创伤来临的时候,我们有时会感到无助。 我们可能感到无能为力与受伤。 创伤可能是身体创伤,如车祸或任何形式的虐待；也可能是情感创伤,如欺凌或贫困；又或者是一个社会创伤,如地震或谋杀。
它可能是一个经验或一系列事件。 无论哪种方式,在当时发生如此突发事件，你感觉完全无能为力。
临床心理医生在线咨询专家塞兰尼说：无助感体现在两个层面：在认知层面上,创伤压垮了的大脑中负责解决问题的能力和判断力。
在物质层面，精神创伤麻痹增加一个人的恐惧，并导致极度疲劳。
值得庆幸的是,有许多事情你可以做,以减少无助的感觉。
心理治疗 是一个伟大的方式来学习如何管理无助。 它教导人如何健康地应对压力和创伤。
下面，塞兰尼共享五个策略,可以帮助你开始你的无助的感受。
1.了解创伤影响身心。
据塞兰尼,“创伤影响我们的身体和精神在它发生的那一刻。 “理解我们神经生物学触发对抗,逃离。以及它如何可以帮助你处理你的情况更好的发生。
塞兰尼解释这一过程:“当迫于创伤的影响,你的大脑会努力解决问题,发送消息到你的身体,它的肌肉和器官,做好准备 战斗 问题或 逃离 。 有时创伤会导致你的第三个选项，当这一切发生的时候,你的身体就会麻木,软弱无力,感觉无法行动或无能为力。”
2.专注于你的自我对话。
你对自己说话的方式可以让你通过对创伤有更好帮助与了解。不舒适以及出现创伤的时候,我们大多可能觉得无助。下意识的可能会说:“为什么这种事会发生在我身上? 这是有史以来最糟糕的运气。生命中没有什么是我的。”
健康的自我对话激发健康行动。 这是“积极和授权。 心理医生共享一些健康自言自语的例子:“我能做些什么来让这个事情变得更好? 现在这是不好的,但它不会永远都是，我可以通过这个取得经验和教训。”
3.适应你的感觉。
训练优化你的感官和学习如何指挥他们帮助你发展更强的反应能力,这可以帮助你减少无助。 要开始磨练你的感官,只需闭上眼睛,并专注于你所听到的。 然后专注于你所闻到的气味。 “深呼吸,感觉你周围的温度。 “睁开你的眼睛,看看你的环境。 你看到了什么?
4.识别模式。
确定你的个人模式帮助你感觉授权并避免感觉无助。 你可以在较小的范围内通过关注日常习惯。 塞兰尼给这些例子:你迟到了,否则你将会被罚款。
反思事件前的情况。 “他们有类似的吗? 是你时间紧迫,还是措手不及? 有一个模式,你可以确定使你处于无助的状态吗?”
无能为力的感觉是令人沮丧的。 但也有许多小步骤可以减少无助的感觉,关注健康的行动。 这可能从更好地理解你的创伤情况和个人模式,练习慈悲的,健康的自我对话,成为适应你自己和你的世界。 如果你觉得这个特别具有挑战性,可以考虑寻求心理医生专业的帮助——一种强大的方法来武装自己。
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原文出处：如何应对心理创伤？
