文/meiya
男友和我出门跑步时，聊起自己在大学和大学刚毕业那会跑步很容易放弃的原因。他说每一次去跑步，没跑多远就累得跟大夏天的狗喘气似的，因为感觉痛苦，跑步热情遭受了打击，然后放弃继续跑下去。隔一段时间再次起跑，没跑多远，再次感到痛苦，于是又放弃。因为没有坚持，跑步没有连续性，他跑步的能力也没有机会获得提升，于是每一次跑步都累得跟狗喘一样。
他的话让我想起自己最初跑步时的感受。一开始我跑到2公里处就感觉嘴唇发干，喉咙发紧，原本轻盈的步伐也变得笨重和艰难起来，很想停下来，但是我跟自己说，再坚持一下就好了。坚持几分钟后，神奇的事情出现了，那些原本让你痛苦的感觉消失了，力量感、控制感和节奏感又重回到你身上，你开始进入一个轻松稳步向前跑的阶段，你甚至会猜想自己可以一直这样轻松地跑下去。当我越来越容易穿越2公里的痛苦时，我便能跑得更远一些，接着痛苦出现在跑了五六公里时，再往后痛苦出现在跑了七八公里时……正因为一次又一次面对并且穿越了痛苦，我才能够跑得比之前更远一些，更久一些。
如果要问我从跑步中收获了什么？我想其中重要的一点恐怕就是：学会直面痛苦，学会跟痛苦呆在一起。
上瑜伽课时，老师带着我做出一个要拉伸身体韧带和筋骨的体式时，我常感到身体有撕裂感或其他不舒服的感觉，在这时她常说一句话：请带着呼吸跟这个疼痛呆在一起，去感受这份疼痛，这份不舒服的感觉。每次我按照老师说的去做，不放弃，不逃避，坚持在这个体式中呆着，很快就能穿越这份疼痛，之前不舒服的感觉也很快消失得无影踪。
小的时候我住在乡下，很怕黑。院子的一个角落因为灯光照不到而比其他地方更暗，一团漆黑，什么也看不见，但我总是忍不住想象，想象那团黑暗中有各种可怕的怪兽、女鬼、吃小孩的妖精……发达的想象力让小小的我越想越害怕，更加恐惧靠近那里。忽然某一天，我觉得与其每个晚上都这样担惊受怕，还不如大胆去看看那个“黑暗的角落”有什么。于是，我先拿个手电筒照向那个黑暗的角落——什么也没有，接着我站在那个离“黑暗的角落”很近的地方——什么也没有，再接着我站在那个地方，关了手电筒，让自己置身在黑暗中，就这样静静地呆上几分钟——什么也没有发生。从此以后，那个黑暗的角落再也无法令我感到恐惧了。
后来学习了心理咨询，我才知道自己其实无意中采用了“系统脱敏法”一步一步地帮自己摆脱了那对黑暗角落的恐惧（建议有焦虑症或者恐惧症的人在专业心理从业者的指导下进行脱敏训练）。通常来讲系统脱敏疗法进行治疗包括三个步骤：
1．建立恐怖或焦虑的等级层次。
（1）找出所有使来访者感到恐怖或焦虑的事件。
（2）将来访者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。
2．放松训练。
3．系统脱敏练习。
（1）进入放松状态。
（2）想象脱敏训练
（3）现实训练。
有的时候我们甚至不需要进行现实的系统脱敏训练，仅仅应用想象脱敏就能帮助一个人摆脱恐惧和焦虑的痛苦。有个老师跟我讲过她是如何应用想象脱敏帮助自己的一个同学摆脱对蛇的恐怖。这是一位年轻女性，因为上小学的时候，有个男同学恶作剧，将一条假蛇挂在门把手上，她没有看见，在毫无意识的情况下去开门，然后手指触碰到假蛇，从此她对蛇便充满了恐惧。单单听到别人讲“蛇”这个字就痛苦不安，别提看到蛇的视频画面，或者真的见到蛇了。老师让她闭上眼睛，在脑海中想象自己的眼前出现一条蛇，这条蛇装在密闭的玻璃缸里，对她不会造成一点伤害，然后让她观察这条蛇的一举一动，问她很多问题：这条蛇有多粗，是什么颜色的，身上的花纹是怎样的，它的眼睛是怎样，它吐出的蛇信子是什么颜色……
经过这样一番想象脱敏之后，这位女同学一睁开眼睛就感觉自己不再像从前那样害怕蛇了。
以前上课时，老师讲了一个案例，让我感触颇深。来访者是一位35岁左右的女士，患有特定场所恐惧症，她恐惧的对方不是广场或者电梯这类其他人比较容易恐惧的场所，而是自家的地下室。既然到了病症的程度肯定不是一般的恐惧，她从来不敢踏足自家地下室，如果迫不得已要去地下室她一定会让自己的孩子陪同，即便如此，她还会因恐惧而心跳剧烈，汗流浃背，四肢颤抖。被问到为什么会恐惧地下室时，她答，感觉地下室的地底下埋了一个死人。一个人患上心理疾病常常跟内心的压力或者冲突有紧密关系。从外表看，这位女士自己的事业发展顺利，丈夫也对她温柔体贴，两个孩子也聪明乖巧，谈得上家庭和谐，事业成功，似乎看不出她患心理疾病的原因。后来，在谈话过程中才得知，她现在的丈夫是她的第二任丈夫，她的第一任丈夫是忽然遭遇车祸去世的。车祸发生后，她请了几天假，一个人默默地负责全部的丧葬事宜。后来，她开始一个人的生活，努力发展事业，恋爱，再婚，生孩子……她单位里的同事和身边的许多朋友甚至不知道她曾经遭遇丈夫忽然去世的人生重创，因为她没有向其他人说起，也没有将哀痛表现出来，一个人处理和应对了许多艰难的时刻，甚至她没有为此哭过。
后来搬过几次家，亡夫的照片，学位证，获奖的证书，他们恋爱时写的书信，她都舍不得丢掉而是放在地下室。当她意识到自己的恐惧症跟亡夫有关时，她问咨询师要不要扔掉这些东西。咨询师说，只有先处理了内心感受再去处理这些物品，这样对她才更有帮助。她开始直面自己内心因失去丈夫而产生的痛苦，重新哀悼死去的丈夫，释放自己的悲伤，让自己尽情去感受悲伤，体验痛苦，然后跟亡夫好好告别，处理他的遗物。结果可想而知，直面了内心的痛苦，经过哀痛和悲伤的洗礼，这位女士摆脱了对地下室的恐惧。
这些故事中的人们最终摆脱了内心的痛苦，过上更快乐生活的真正秘诀并不是因为采用了系统脱敏疗法，或者去看了心理咨询师，而是他们直面了自己的痛苦，跟自己的痛苦扎扎实实地呆在一起，让痛苦如一场瓢泼大雨般倾打着自己，不逃避，不否认，从而才能真正穿越或者告别痛苦，过上更健康更幸福的生活。
人生或者生活本身就是一个困难重重的过程，可是逃避痛苦是人的天性，我们人人都害怕承受痛苦，遇到问题第一个想法就是逃避而非解决。但是，逃避痛苦不能解决任何问题，只会让我们陷入更大的麻烦和痛苦之中。有一部分人很不幸，遭遇生命中难以承受的重伤，比如在年幼时遭遇身体虐待，性侵害，父母遗弃等重大伤害，因为真相和事实太痛苦了，为了能够逃避痛苦，继续生活下去，他们甚至会患上精神分裂症，让自己活在虚幻的世界里。
逃避痛苦是人类的心理趋向。大多数人虽然不像精神分裂症患者那般如此严重地逃避现实，但也一样常常逃避现实和生命的真相，活在修饰和虚假的世界里。因此，人人都有一定程度的心理问题，真正心理健康者寥寥无几。
比如，有的人因为觉得自己面对的任务完成起来会很困难，很辛苦，要费很多的时间和精力，在解决这一问题的过程中还要承受很多的焦虑和痛苦，他因害怕困难采用逃避的方式，于是他不断拖延时间，等待事情自行完成，或者期望问题自行消失。可是结果是越拖延他面对的任务和困难越巨大，他越难以承受要去解决这些问题的痛苦，最后他变得更加束手无策和无能为力，自己的生活陷入一片混乱之中。这是现在很多拖延症患者的现实写照。
有的人在人际关系上出现问题，与家人、同事常常发生矛盾冲突，无法和谐相处，或者他的工作出现问题，面临一个很大的危机，他不去直面和解决这些问题，反而选择与酒精和麻醉药为伴，希望以此麻醉自己，忘记痛苦，换得片刻的解脱。最后，他不仅没获得解脱，还成为了一名瘾君子，丢掉了工作，失去了家人。
还有的人发现另一半出轨的事实，但是因为害怕婚姻破裂，害怕外界对自己的议论等带来的痛苦，假装一切都没有问题，假装自己的婚姻很幸福伴侣很爱自己，对婚姻问题视而不见，既不找另一半去解决和处理问题，也不告诉任何人自己的婚姻出了状况，内心的恐惧、不满、愤怒、怨恨、悲伤压抑和交织在一起，长此以往就会患上各种心理疾病，甚至身体健康也会出现问题。
遭遇不幸或者创伤本身并不一定会导致心理问题，它们之所以令我们陷入困境，是因为我们想否认或压抑自己人生的不幸与痛苦。逃避痛苦、否认现实或者自我欺骗的方式会暂时令自己好受一些，但是它将我们的心与自己的人生真相隔绝开来，而虚假是不具有任何力量的，这样长期逃避下去，活在虚幻中，只会让你不敢碰触的人生真相越来越多，心理疾病就由此而生。规避问题和逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。
一心想逃避和否认痛苦只会带来更多的痛苦。心理学大师荣格明确地指出：“神经官能症，是人生痛苦常见的替代品。”不少人为逃避新的问题和痛苦，不断以神经症为替代品，导致患上各种心理疾病。如果不能坦然面对自己的神经症，积极寻求心理医生的帮助，就会导致心理疾病越来越严重。而那些直面痛苦，积极面对自己的心理疾病，寻找心理医生的帮助，不否认，不逃避问题的患者，能够借此契机获得心灵的成长与成熟。
直面痛苦并不容易，需要无比的勇气，所以我们常说那些去看心理医生或者去做心理咨询的人是非常有勇气的人，从某一层面来讲，他们比不看心理医生的人更健康。很多人以为看心理医生会让你感觉如沐春风，显然错了，看心理医生或者去做心理咨询是为了解决问题，而不是为了找舒服，它其实是一个直面痛苦的过程，也是一个面对自己生命事实和真相的过程。正是因为勇于面对困难和解决困难，才能够使心灵变得更健康。
鲁迅说，“真正的勇士敢于直面惨淡的人生”。一位朋友和我讲了一个她直面自己惨淡人生的经历。某一年春节，她在父母家里过年。大年初一，她早早醒来就再睡不着了，不是因为外面热闹的鞭炮声，而是因为想到自己目前的生活状况，她越想内心越焦虑，然后，她拿出纸和笔，在纸上一条条地罗列出自己的生命真相：37岁还是单身；辞掉了工作；现在没有工作，没有钱；很迷茫，不知道自己下一步的路怎么走……面对白纸黑字上自己惨淡的人生现实，她再也无法否定和逃避了，她一边写一边哭，委屈啊、痛苦啊、悲伤啊化成大颗大颗的眼泪，就这样她一个人坐着哭了很久。
这样哭过之后，再次面对自己悲惨的生命真相时，她变得接受和坦然了。心理能量获得了解放和激活，内在的生命力量又回到了她自己的身上。很快她就开始积极行动起来，去解决自己的问题。没多久她就交了一个男朋友，然后也确立了自己新的职业发展之路，人生从此开始顺遂起来。
当我们的心灵天空布满阴云时，只有经过一场暴雨的洗礼才能重现阳光，见到灿烂的彩虹。
人生苦难重重，唯有直面痛苦才能克服痛苦，正是在穿越一个又一个痛苦中，我们才获得心灵的进步与成长。越来越觉得对一个人来说，相比去寻找和体验快乐，能够直面痛苦，与问题进行正面搏击显得更为重要。面对问题和解决问题的痛苦，能让我们得到最好的学习。我相信，当我们愿意直面痛苦，不因害怕痛苦而选择逃避，而是迎上前去时，就一定会有穿越，就像一个U形，当你愿意呆在谷底时，瞬间就会上升。
本杰明·富兰克林说过：“惟有痛苦才会带来教益。”希望每个人都能学会直面痛苦，并从自己所受的每一份痛苦中获得学习、成长和心智的成熟与完善。
以此文与大家共勉。
meiya，畅销书作家，书评人，自由撰稿人，已出版《这辈子最渴望做的事》，《慢慢来，一切都来得及》，《慢慢来，让灵魂跟上来》，新书《他爱的是玫瑰，而你是蔷薇》刚刚上市。目前在系统学习心理学，创立豆瓣小站：鹦鹉螺成长团体。
