人们总是喜欢给自己贴标签或者做一些以偏概全的总结。例如：我是一个懒人，我是一个抑郁的人。如果你为找到自己想要的工作而失败了好几次，你就可能这样总结说：“找了这么就的工作，怎么好的工作我都遇不上，看来想要找一份合适的工作，真难啊！”
以前失败了并不意味着这一次你也非失败不可，同样，也并非不能因为待你不好的老师是一位女性，你就不喜欢所有的女性教师。一旦你给自己贴上了某种标签，就意味着这个标签永远都适合你，你无法改变。这些以偏概全的总结和标签要么是不符合逻辑的，要么就是没有诊断过就给自己冠上去的。这些无须有的东西不仅会束缚住你的手脚，它们还会让你对其他的个人和群体产生偏见。
还有就是要注意，不要因为自己的某些困扰情绪就给自己贴上了情绪的标签。也许你有一些沮丧的情绪，但是如果你就此总结说“我是一个抑郁的人”，你就会鼓励自己在许多情况下总感到沮丧和抑郁，这也是长期以来医学界的隐患之一，如果经常把患者诊断为患了抑郁症，这样就使得他们失去试着去改变的信心。
除此之外，我们都要预防两种以上以偏概全的总结：一种就是自我限制性的，另一种是自我谴责性的。对于破坏性的行为，我们只应该去评价行为本身而不是去评价做出这些行为的人，包括我们自己在内。当有人对待你“不善”和“不公”时，我们要懂得清楚地表达自己的想法，可以告诉他们，你想他们怎么做以及告知他们你的原因，心平气和地劝告他们，如果他们不愿意，你可以选择放弃或者离开他们，但是你绝不可以抱怨他们的行为，更加不能把对他们的抱怨扩大化，情绪化。
人们经常做以偏概全和“贴标签”时喜欢以“非此即彼”而非“亦此亦彼”的语言模式表达，要想改变自己的这种错误的认知模式，首先要有意识的让自己注意到这一点，尽量减少在语言上犯下的错误。当你开始对由语言引起的情绪反应时，你的自我否定的行为和感受就会逐步的得到改善。
