文：廖玮雯（微信号：wfwsj1986）
最近线上咨询有点儿忙，很多朋友的私信、邮件回不过来。
很多时候，几句对话根本无法解决问题，甚至无法将事情的来龙去脉说清楚，更别提进行有效的心理疗愈了，但是有些朋友并不愿意进入一个正式咨询的程序，无论选择在线咨询，还是听从我的建议，譬如寻找当地的心理咨询师面谈。
“我只想问我有个奇葩舍友该怎么办？”、“我觉得我很消极，觉得全世界都没有人喜欢我，我该怎么办？”……
咨询师是一个陪伴你寻找自己应对困厄能力的人，既然是陪伴，一定需要时间和耐心，三言两语又怎么能够解决困扰你已久的问题呢？
很多朋友，忽略了自己的能力，忘却了自己的责任，才会不断问出该怎么办？
既然无法个别回复，那么今天我们就来谈谈，关于改变对于事物的信念、评价和解释，是如何解决困扰我们的问题和麻烦的。
我们儿时学骑自行车都会有这样的经验，一开始全神贯注万分紧张，一走神似乎就会摔下来，熟练之后我们可以无所顾忌地听音乐，和旁边的朋友聊天，脚下的自行车就像自动行驶一样，除非遇到紧急情况，我们似乎不需要再花心思在骑车上边。
心理学将其称之为自动化，一种无需耗费认知资源进行控制，甚至无需意识参与的一种无目的的行为。
行为可以自动化，那么思维可不可以呢？
譬如你刚刚坐下来，翻开一本书，脑子里第一个念头：“好难啊，看不懂”、打开微博，“这破事也能上热门？”、刷朋友圈，“他们真好，可以去玩。”、迎面遇到老板。老板没打招呼，“拽个屁啊，糟糕，是不是他发现我上班玩微博了”……
这些思维都是我们意识流之中突然蹦出来的，它们是“没有一点点防备，也没有一丝顾虑，你就这样出现”的，也没经过我们的理性分析和认真思考，这些就是我们的自动思维，它们其实一直在解释和评价我们所看到的，经历的客观世界，并决定我们的思想和行为。
那么，哪些自动思维是带有偏差或者歪曲的呢？简单而言，引起我们无法自拔的困扰甚至痛苦的情绪的思维方式就是。
我们来让前面的例子接着发展，“唉，这书我都看不懂，我真是个笨蛋，简直无药可救啦”，“朋友们都有自己的精彩生活，就我的生活如此单调和无聊，简直糟透了“，“老板一定讨厌我了，否则不会不和我打招呼的，这家公司可能待不下去了”……
接着，沮丧，抑郁，焦虑的情绪席卷而来，整个人都陷入了不良情绪的包裹之中。
我的朋友同意我将她被BOSS拉黑微信朋友圈之后感到心情郁闷找我吐槽的对话写入文章，从这个对话里我们可以看到自动思维是如何影响我们的生活的。
A：斯基，斯基，我一直崇拜的领导竟然单独把我拉黑了。其他同事都没有。就是我被拉黑。好郁闷，好难过，一点心情都没了。
B：小A，你被自己崇拜的领导拉黑了，觉得心里很难受对么？
A：嗯。他非常优秀，也体谅我们，所以他是我们崇拜头儿，可是，他为什么就把我拉黑了呢？我是个遭人烦的人吗？
B：嗯，被自己喜欢的头儿拉黑，确实郁闷，所以觉得自己遭人烦么？
A：我就有些爱慕他罢了。
B：爱慕？
A：因为他很优秀，而且很棒，对员工也好，虽然我有些爱慕他，但我知道他有老婆，所以一点爱慕之情都没有表现出来呢。
B：如果他是为了避免不必要的误会呢？
A：我什么也没做啊，为什么单单拉黑我，很郁闷，不开心！可能是我任性，受不了委屈吧，现在都不想再看到他。
B：看来确实这样，你觉得很郁闷，那你觉得，一个人有没有权利和自由让人看或不看朋友圈呢？
A：有。
B：如果不问其他原因，他这么做错了么？
A：没错，我也有这种自由，可是，我不会这么做，如果别人知道，会难过的话。
B：嗯，你会很体谅别人。那么，人会不会做出错误的决定呢？
A：会啊，可是我还是好难过。如果是普通同学和朋友，那也就算了，可是，那个人不是那些人啊。
B：所以你觉得被伤害了？
A：我觉得我喜欢钻牛角尖。
聊到这里，我们可以看到自动思维对于情绪的影响，朋友发现自己被拉黑之后的第一反应就是“你凭什么拉黑我呢？你凭什么不考虑我的感受呢？你凭什么伤害我呢？”
可是，她也承认，对于朋友圈对谁开放的问题，人是自由的，她也开始意识到自己可能有些绝对化，才会感到烦恼。
接着，我们共同探讨了导致这个结果的多种可能性，最终在我有些“咄咄逼人”的面质中，我们有了这样一段对话。
A：你不要咄咄逼人好不好，我只是有一点点喜欢他而已，他结婚了，我会克制自己，不会破坏别人的家庭，而且我也没有表现出任何过分的行为，我只是见到他会笑而已。
B：嗯，我能理解你的心情，可是如果因此产生了不必要的误会呢？或者你的朋友圈，他的朋友圈，你们的沟通和互动，甚至仅仅因为相互点赞让他妻子误会了呢？
A：不可能，我从来没有发过有关他的话题到朋友圈，也没有什么其他可能引起误会的行为和言论啊。
B：如果他妻子认为有呢？
A：可是，我真的没有，何况，我的朋友圈发什么是我的自由不是么？
B：是的，这么推论的话，他拉黑谁也是他的自由，对么？
A：……
B：假如一个你不喜欢的人追你，你会怎么办？
A：烦死了。
B：你会拉黑他么？
A：（反应过来），嗯，我不会！我不会去伤害一个爱慕我的人。
B：但是如果你的另一半介意呢？譬如你的男友觉得这人真是烦人，要求你拉黑呢？
A：拉黑，不能因为别人影响要跟我一直走下去的人。
B：那么，如果你的BOSS的老婆这么要求他呢？
A：……
B：你发现问题所在了么？
A：对啊，其实，我就是一个情绪化的人，道理都懂，就是不会运用。就是还有一些情绪，可是我已经能够去面对BOSS了。
B：因为你还有情绪，情绪走了，理性就来了，不要强人所难，不要难为自己，才能活得更加开心一些。
A：我觉得你很有佛性，你的方法很有用，我现在感觉已经好多了。
好的，对话就告一段落，其实针对事件引发的情绪，我们感到糟糕透顶，无言以对的时候，我们可以问自己三个问题：
最糟糕会是怎么样？
譬如朋友觉得被拉黑之后很郁闷，几乎不能再去面对BOSS，这份工作也不知道还能不能继续下去。其实“拉黑朋友圈”这事儿不是什么大事，工作该怎样还是怎样，同事之间该怎样还是怎样。
譬如只是暂时看不懂这本书而已，怎么可能就是笨得无可救药？朋友有精彩的朋友圈，也有自己要去面对的烦恼和难题，你也一样，怎么可能就你最为乏味和无聊？……
最好会是怎么样？
我和BOSS还是朋友，我会拥有我的爱情，工作我也能做好。其实静下来我还是能够看得懂那本书的，即使看不懂，其他事情我还是可以处理得很好啊，我哪里会笨啦！哈哈，忙完这段，我也可以休假去玩啊，朋友们出去玩开心看到他们分享我也觉得开心呢。
一般会是怎么样？
一般就是虽然有些烦恼，但是自己还是能够应对的，哪怕暂时不能面对BOSS，工作还是可以好好完成的，书看不懂就放一放，想想其他办法嘛，大不了暂时不玩朋友圈，把手上的事情先做好吧……
我们问了自己三个问题之后，你会发现，所有事件引发的烦恼和造成的处境，完全不像你想象中的那么糟糕，而且最糟糕的设定往往不会发生，何况，在我们进行积极的评判之后，哪怕最糟糕的事情发生了，我们还是完全有能力和办法去应对和解决的。
自动思维带来的偏见和错误在于以下几点。
要么全或无，非黑即白，完全没有中间地带。比如看不懂一本书我就是一个十足的笨蛋，没有人陪我就是“注孤生”，不能完成这件事我就是个loser……
要么灾难化。比如失去她，我都无法活下去，这个任务失败了，我也就完了……
要么忽略自己的优点，怀疑自己的能力，要么情绪化地处理问题，要么随便乱贴标签，男人没有一个好东西，X省人全部都是大骗子……
要么夸大或者缩小，要么只见树木不见森林，天下乌鸦一般黑，要么应该感强烈等等。
其实这些我们可以通过苏格拉底式提问，让自己更为辩证，客观，多元地去看待引发情绪的事物，这个时候，我们往往可以发现自己的自动思维里存在的偏见与弊端。
这样思考，改变才会成为可能。
当然，事情并不是那么简单，麻烦常常非常麻烦，思维模式的更改总是不会那么轻易和乐观一蹴而就，在你无法解决这些的时候，寻求专业的心理咨询获得有效的帮助其实是很有必要的。
我们的思维模式确实在影响我们做出准确的判断和享受快乐的人生，关于这一点，当我们有了情绪的时候，询问自己最糟的，最好的，一般的情况如何，常常能让我们找到新的角度来对事件进行评价和解释，最终让我们做出积极而有效的决定和行动。
至少，我们可以想想身处冤狱之中惨遭宫刑依然忍受巨大痛苦与屈辱完成《史记》的司马迁大人，你确定自己还好意思说我就是爱钻牛角尖么？
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作者简介：廖玮雯，心理咨询师。微信：玮夫雯斯基，wfwsj1986 。
