文：郑秋强 丨 壹心理专栏作家
在学校工作的好处之一，就是有寒暑假，每逢此时朋友就会告诉我：“好羡慕你们做老师的，有寒暑假，可以做自己喜欢做的事情。”
“做自己喜欢做的事情”，多么美好，但为什么要实现它却是这么难呢？朋友的话似乎表明主要原因是没有足够的自由支配的时间，如果有寒暑假就能随心所欲地“做自己喜欢做的事情”了。然而，现实的情况是，有不少同行或学生向我抱怨，到了寒暑假后，作息被打乱，每天睡到日晒三竿，然后刷刷微博，玩玩朋友圈，东转转西转转，一晃眼一天就过去了，再一晃眼，整个假期就结束了，原来计划完整的事情依旧只是在设想中。嘿，奇怪了，明明有大把的时间却虚度了，说好的有时间“做自己喜欢做的事情”呢？而在心理咨询中也有来访者提及：害怕周末及假期，大片的时间会让自己恐慌，因为不知道该做些什么事情，在学校学习日程表被排得满满的状态反倒让自己更踏实。
由此看来，要“做自己喜欢做的事”，首先要明确什么是“自己喜欢做的事情”。简而言之，就是能够让自己有兴趣去做的、能够从过程或结果中获得积极的情绪体验的事情。那些让你朝思暮想的事情，那些让你精神振奋的事情，那些让你乐此不疲地投入其中的事情。就如孔老夫子所言：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”那些你“知之”、“好之”、“乐之”的事情。
在咨询中，有来访者提出，“我没有感兴趣的事情，我也不知道自己对什么事情感兴趣。”特别是一些受抑郁情绪困扰的来访者，时常抑郁悲观、自我评价低，对生活的兴趣感减退或丧失。这种情况下，又该如何去发现“自己喜欢做的事情”呢？
美国心理学会前任主席、“积极心理学之父”马丁.塞利格曼教授(Dr. Martin E.P. Seligman)在《真实的幸福》一书中指出：“幸福的生活就是找出你的优势并发挥它”，无论是在职场上，还是在儿童的教育上，都应该着重去探索“擅长做的事”。当我们去完成“自己擅长做的事情”时，可能会受到来自外界的称赞、关爱和注意，当外部动机转化为内在的个人价值感时，我们也会有相应积极的情绪体验，于是“自己擅长做的事情”就可能在一定程度上向“自己喜欢做的事情”转化。
以前我担任班主任的时候，班上有名女生成绩平平，比较自卑，觉得自己没有什么特长，时常自怨自艾。几次班会后，我发现她口才不错，敢于在同学面前发表自己的观点和看法，就在院系举办辩论赛时鼓励她参赛。她最终克服了胆怯退缩之心，和队友通力合作，一路过关斩将，力拔头筹，她也获得“最佳辩手”的荣誉称号。在这个过程中，她的自信心及自我效能感也不断提升，精神状态为之一振，后来还加入了学校辩论队，“辩论”从“擅长做的事情”转变为“喜欢做的事情”，在后续的学习与生活中，书写着属于她的精彩新生活。
所以，当你还不能明确自己的兴趣及动力所在时，不妨从自己“擅长做的事情”开始探索吧。
在读研究生的时候，我曾经问过很多的朋友一个问题：“假如生命中空出一年的时间让你自由地支配，不必为生存问题发愁，你会选择如何去度过这一年的时光？”
当你看到这里的时候，不妨也先停顿下来，用几分钟时间思考一下这个问题。
我记得，几乎所有人被问到这个问题时，都表示很震撼，陷入了沉思。最后，大家给出的答案五花八门，谈起自己这一年的规划都头头是道，甚至可以具体到哪个时间段做什么事情。但问题是，行动呢？有些梦想未必真的需要完整的一年时间才能实现，例如当志愿者，去某地旅游，学一门乐器等等，完全可以利用寒暑假或日常闲余时间完成，为什么仍然虚度光阴，然后抱怨：“知易行难啊！”、“我只会做白日梦……”。既然知道自己喜欢的事情是什么，为什么付诸行动这么难？
如果这个问题继续深入展开，又涉及到如下两个方面：一是时间规划与执行力的问题；二是意识与潜意识的冲突。
先说前一种情况，当我们给自己贴上各种“拖延症”、“懒癌晚期”、“晚睡强迫症”的各种标签时，确实在提示着我们在时间规划上出现了问题。身处移动互联网时代，时间被碎片化，面对纷繁的信息和各种诱惑，对内修炼自制力，掌握时间任务管理的原则，对外寻求监督约束系统，都是必不可少的功课。我的一些学生下载了时间管理的APP，每天按照实际情况设置计划并严格执行，效果显著。这确实是个提高效率的好办法，但是，最关键的依然是自制力与执行力，否则再好的APP也成了摆设，最后还是仰天长叹“时间都去哪儿了？”
如果你总是耽于“幻想”，迟迟无法开展行动，或许有必要从后一种情况来找找原因了：是不是潜意识在作祟？从心理动力学的角度看，每一个行为的背后都有其心理意义，知易行难的背后，可能隐含着意识与潜意识的冲突。例如我的朋友小Z，她研究的课题是自己很感兴趣的，也有足够的时间和资源来完成，外界环境也要求她必须按时完成这个课题。然而，在这样“天时地利人和”的情况下，她却总是有意无意地回避这个任务。一开始她并没有察觉，似乎总能找到种种理由来拖延，后来，连续多次的拖延后，她终于不得不诚实地面对自己的潜意识，进行个人的心理体验探索。结果她发现很重要的原因是太害怕失败，因为从小就被父母寄予厚望的她，觉得失败了就会让父母失望，就可能失去父母的爱。拖延课题，是潜意识在回避可能出现失败的结果。而当她解开了这个心结后，行动上也就不再拖延，全身心投入到“做自己喜欢的事情”中。
按照精神分析流派的观点，我们是无法或很难觉察潜意识的，但是潜意识会影响我们日常生活的方方面面，因此，对自我的觉察就尤为重要，你的“阻力”越大，其背后的心理动力也越大。这时，你最好能开始个人的心理体验或咨询，潜意识层面的工作、心理动力的探索，能够让你更进一步认识和了解“未知的自己”，从而减少潜意识与意识层面的冲突，更好地接纳自我、发展自我。
郑秋强：
华中师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，现为北京师范大学珠海分校心理健康教育与咨询中心教师。
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