现在很流行一个词叫做“活在当下”，我理解的活在当下就是把注意力放在你当下正在做的事情上——吃饭的时候品味食物的美味；工作的时候专注于如何做好工作，并从成功的经历中总结经验;跳舞的时候感受每一个动作的书展；倾听的时候静静地听对方传达过来的信息……。
活在当下的另一面就是活在过去或者未来，通俗来讲就是你做一件事情的时候关注点不是事情本身，而是其他东西，这些东西来源于你过去的经验或者对未来的忧虑。比如说:吃饭的时候想着接下来要做的工作，或者刚刚结束的一场争吵，感觉很没有胃口，或者草草扒几口饭就走人。工作的时候担心做不好被批评，结果无法专心，以致影响工作质量;听人说话的时候想着我自己该如何表达我想说的话，导致并不能真正理解对方。
一般人很难完全摆脱周围发生的事情和情绪的影响，不过可以通过自我调整把这种影响控制在合理的范围内，以至于不影响基本功能——饭还可以吃，虽然不那么香；工作可以做，虽然没有达到自己最好的程度;交谈中也可以做出回应，虽然并不能完全理解对方的心意。
过去的经历，尤其是小时候的一些经历，说很多人活在过去并不为过。小时候不被认可，听多了批评，就会不自信。在和人交往的时候也会一直担心和关注别人的负面评价，无论谈话的效果如何，内心都是痛苦的。做到”活在当下”，需要我们重新关照自己的内心，平时在关注什么，它是来源与内心的恐惧还是真实的事情，看清自己，才能摆脱阴影。
文/上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 乔伟伟
