实践，切实做好每一步。
（2）通过意念疏导，将自己一定要提高工作效率的意念，反复在自己心中默念（最初开始时，时间持续得长一点，例如第一次默念20分钟，下一次就念15分钟，逐步缩短时间，如果还是不行就从头再来。），并逐渐培养出这样的习惯，直到自己完全摆脱拖拉的习惯。
（3）培养立即执行的习惯，做到当天事当天做，不拖延、积压工作和任务。对于做事容易拖拉的人，替自己设定强制性完成期限的最好方式就是安排与他人有约。当完成任务不再只是自身的责任时便可激发出强大的行动力。
（4）歼灭产生拖延的原因，事先拟定“复计划”。与其相信自己的定力，不如坦诚地接受自己拖延成瘾的事实，找出所有让你分心、产生拖延的原因，逐一歼灭。例如，若你习惯边工作边使用社交网络聊天，就应该在工作前关闭社交网页。接着做最坏的打算，事先拟定“复计划”，例如若有一天你的意志开始动摇，在公园跑步的频率逐日降低时，有哪些方法、或哪些朋友可以帮助你回到正规？事先做好盘算，在定力萎靡时立刻采用“复计划”，避免让自己越陷越深。
生活中是不是经常有这样一类人：每天忙忙碌碌，工作认真努力，但就是绩效和能力难以提高，晋升当然也就谈不上。之所以会发生这样的事情，是因为这类人常常思维混乱，只是在做一些无关紧要的事情，根本找不到事情的重点或努力的正确方向。这些无关紧要的事情，即使你很迅速、很优秀地完成了，也没有多大的意义、价值，只是在消耗你的精力和时间。你是不是没有把时间用于努力朝自己的目标前进，而是打破自己的承诺，为的是做一些不太重要的事情？时间是不是趁你不注意时“悄悄溜走”了？你的思维效率是不是经常很低？我们为很多事投入了相当大的精力，可是却不会从它那里得到什么回报，岁月蹉跎、一事无成，怎么会不令人感到沮丧呢？
有一项调查表明，美国的普通家庭平均每天消耗在看电视上的时间达到7个小时，虽然看电视是一种消遣，可以让人们开心解闷，但它同时也耗费了人们大量的时间，而且大多数节目是毫无意义的。据研究发现，长时间盯着荧幕看会造成专注力下降，拖慢思考效率。因为其一，电视会自动传送声音及影响，使我们的潜意识趋于被动。其二，透过影像吸收信息会让我们高估自己的理解程度，不会进一步思考吸收到的信息。其三，看电视时产生的电视画面，会不经筛选地直接进入潜意识，对听众的思考及好恶产生暗示效果。相较之下阅读能锻炼专注力和想象力，因为在阅读的过程中头脑会全力运转，不断从记忆中取出想象力，进行连接理解内容，之后脑中才会产生影像。因此我们必须学会选择的艺术，最好的办法是事先看看电视节目预报，挑选出你最感兴趣的节目，这样就可以替你省下来很多的时间，你可以用来做其他更重要的事情。
当然，这也是可以通过即时思维来解决的。比如，我们可以将主要精力集中于重要的事情上，例如，写下每天需要做的最重要的三件事，然后依次着手去做，直至完成。即使你只完成其中的一件事，你仍然完成了这一天的最重要的事情，而并不是无关紧要的事情。
