壹也许你很难相信，但是情绪可以通过重复形成习惯。消极情绪甚至可以变成某种嵌入你每日生活的东西。如何将它们赶跑？—— www.
心情不好的时候，听听心理电台
你发现你不断地埋怨世界和自己？你可以轻易地生气并且对人变得刻薄？那愤怒又是否成为你对事情本能的回应了？如果你对所述问题中的一个回答了“是的”，那么你可能就成了自己消极情绪的一个小跟班。你现在需要学习的就是停止把自己转变成一位怨妇。如果你不停止做这些，你很可能荒度余生。
1. 停止辩解
这是首要也是最重要的一点，你需要的是停止辩解对每件事的生气和难过。不要再认为你自己完完全全是消极的了，因为你不是啊。你自己要对这个负责的。你难道真想变成那种走到哪儿就说这件事儿糟透了或那个人坏透了的怪老头儿或老太太吗？你知道我说的是哪种人，就是你看过的站在食品店门口的那些人。如果你停止对自己的消极性喋喋不休，你就没有理由愤怒，也意味着事实上有更多人会乐意接近你。笑着面对那打翻了的牛奶吧，不必哭泣。
2. 别再找借口
你需要的是停止为自己和别人找借口。可能你会粉饰你自己的行为，并合理化自己表达愤怒的原因。又有可能你会为对于其他人值得你愤怒做出解释。无论如何，你都在试着为自己的行为找出一个易于被社会大众接纳的解释。唯一的问题就是可能你的解释不被接受，它的持续效应只是让你的糟糕情绪不断发酵，同时又让你陷入无尽痛苦。最终除了你自己困在原地，而别人漠不关心。别再把自己当成受害者了。真正该想的是别人是否真的对你做了不好的事情。
3. 开始负起责任吧
既然你已经不再为自己找借口，是时候为你自己和你的行为负起责任了。一旦你做了这件事，你就开始了剥除消极情绪操控你的魔力。它们还能对你的生活为所欲为吗？管好自己的问题和行为，停止责备其他的人。如此便可成为一个快乐，有用的成人了。
4. 不要局限于他人的意见
我已经嚷嚷够了控制自己的情绪并为它负起责任是多么必要的了。实情就是如果其他人轻易成为你的软肋，或者你太在意别人怎么看你，那就很难得到安宁。你必须停止给他们那么多的能量。别再让除你自己之外的人定义你的自我印象和自我价值。这点很重要，如果你通过别人定义自己，你就更容易痛苦。这是因为你一听到风吹草动，你就很可能做出生气或者尴尬的反应。你会感觉羞愧和自卑，乃至可能会开始陷入自怜，进而诱发抑郁症。玩笑还是可以开的，因为在大部分情况下，人们让你陷入尴尬却不自知。他们自己的生活已经够忙了。所有的挫败感和伤害实际上来自你自己的内心。别去在意别人的想法了。你因此会得到更多的快乐。
5. 戒掉消极习惯，消除坏影响
一些习惯和人们可以轻而易举把你打倒。也许很难做到，但你需要把所有这些从你生活里面剔除。别对着时时刻刻都很消极的人打转，让你的身边都是积极快乐又懂得享受生活的人吧。你也许会讶异他们的态度怎么这么容易影响到你。此外，不要去注意那些令你生气沮丧的举动。如果啤酒瓶堆让你不快，就踢倒它们吧。
6. 三思而行
静下心来，好孩子。试想你处在了这种情况中，你下意识的反应会是大喊大叫或发出一条神情激愤的Facebook信息吧。停，请你住手。现在想想，这是你真的想做的吗？这确实有那么坏吗？甚至还要搭上你的愤怒和伤心？是那个你想作此反应的人真的做错了还是只是在你脑袋里的想象？你的这些举动会造成什么潜在的后果呢？它会毁了一段友情吗？你会因此接连几个礼拜坐卧不宁吗？
这还只是一些你对某事做出消极反应之前就需要问自己的问题。事后你会对自己在行动前就考虑了后果而充满感激。或者有可能，由于我的不善精简，当你问完我提出的所有问题时，你压根儿就忘了一开始到底发生了什么。
7. 感恩吧
与其始终在烂透了的生活中困扰着，不如开始感恩。想想在你的生活中有什么事情或什么人是值得感恩的？用好坏两种来划分你的生活。开始用好的而不是坏的去定义自己的生活。每天想想至少还有一样值得感恩的东西，你会逐渐习惯的。
8. 把“我不行”从你字典里移走
这是一件容易的事儿。对事情说＂我不行＂，放任消极情绪，都会真的导致失败。你不行只是因为你说你不行。别再给自己设限，要给自己加油。说你行，你就行。除非你非得在没有降落伞的情况下跳下飞机还想着自己一定会活下来。你可能不能那样做。
9. 随它去吧
最重要的，你需要尝试着让你的消极情绪走远点。抓着它们不放随后把它们放到之后的每一件不遂心的事情上是不对的。或者说这很危险。有特别多消极的人根本不知道怎么去感知事物，总觉得不满意除非找到什么抱怨一下。讽刺的是，他们从不觉得快乐除非他们找到了让自己不爽的矛盾。你真的想变成那种人吗？别的不说了，听起来让人疲惫不堪。随它去吧，好孩子。就让它们走掉好了。
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译者：窗边的小豆仃
作者：TEGAN JONES
原文：9 Things You Can Do To Free Yourself From Negative Emotions
来源：lifehack.org
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