活出全新的自己————观察自己的步骤
< style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px;">
1、 当有负面情绪（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受）你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。’这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
2、 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么，把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
3、 接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己都会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
4、 你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？尾部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒、你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
更多分享，敬请关注：
遨翔官方网站：http://hri.com.cn
遨翔官方微博：http://weibo.com/aoxiangsky
公众微信号：hricomcn
咨询电话：15021019030
小编微信号;superwen526
或直接微信回复
