来源：心理口碑微信公众号（iask365)
雾霾对心理健康的威胁在中国处于被忽视的状态
经过多年数轮雾霾的侵袭与报道，再加之2013年10月，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构正式将污染的空气确认为“一类致癌物”（对人类有确认的致癌性的物质），几乎所有生活在雾霾笼罩区域的人都认识到了它对健康的威胁。口罩、室内和车内空气净化器已经成了不少人的标配。
但相对于生理方面的影响，雾霾给人情绪与心理带来的负面影响似乎却被忽视了。媒体人黄章晋就在微博上提出了疑问：“我怀疑因为雾霾天气的时间越来越长，中国城市自杀率会有明显增高。雾霾天气太令人沮丧了。难道没有人去做一下调查吗？”事实上，正如他的怀疑，雾霾带来心理威胁实实在在，而国内这方面的研究却几乎空白一片，相关的预警措施也对心理干预未有提及。
雾霾能够影响某些人的心理状态，加剧抑郁甚至提高自杀率
“暗无天日”的天气通过人脑中的“阳光感知体”影响人，加剧抑郁等负面情绪
“暗无天日”的天气令人抑郁，这并不是什么新鲜的结论。加拿大学者E. Howarth也证实了这种常识性看法的正确性。他通过统计对比发现，阳光明媚的好天气会对情绪产生积极的影响，使人变得更加乐观。而缺乏阳光的天气，则会令人心情不佳，抑郁甚至变得疑神疑鬼。
现代医学看来，这其中的道理也不复杂，在人脑中有一个叫做松果体的腺体，它对于光线的感知十分敏感。当它感知到足够的光照时，细胞活动就会降低。但是一旦外界环境变暗，或者无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素的产生。而这些被抑制的激素里，恰恰有让人激发振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。如此一来，人就相对的容易表现出情绪欠佳，甚至萎靡不振。如果恰逢长期阴霾，情绪的低沉就会更加明显。
受抑郁症困扰的丘吉尔痛恨没有阳光的日子
虽然不见阳光的天气对普通人的影响可能并不严重，但对一部分患有抑郁症或者季节性情绪失调的人来说（Seasonal Affective Disorder，SAD）就十分剧烈，天气会令他们坐立不安，情绪失控，加剧他们自杀的风险。特别是对很多SAD患者来说，日照充足的夏天可能是无忧无虑的季节，而长夜漫漫的冬天则是悲剧集中营。这其中最知名的病人就要属英国前首相丘吉尔，他备受抑郁之苦。他甚至把自己的抑郁称为“黑狗”，并认为每到天色昏暗的天气，这只“黑狗”便会更加张狂，让他痛不欲生。
由于欧美国家对这类疾病的清晰认识，如何预防也受到了相当的重视。诸如天气预报每天除了要告诉大家今天具体的温度外，还会针对这一天气提出一些合理性建议。比如遇到连续的阴天，播音员在告诉大家准备好雨具的同时，还会提醒有心理疾病的朋友，如果感觉不适一定要给医生打个电话。
除了天气的阴晴变化，空气污染这一因素也会加剧不少心理疾病患者的痛苦。来自加州大学欧文分校（University of California, Irvine）的埃文斯（Gary W. Evans）等三位研究者就发现环境中的光化学氧化剂多的时候，表现出焦虑症状的人也多。而美国佛罗里达国际大学（Florida International University）的罗顿（James Rotton）和弗雷（James Frey）则通过对两年内请求精神病急救的电话数量和空气污染程度的分析，发现在空气污染严重的时候，警察收到的精神疾病求救电话也会增加。
被《美国精神病学杂志》和《新科学家》引用过的两篇论文，则认为空气污染不仅会让人呼吸困难，还与自杀率提高有联系。研究之一，是在韩国7个城市进行的，研究认为自杀和空气中的微粒污染峰值有着明确的联系。而该结论是首尔延世大学的金昌苏（音）带领的研究小组分析了4000多个自杀案例与PM10的数量关系。并且发现，在污染出现峰值后，自杀现象就会增多。他们将PM10的数量根据历史最高和最低纪录设定一个范围，并通过计算得出，当污染出现超过中间值的高峰时，人们的自杀率就会增加9%。对于有心血管病的人来说，自杀风险更是会增加19%。与此同时，曾在上世纪90年代发现台湾大量儿童的哮喘与空气污染有关的研究人员也发现，在空气条件不好的时候，那些患有哮喘的人更容易出现自杀的倾向。
而雾霾综合了以上不利因素，对民众心理的负面影响也是叠加式的
国人受雾霾困扰的日子越来越长，相关心理应对却一片空白
在《2010年全球疾病负担评估》中，这份报告由50个国家、303个机构、488名研究人员共同完成，其中包括中国专家团队。报告显示，2010年室外空气PM2.5污染居全球20个首要致死风险因子第九位，在中国则为第四位，空气问题远较世界平均水平严重。这也就意味着，前述所谈到的由空气污染导致的抑郁和引发的自杀问题，放在中国，所面临的结果可能也更加严峻。
前文已经提到，在这方面，国内的研究又近乎于空白。但通过某些线索，还是能看到雾霾污染对国人心理的负面影响。例如，一份不久前由国内门户网站进行的在线的健康调查就显示：有44.87%的人在看到雾霾的时候感到害怕和恐惧，还有22.43%的人感到焦虑和烦躁；表示不能理性对待雾霾的人也达到了72.67%；认为在雾霾天里心情变得比较低落的人的比例甚至高达82.29%。而在2013年初，武汉中南医院心理咨询室副教授肖劲松介绍，当时武汉持续的雾霾天气已使不少人出现一定的心理问题，心理咨询室的患者也较平时增加了一成左右。
更广义的看，空气污染与不幸福感之间的相关性也被证实
对于没有严重心理疾病的人来说雾霾会带来不幸福感和不快乐感
2013年1月18日，加拿大学者们证实了空气污染与人们的不幸福感之间的联系。加拿大特伦大学(Trent University)的经济学家马克·阿尔文(Mak Arvin) 和拜伦·卢(Byron Lew)检视欧洲14个不同国家的空气污染纪录，包含比利时、丹麦、法国、德国、希腊、爱尔兰、意大利、卢森堡、荷兰、葡萄牙、罗马尼亚、俄罗斯、西班牙以及英国，计算每人平均二氧化碳排放量衡量空气污染严重程度，再以统计方式检验空气污染与居民快乐的关系。研究发现空气污染确实会造成人们的不幸福感，而且反过来说这个命题也是成立的，幸福感越低的人民所在的国家也有着更严重的空气污染。
研究团队这样总结：“洁净的空气将会提升欧洲国家居民的幸福指数，我们相信在世界的其他地方这个结果也是适用的。” 研究者之一的马克·阿尔文更是认为：“居民的快乐与健康有密切关系。清新的空气或良好的自然环境可以提高居民的生活满意度，因为居民可以拥有更为健康的身体，或有更好的生活方式。相反的，如果空气污染严重，将迫使居民减少从事自己喜欢的活动，因而感觉不快乐。”
值得注意的是，雾霾的心理危害在中低收入人群中更严重
空气污染所带来的问题虽然会被雾霾笼罩下的所有人感知，但带来的恶果却不会是人人平等分担的。
面对雾霾引发的生理危害，中低收入者是应对最乏力的，这些人往往只能从事重体力的户外劳动，也没有能力去购置昂贵的空气净化器和有效的口罩。而面对雾霾带来的心理威胁，他们同样也是最脆弱的。他们没有过多的选择进行调试，面对雾霾的影响，做自己愿意做的事情的余地也更小。
举个例子，面对连日的雾霾，一些普通小学的孩子只能选择宅在室内，减少剧烈运动，而对于条件优越的国际学校，他们甚至有能力搭建临时或者永久的带过滤系统的全封闭体育馆，满足孩子的运动要求。对于中高收入的成年人他们可以选择暂时休假通过旅行来调试，而这些对于中低收入人群也是难以奢求的。这种情况下，对这些人来说，雾霾带来的心理伤害，就可能与众多压力汇集，变成压倒骆驼的最后一根稻草。
北京某国际学校，将体育场完全封闭并加装了过滤系统
对于某类人群，雾霾可以增加其自杀率；而对于更多的人，雾霾则会让人产生或多或少的情绪问题；而对于几乎所有人，雾霾会抵消来之不易的幸福感。
面对雾霾，如何调节心情？
专家给大家支了五招。
1. 多和积极向上的人接触，多谈一些比较开心的事情。
2. 饮食调节，可以吃一些有助舒缓情绪的食物，包括香蕉。
3. 适度运动，比如慢跑、快走、游泳，这些轻度运动可以让人们产生一些吗啡类的物质，量非常小，我们叫脑啡肽、内啡肽类的物质，适量的吗啡可以让人们产生愉悦的激素，但一定不能过量。
4. 可以和朋友一起喝茶或自己喜欢的一些饮品，也可以舒缓焦虑。
5. 听优美的音乐，也可以舒缓心情。
参考资料：
1、雾霾提高自杀率非危言耸听
2、专家解读：如何甩掉雾霾带给你的心理焦虑
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