未言明的家规是否主导你的生活？
译者：搬那度丨壹心理翻译专栏·译心理
每个家庭都有它们，但没有人会去讨论它们。
有时候，它们很正面，也很健康，但又有时候却是毒性的。
不管怎样，这些从你童年的家而来的有力信息，生根于你的大脑的基础，成为了你潜意识中生活在成人世界的方式，也许甚至深埋在你自己的自我意识当中：你的身份。
阅读以下的清单，看看你是否和这些未言明的家规产生共鸣。你的家庭会遵循其中的一则，两则，还是更多吗？
当你阅读这份清单的时候，写下任何你觉得熟悉的信息。这些信息贯穿你的大脑，而它们直至今日都在影响你的选择、情绪和生活。
意识到这些有力的潜意识规矩，能够将你释放，从而让你废除它们。你可以控制它们，同时反抗它们，而不是任由它们主导你的生活。
不要谈论______。
沉默是坏事，一定要填补它。
不要超越你的父母。
不要优于家中的其他人。
喊得最大声的就是赢家。
不要刺激你的父亲（或母亲）。
不要信任家庭以外的任何人。
有些事不能让别人知道，除了家里的人之外。
要装作你没看见______。
你的朋友会背叛你。你只能依靠你的家庭。
偶尔扭曲真相，不会有什么后果。
善意的谎言是可接受的。
所有的谎言是可接受的。
要是我们不承认它的话，它就不是真实的。
万事以家庭为先。
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想要一个东西，是自私的。
需要一个东西，是自私的。
情绪是软弱的征兆。
需求是软弱的征兆。
不要发问。
不要有任何需求。
不要说活。
负面的情绪对你周围的人是有害的。
不要带任何伤痛进入家中。
要装作一切都好，即使事实并不然。
不要谈论任何有意义的事。
不要提及任何负面的事。
不要破坏现状。
不准起争执。
不要吵闹。
把你的问题留给自己。
自己处理自己的问题。
这些有力的信息，每一则都会造成某种特定的破坏。每一则都会促使我们在成人生活中犯错。
横线以上的信息会促使你假装、否认、或者扭曲现实，踮着脚尖绕过别人，而不是挑战他们。要么就不惜一切代价守住家庭的秘密，要么就不要信任家庭以外的人。这些信息会驱策你做出你不以为傲的决定，即使有害也将家庭看得比自己重要，也会使你产生过度情感表达的问题。
横线以下的信息会促使你为了感觉上是更大的好处——家庭的好处——而牺牲自己。把你的需求和感受留给自己，不要制造麻烦，不要分享、表现、（或许）甚至感受情绪，尤其是当它们是负面的时候。这些信息在成人期的时候，让你深深感到自己不被肯定，好像你和其他人不平等一样。以上所有的信息，都有能力让你感到困惑、不愉快、对自己的感觉不好。它们全都会让你产生社交和情绪技巧上的问题。
它们全都能被你废除。
废除未言明的家规的四个步骤
1. 要意识到你脑子里头的规矩。让你的清单容易找到，也要时常回顾它。
2. 注意：要注意到其中一则规矩和你产生共鸣的时候。有意识就是成功的一半。
3. 制定一个健康的相反规矩来抵消每一则不健康的规矩。例如：
不要谈论______ 变成了 要谈论______。
负面的情绪对你周围的人是有害的 变成了 负面的情绪对你周围的人是无害的，只须以健康的方式表达出来。
4. 努力学习你在童年时期没学到的技巧：你的情绪的目的、价值与肯定。你的情绪会引导你，只要你开始聆听它们、利用它们、管理它们。学习这些技巧，绝对不会太迟。
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