面对有一向特别才能的人，大家都习惯说TA有天赋。事实上，能持续坚持练习的人，更多的是拥有动机，而不仅仅是天赋。
没有了动机，长期的艰辛的（促进一些人优于其他人的）练习是令人极其痛苦的。但是，这耐力从何而来呢，我们也能够拥有么？心理学家已经确认了三种重要的维持动机的要素，这些是你能够调整自己收益的要素。
Autonomy（自发性）
无论你是因为某项活动本身追求它，还是因为外部的力量在迫使你。罗彻斯特大学的心理学家Edward L.Deci和Richard M. Ryan说，当你有掌控感时，你便获得了动机。在对学生、运动员和公司职员的评估中，研究者发现自发的看法能够预测个体追求目标的能量。
在2006年，Deci、Ryan和心理学家Arlen C.Moller，设计了几个实验去评估感觉被控制和自我导向的影响。他们发现，能根据自己的想法选择活动课程（如，开展支持（或反对）在高中教授心理学的演讲）的被试，在随后的解谜活动中坚持得更久。而那些既没有选择权也没有选择压力的被试，则坚持的时间较短。Deci和Ryan断定，在压力之下的活动是劳神费力的，而追求一个你自己赞同的任务则是让人充满活力的。
Value（价值）
当你对你的信念和价值保持真诚时，动机也会增强。给一项活动赋予价值能够储存一个人的自发感，这是一项让教育从业者极其感兴趣的发现。在2010年的综述文章中，马里兰大学的心理学家Allan Wigfield和Jenna Cambria指出，几项研究已经发现，给学校的某一事物赋予价值与一个学生独立探究某个问题的意愿，两者之间呈正相关。
好消息是价值是能够被修正改良的。在2009年，弗吉尼亚大学的心理学家Christopher S.Hulleman 描述了一项长达一学期的干预，在这项研究中，其中一组高中生要写“科学如何与他们的生活发生联系”的文章，而另外一组则仅仅是总结他们在科学课上学到的东西。最具震撼性的结果来自那些成绩不被看好的学生。这些描述了“科学在他们生活中的重要性”的学生，更多得提高了他们的成绩排名，同时也比只写了课程总结的组别报告了更大的兴趣。
简而言之，反思为什么一件事情是有意义的，能够使你对其投入更多。
Competence（胜任力）
当你在一项活动中投入越多，你会发现你的技术有所提高，同时，你获得了一种胜任感。2006年，色雷斯的德谟克利特大学和希腊的萨利大学的心理学家们调查了882名学生，调查了这些学生在两年的时间内对体育运动的态度和卷入程度。结果在学生的高技术感（胜任感）和他们追求运动的欲望之间发现了很强的连接。这种连接在两个方向都起作用——练习使得学生更可能认为自己有能力（能胜任），胜任感强烈地预测了他们在体育活动中的卷入。在音乐和学术方面的相似的研究支持了他们的发现。
斯坦福大学的心理学家Carol S. Dweck发现，胜任感来自于认识到成就感的基础是什么。在大量的研究中她发现，在面对一个新的挑战时，归功于天生固有能力的人，比那些相信努力工作的人更容易放弃。因为他们假定挑战超过了自身的能力。相信“努力通往卓越”能够鼓舞你继续学习。
下一次当你挣扎着穿上你的运动鞋，或者艰难地坐在钢琴凳之前时，问问你自己是不是缺少了什么东西？通常，答案会在这三方面里——感觉到被强迫（非自愿），觉得一项活动没有意义（无意义），或者是怀疑你自己的能力（无能力）。解决这些阻力的来源能够加强你的决心。
当然，如何选择，取决于你。
译/迷思熊 文/Daisy Yuhas 原题：Three Critical Elements Sustain Motivation
【本文由壹心理用户 迷思熊 翻译，非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
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