文/白兔奶奶
你是这样一种人吗？你左看右看、上看下看，横挑鼻子竖挑眼，看来看去对自己处处不满意，甚至隐隐地盼望：让我赶紧消失吧，我好讨厌这样的自己……
一、放大了自己的不完美
"世界有缺陷，可能性才大。"——朱光潜
人们常常会放大自己的不完美，揽镜自照、悲观感慨，甚至产生自我厌弃的情绪。其实这大可不必。因为，人人都不完美，每个人都是被上帝啃咬过一口的苹果（当然，也可以是香蕉）。正是因为缺陷，世界才充满各种可能。
完美主义是创造力、生产力以及清醒头脑的最大敌人。在《艺术家之路》一书中，作者茱莉亚·卡梅隆写道："完美主义其实是导致你止步不前的障碍。它是一个怪圈——强迫你在所写所画所做的细节里不能自拔，丧失全局观念又使人精疲力竭的封闭式系统。"但是你并不一定要为追求完美创造些什么，那只不过使你步履维艰而已。完美主义也会让身为母亲、妻子、朋友以及凡人的你为自己付出的努力心生困惑。只因我们这个充满瑕疵的世界里万事万物皆不尽完美。
二、对自己的期待太高
人本主义心理学家罗杰斯（C·R·Rogers）认为，自我概念（Self-Concept）是个人现象场中与个人自身有关的内容，是个人自我知觉的组织系统和看待自身的方式。他根据临床实践，提出了与现实自我（real self）相对应的理想自我（ideal self）。
理想自我代表个体最希望拥有的自我概念、理想概念，即他人为我们所设定的或我们为自己所设定的特征。它包括潜在的与自我有关的、且被个人高度评价的感知和意义。而现实自我包括对自己存在的感知、对自己意识流的意识。通过对自己体验的无偏见的反映及对自我的客观观察与评价，个人可以认识现实自我。
罗杰斯认为，对于一个人的个性和行为具有重要意义的是他的自我概念，而不只是现实自我。换句话说，真正有意义的是理想自我与现实自我之间的距离。差距过大，对自我的期待过高，就会导致自我矛盾冲突。人们因此会产生否定自己、拒绝接纳自我的心理倾向。他们对自我过分怀疑，压抑自我的积极性，甚至会引发严重的情感损伤和内心冲突。
三、与他人之间的关系影响人们对自己的评价
心理学上认为，人们对自我的评价构成了自尊（self-esteem）。社会测量学具有启发性的主导理论认为，自尊是人们的主观计量器，即"社会关系测量仪"（sociometer），测量我们与他人人际关系的质量（Leary & Baumeister，2000）。如果他人积极地对待我们并看重与我们的关系，自尊水平就高。然而，如果我们不能吸引别人——如果别人似乎并不在意我们是否是他们生活的一部分-——自尊水平就低。
根据社会测量理论，自尊就是以这种方式运作的，它是满足我们归属需要的演化机制。这种观点认为，因为生殖成功取决于能否待在部落里以及被他人接纳，所以早期人类对能预示他人拒绝的任何排斥信号都变得敏感起来。自尊就成为心理测量器，提醒人警惕他人的拒绝接纳，他人的厌恶和冷漠会逐渐使人也厌恶起自己来（Leary，2006）。
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