心情不好怎么办?下面给大家介绍8个简单转变心情技巧,让你2分钟之内心情好起来,一起来试试这些方法吧!——
1.制作一张感谢清单
改善坏心情的最有效的方式就是,尽全力回忆那些你所感激的人,并且记录下来。
从重头戏开始,像感谢太阳的照耀,或者你呼吸的空气。你会发现一旦你掌握要领,头脑中就会涌进越来越多的想法。研究确实显示感激与不开心不可能同时出现。这就是这一策略起作用的原因,而且极为迅速。
2.练习“留心”
如果你感觉沮丧,你可能会沉思过去,担心未来。但这些思考没有任何作用。
相反的,练习“留心”,意思就是不加评判地关注当前事物。尝试用五分钟时间,安心地吃一顿饭,在吞下每一口之前,关注它的色香味。
或者用留心的方式走一段路,思考每走一步的风景、气味,声音和温度。通过关注当下,你就不太会细想外界令你不开心的境遇。
3.练习做一些善举
为他人做好事会让你对自我感觉良好。
尝试为他人敞开一扇门,为陌生人奉上赞美或微笑。这些善意的举动会给你自己带来积极的想法,而且通常会获得积极的回应,像“谢谢”,这很容易让你的脸上挂上笑容。
4.尝试变强壮
这里所讲的变强壮并不是指举重训练,而是心情的运动。
深呼吸,然后发音,例如,在呼气的过程中‘啊啊啊啊’或者‘呃呃呃呃’,这会刺激内耳,对小脑增压,进而平衡左右脑部两个半球。
但,这又与开心的感觉有何关系呢?原来,坏心情归因于右脑,那里负面想法经常出现,过于活跃。
在你增强小脑的能量之后,它会平衡脑部的两个半球,因此左脑——掌控快乐经历的地方——也会活跃起来。
5.给自己沏一小杯咖啡
如今,人们显然喝了太多的咖啡因,但实际上,半杯咖啡就足以让你精神起来。
秘密就在于喝了半杯后就停下来,避免之后出现不舒适的同时,仍然可以享受这种饮料的愉悦特性。
6.大笑
用你最喜欢的喜剧小品或者喜剧演员,自己制作一个原链接,把它保存下来,这样在你心情不好时,你就可以休息三分钟,给自己一天的生活灌输一些幽默元素。
捧腹大笑会让你的内啡肽在几分钟内就分泌出来。
另外,从日复一日的现实生活中走出来,稍事休息,你就会感觉更好。
7.吃个橘子
富含维生素C的食物,像柑橘类水果,青椒和花椰菜,经过证实可以令你振作。
事实上,2010年《营养学》杂志发表的一项研究发现,维C疗法会帮助改善长期住院病患的心情。调C(和其他像维A和维E这类的抗氧化剂)对提升心情的十分重要,因为它会帮助稳固体内的自由基,也就是我们所熟知的加速年龄老化,增加患心脏病和癌症风险的物质。
当这些高度反应的粒子中和之后,就会阻止它们继续破坏大脑细胞,最后让身体更健康,心情更愉悦。
8.呼吸
当然,我们每天都在做这件事情,但用某种方式呼吸具有让我们放松,同时脱离低潮状态的力量。
尝试一下腹式呼吸。吸气五次,呼气五次。目的是让你掌控呼吸,而不是让呼吸掌控你。
在倍感压力时,选择腹式呼吸,而不用胸部呼吸,你的身体会吸收更多氧气。
我们的大脑依赖氧气而活跃,这对提升你的心情具有强大作用。
心理延伸
爱情测试:如何让恋爱回报率提高?
性格测试:谁是你的财富贵人?
心理游戏:推开邻居的门
热门传送:心理学入门