愤怒是人类生活中重要的一部分。它是人类一大难题。愤怒是有信号的。“我在听”，它说。“告诉我怎么了。这对我很重要；我想听到那个”。它或许是种无意识的情绪，它是会活动的。——
如果说愤怒是生活的一个伙伴，当失去控制的时候，它将会成为梦魇。所以不要去和它做对，去学习平静这种强大的情绪。如何去做？Marshall Rosenberg的书《非暴力沟通》中有一些步骤会帮助你更好的理解愤怒并且消灭它。
1.首先，对自己提问。怎么了？这会帮助你清楚的认识此刻你所处的环境以及外部所发生的。你需要什么，或者说什么事情让你如此生气？或许是以前所受的创伤让你感到痛苦。愤怒成为体型你伤口疼痛的信号。注意你此刻正表现出特别的力量。很多力量是可以实用的，使用它们。描述你的感觉向这样：“我愤怒因为我需要被倾听你却没有时间。”
2.选择。愤怒是一个艰苦的时刻，却也是做决定的重要时刻。懂得你的选择是你成熟的必要条件。无论别人是否接受你的选择，它们都是有价值的。负起责任来。首先要反省并做相互决定，在这件事情上你怎么选择。一个决定性的想法例子：“我更想你现在离开让我安静思考。”
3.作出主张。像是说，“我在这里。”你会认识到对你来说重要的价值，在确定你的选择的同时。你会生气是因为其中某个价值在冲突中受到威胁。你可以这样表达：“我们双方都有空闲是重要的；这是我认为必须的。”花时间去享受这些让你成为自己的价值。当你这样说的时候会有种力量出现，“我坚信我所说的值得去听，并且是有关系的。”
4.向他们打开心扉。这会涉及到我在人际关系中所期待的需求，期望或者环境。作为人类，我们不能要求我们爱的人改变。问题的关键就是保持一颗开放的心，即使别人的行为并没有改变。这表明，“尽管我们会不同，我仍然感谢你就是你。”我们也必须允许他人去讲（因为听本来就是一个有价值的行为）。没什么能比得过它了，“我在听。”
5.定位你自己。既然你已经清楚的了解你的需求和个人价值，你必须行动起来。第五个步骤就是行动，可以在争论中用言语去同意他人的观点。可以这样表达，“我保证......”（举例来说，真诚的去听，让自己更有价值，等等）。
通过这些方法，我感受到更多，但同时我也拥有了力量。一种自我尊重和安全的感觉已经牢固在心里。一旦用到压抑的愤怒里，我开始变得有活力，并且我的生活更加富有创造性。
译者：滑滑0408
来自：译言网
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