心灵只有在流露出爱的时候才会成长。你会失恋、受伤，但当你深深地去爱时，你的心灵大地会受到更多的伤害，你也将为这大地上即将长出的果实而感到欣喜。—— www.
Bess Myerson曾写过一句话：“坠入爱河实在是很简单，但是想要放弃一份爱情却是令人感到可怕的。”特别是当你是那个想要维持这段关系的人。修补破碎的心灵从不简单。这里没有快捷的方法使你的心脏停止受到伤害。
停止去爱并不是你能够选择的。作家Henri Nouwen写道：“当那些你爱的很深的人拒绝你、离开你，或者死去，你的心会受到创伤。但是那却不会使你不再爱的那么深。从深爱中感受到的痛苦会使你爱的更加富有成效。”
但是我们如何越过疼痛的阶段呢？这里有10个我从专家与和朋友的会话那里获得的关于他们如何修补自己的心和疲惫，然后逐渐继续前进的秘诀。
1. 穿过它，而不是围绕它
我认识到对一个心碎的人来说，最困难的事情就是保持平静并且感受这破碎。但这却恰恰是她最应该做的。因为没有一条捷径是毫无阻碍的部分的。这里有一个简单事实：你需要为了走下去而悲伤。在我的18个月的严重的抑郁症中，我的医生在每次的会诊中几乎都重复着一句话：“穿过它，而不是围绕它。”因为如果我纠结于那些摧毁我的问题，我会完全的陷入那些问题，就好像被卷入了道路的圆形交叉路口的中心。在经历这强烈的疼痛时，我最终成为一个准备好处理当前问题的更强的人。很快这些疼痛失去了他们在我身体里的据点。
2. 放下并且再次享受你的单身
尝试用自己的力量填满那些空白——不是通过急忙建立新的关系或者不顾一切的尝试劝回你曾经的情人——这是放下的全部本质。佛说，依恋导致苦难。所以最直接的通往幸福和和平的道路的方法就是放下。在Victor M.Parachin的《西方思想里的东方智慧》给我们描述了一个关于园丁向僧人寻求建议的美好故事。Parachin这么写道：
“亲爱的僧人，我想问问你我如何才能得到解放？”
那个老僧人回答道：“没有人可以束缚我。”老僧人又问：“那你为什么想要得到解放？”
当我沉入悲伤中时，我重复着对自己说的一个最自由的想法就是：我不需要任何人或事物来使我快乐。当我经受着强烈的悲痛时，相信我可以成为一个不需要那个曾经在生命里的人的整体是如此的困难。但我需要不断的告诉自己我可以，我真的可以。去感受那片空白是我的任务，并且伴着我更强大的力量，我可以创造性的做到。
3. 列出你的长处
就像我在《12个坚持下去的方法》中所说的那样，一个能够在我感到失败和疼痛时帮助我去尝试更多的小技巧就是列出我的长处。我对自己说，“嘿，你已经沉着冷静了20年了！懦弱不可能阻碍它！而在18个月的强烈的毁灭性的想法之后，你获得了重生。何况自从去年12月的葬礼之后你再没有抽过一根烟！”我总是在听摇滚乐的时候重复对自己说，然后最后，我准备好了接受我的下一个挑战：从悲伤中走出来，并且加油成为一个世界上厉害的个体。
4. 允许些许幻想的存在
悲伤如果不包含对你失去的人的想念，那就不算是一个自然过程了。Christine Whelan博士的两性专栏中，解释了允许一点幻想存在的逻辑性。她这么写道：如果你想要赶走你头脑中的性幻想，告诉你自己“我不是想要对她产生性幻想”或者是“我不会想我和他亲密的样子”可能会使情况更糟……在1980年的一个著名的心理学研究中，一组被试被要求想任何事物，就是不要想白熊。猜猜他们都在想什么？白熊。
5. 帮助另一个人
当我处于伤痛之中，唯一对我的苦难有保证的解药就是封装我所有的感受，将它们分门别类，然后再尝试着找到它们的用处。这就是为什么我在写《走出抑郁》时写了一大堆关于我的康复过程，也是我为什么在帮助走出抑郁小组时，每天都很兴奋的醒来。当你把你的注意力集中到另一个人身上——特别是那些正在承受一样类型的痛苦的人——你在另一个空间中忘记了自己。然后来面对吧，在某一天，会感觉那好像是个奇迹。
6. 笑，然后哭
在我的文章《9个用幽默来治愈伤口的方法》中，我说过笑声可以从很多水平上治愈，而哭也可以。你难道仅仅以为你在大哭之后感觉好一些只是个巧合？不，这里有很多心理学上的原因来解释眼泪疗伤的力量。有些原因被生物学家Willianm Frey证明，而这个生物学家作为研究眼泪小组的领导任职了15年。他们发现，情感上的眼泪（与刺激产生的眼泪做比较，比如当你切洋葱时就是刺激产生的眼泪）含有有毒的生物学副产品，所以哭泣清除了这些有毒物质，松弛了感情上的紧绷。所以拽紧一盒纸巾，把你的过去哭走吧。
7. 做一个好的和坏的清单
你需知道哪项活动会让你感觉良好，哪项活动会让你想在前任爱人的家里上厕所。除非你开始尝试，否则你不会真的知道哪个活动是属于哪一类清单的，但是我怀疑像查看他的脸谱主页并且看到他刚刚上传了一张自己美丽女朋友的照片并不会让你感觉良好，因此请将那一项放在“请勿尝试”的清单中，和关于他的叫他兄弟的去钓鱼的电子邮件还有电话放在一起。在“感觉良好”的清单中应该有，比如，删除了他所有的邮件和语音信息，抵押掉他送给你的珠宝，（用这些钱做一个好的按摩）和一个不认识他的新朋友喝着咖啡笑着交谈。
8. 发泄
完全的发泄出你的悲伤——通过跑步，游泳，锻炼，散步或者拳击——将会使你马上放松下来。在生理学的程度上，是因为锻炼提高了血清素和（或）降肾上腺素的活动因而刺激了大脑中促进神经细胞增长的化学物质。但是在情感的程度上，是因为你正在掌控你的身体和思维。再加上你可以假想一个对你的痛苦负有责任的家伙然后狠狠揍他一顿。现在这样感觉还不好吗？
9. 创造一个新世界
如果你的世界和他的世界冲突了，这个特别的重要，意味着上星期已经见过他的你们共同的朋友感觉有告诉你这件事的必要。创造一个属于自己的安全的世界——全是在拥挤的人群中不会认出他的和不知道怎么拼写他名字的新朋友——在这世界里他不被允许为了一个出奇或平淡的惊喜来拜访你。抓住这个机会来尝试一些新的东西吧，一节潜水课，一节艺术课，一个读书俱乐部，一个博客——这样来构建你的思维和身体，以期盼一个新的开始，没有他的开始。
10. 寻找希望
在电影《双鼠记》中有这样一句让我想了很久的有力量的话：“这里有一种感情强过恐惧，那就是原谅。”我想这就是为什么在我爸爸临终之时，我们和解的那一刻使我不那么恐惧去失去他。但是原谅需要希望：相信有一个更好的地方存在，你感受到的疼痛的空白不会永远缠绕于你，总有一天你会兴奋地在早上泡咖啡或是出去和朋友看一场电影。希望就是相信只要你拼命的努力前进，悲伤总会消失，你不会总是强颜欢笑。因此，为了去原谅和走过恐惧，你需要寻找希望，并且记得再次去爱…
一旦我们的心在一次情感关系的终结中受到打击，我们有两个选择：我们可以关闭心灵之窗，以后便没有人能够闯进。或者我们可以再次去爱，去深爱，就像我们上一次做的那样强烈。Henri Nouwen强烈建议再次去爱，因为心灵只会在不断流露出爱的时候才会成长。他写道：你爱的越多，为爱承受的越多，你的心灵成长的也就越全面和深刻。当你的爱真切的专注于付出和接受时，即使相距很远，那些你爱的人也不会离开你的心。拒绝、缺乏和死亡的痛苦，可以变得有益。是的，当你深深地去爱时，你的心灵大地会受到更多的伤害，但是你将为这大地上即将长出的果实而感到欣喜。
原文：10 Tips To Mend A Broken Heart
来源：Psychcentral
译者：Asally美美（地大心译组）
作者：THERESE J. BORCHARD
【本文由壹心理用户Asally美美翻译，经由壹心理编辑。非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
