文：贾江晓 丨 壹心理专栏 · 情绪控制站
傍晚，一个人来到山上的公园，坐在一处高高的石头上，在这里我可以看到整座城市，看到公园内人们的活动。凉凉的微风吹着，心情很平静，不由得回想起过去快乐的、痛苦的以及无助的时光，也思考了下未来的日子，又是一阵五味杂陈的味道涌上心头……突然感觉到，情绪是多么美妙的一种东西。情绪带我感知这个世界的酸甜和苦辣，让我欢喜让我忧，可是，它来自哪里，又会到何处去呢？
快乐、悲伤、恐惧以及愤怒等情绪表现的都是自身与外界之间的关系，我们本身以及外界环境在情绪的产生中都起着关键的作用。凉凉的微风让我舒服，朋友的婚礼让我开心，街头的广告语逗我发笑，夜深人静的思念让人悲伤，快乐的回忆总是那么短暂……这一切都告诉了我要的答案，情绪来自于我们对周围事物的注意、感知觉、记忆以及想象等等。
对周围不同事物的注意直接影响着我们的情绪。注意是心理活动对外界事物的指向性和选择性，并不是所有的东西都可以进入我们的注意。因此，你所注意的东西可以带给你不同的心情。我们关注那些积极的、健康的、美好的事物，就会使我们开心快乐；如果我们总是关注那些暴力、阴暗、痛苦的事情，就会给我们带来负面的情绪。人们对那些负面的信息总会给予更多的、自动化的关注，这就是为什么报纸、网站总会用一些极端的负性词汇类做标题，吸引眼球。所幸的是，我们可以控制注意的事物，避免外界给自己带来坏心情。所以，多看看早上的阳光、幽默的笑话、路边的花花草草吧……
我们对这个世界的感知觉也是情绪产生的重要条件。生活中，我们看到的、听到的、摸到的、闻到的事物，都会影响我们的感受。感知觉通过影响我们的身体，带给我们丰富多彩的感受。色彩通过视觉带给我们不同的感受，那些黄色、绿色以及粉色等令人愉悦安静的颜色使我们舒服，而黑色、茶色等使我们感到压抑、郁闷、恐惧等。那些积极欢快的音乐、美味可口的食物，柔软的物品等通过我们的听觉、嗅觉和触觉带给我们舒适愉悦的情绪。所以，你可以看到，那些心情不好的人会去吃一顿美味的大餐，听一曲欢快的音乐，或者涂一涂《秘密花园》来改变自己的心情。以后不开心了，你可以刺激视觉、听觉、嗅觉以及触觉等来给自己做一次全方位心灵按摩。
因为有了记忆，我们才会叹古伤今，回首往事，感受过去的种种带给我们的欢乐，伤心，或者无助。如果记忆有了颜色，恐怕也是五颜六色的吧！“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是记忆深刻的影响情绪最好的例子。并且，回忆、想象都会引发我们的情绪。如果让你回忆朋友的相聚，和伴侣的蜜月等积极事件时，肯定会使你觉得开心幸福；如果让你想象有一条蛇，老虎，甚至现实不存在的魔鬼，也会使你感觉害怕。正因为如此，许多研究情绪的心理学实验，都会让实验参与者通过回忆、想象来诱发不同的情绪。看来，记忆是把双刃剑，不开心时就多回忆回忆快乐的往事吧！
一个人的认知方式也极大的影响着情绪。什么是认知方式呢？它指的是一个人在感知、记忆与思维过程中所特有的稳定方式在认知活动中的体现，个体对于事件的解释风格或方式会影响个体对于事件的情绪反应。有一个经典的例子可以反映出认知方式对个体的影响。在你面前有一半杯水，那些具有积极认知方式的个体会说：啊！我还有一半的水呢！而那些具有消极认知方式的个体会说：唉!杯子怎么才有半杯水啊！很明显，前者更会体验到到满足的积极情绪，而后者自然会产生消极的情绪。所以，何事我们都要以积极地心态去面对。
认知风格还有场独立性和场依存性之分。心理学研究发现，在面对失败情景时，场依存性认知方式的个体其抑郁、焦虑水平比场独立性认知方式的个体要高。这是因为场独立性的个体是自我取向的，他们很少利用外部线索来感受自己，所以会有更多的自主性，很少受外界的影响。场依存性个体对外界的线索很敏感，对周围的环境依赖性很强，更在意他人反应，对负性事件的反应就会更强。你是那种认知风格呢？
有时候会想，到底是我们主宰着情绪，还是情绪控制着我们呢？这有什么关系呢！因为我知道，要控制某样东西是愚蠢的，只有一种做法，那就是与情绪和谐相处。
壹心理专栏 · 情绪调控站：
你所不知道的社交焦虑症患者的痛苦人生
为什么女性会更情绪化一些呢？
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简介：在这里，你可以了解人的毕生发展心理以及情绪的相关知识。
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