文：Joy Liu | 壹心理专栏 · 繁荣成长工作坊
在前几天的文章里，我分别跟朋友们分享了我们可以用信念修复自己身体的安慰剂效应和我们时刻在自己的经历改变的大脑神经和基因。如果我费尽心思的想跟你传达什么最核心的思想，那就是：你所有的过往并不是你的命运。
从很小的时候起，我就是一个固执的家伙：我深深的相信虽然我很渺小，但我命运的脉络仍旧大部分掌控在自己手中。
后来我知道了原生家庭对我们的影响，
知道了荣格说的集体潜意识让我们身上可能背负着几代人类的命运，
知道了我们习得的这个社会给予我们的价值观（比如什么是幸福，什么是成功，一个女人或者男人“应该”怎样），
知道了所有过往的经历会大部分以潜意识的形式贮存在我们的身体里，
知道了我们的大多数行为都是在自己的潜意识下驱使，
后我开始怀疑了: 我们到底有多大程度的自由意志？还是我们以为是自己做的抉择，其实都是一种幻觉而已？
所有的过往不是我们的命运
如果你看过BBC一个叫做Seven Up的纪录片，你会发现在里面富人家的孩子最后大多数都去了牛津剑桥，成为了律师或者纪录片导演；而穷人家的孩子大多数比较普通，有的甚至流浪终身。看到这些我们不得不感慨也许我们真的该“认命”。可是我们看到的是大多数，而这个世界最真理般的规则，有的时候是由所有的例外组成的（The exceptions make the rule）。
这个英国纪录片里一个乡下男孩，从小对物理感兴趣，后来去了牛津大学读物理系，博士毕业后又去了美国的大学里当教授。人们都很惊讶他对于自己身份的突破，但其实正是这样的例外才像一道光一样，照见了我们人生真正的可能。
我们所有的过往，并不是我们的命运。我们大脑的神经元，会在我们学习每一个新东西的时候建立起新的连接，我们不断在某个领域的学习，甚至会让我们大脑与之对应的部分扩大（就比如如果你长年跳舞，你大脑中关于动作和肢体的部分就会比一般人大）。我们管这种现象叫做神经弹性（neuroplasticity）。
我们的基因也在时刻被我们自己的经历塑造。在上篇“你可以重塑自己的基因”的文章里，我跟朋友们提到我们的基因其实是可以被我们启动或者抑制的。因为基因是彼此协作共同完成某一项工作的，所以不同的基因组合就会产生不同的蛋白质。在2008年的一项实验中心理学家发现，20名接受了8周的正念和头脑-身体连接训练的参与者，在实验结束之后，有1,561个基因被改变了（其中874启动了健康，而687个抑制了压力）。[1]
因为我们具有神经弹性，因为我们的基因会被我们的经历改造（并且很大程度上会遗传给下一代），所以其实我们的命运在一定程度上真的掌握在自己手里。可是，你心中一定有个“可是”的声音：可是为什么我还是感觉到自己经常被过往局限，并且很难走出来呢？
往过不是你的命运，但你为什么就是走不出自己曾经的经历带来的局限？
用一句简单的话说：你的想法并没有改变！
我们每天有90%的想法都是在重复昨天的想法。我们从床的同一边醒来，在洗手间里进行着同样的刷牙洗脸程序，用同样的方式梳头发，在同一张椅子上吃早餐，拿着同一个杯子，走同样的路线上班去做同样的工作，跟一群同样的人，做着那些我们已经可以很熟练地做得很好的相同事情。被同样的人，每天触碰着我们相同的情绪按钮。然后我们赶紧回家，让自己能赶紧回复邮件并吃完晚饭，这样才能让我们赶紧看我们最喜欢的电视剧，这样才能让我们赶紧刷牙，这样才能让我们赶紧上床，这样才能让我们赶紧重复这刚刚发生的一切……
我这样描述，相信你你听起来就好像我们人生的大部分时间都是在自我模式中一样，没错，你是对的！同样的想法导致我们有同样的选择，同样的选择被我们用同样的行为表现出来。同样的行为表现又创造了我们同样的经历，同样的经历导致我们产生同样的情绪。这些同样的情绪最后又让我们产生了同样的想法。所以你看到的自己的人生，就是一个不断被强化的循环。（过程见下图，我手绘，请勿吐槽:D）
在你这一系列的有意识和无意识的过程中，你在生理上也是没有变化的。虽然你可能偷偷的想着改变，但你产生了相同的大脑活动，这些活动让你产生相同的大脑化学物质，相同的大脑化学物质让你的身体也产生相同的化学物质，这些相同的化学物质用同样的方式影响着你基因的表达，相同的基因表达产生着相同的蛋白质，相同的蛋白质最终让我们的身体保持相同。
改变你的命运从改变你的信念开始
如果到现在为止你大致同意我的说法的话，那么改变我们的命运其实就要从改变我们的信念开始。昨天跟朋友们分享了一种用头脑演练（mental rehearsal）的方式来改变我们的信念的方式。今天Joy想跟你分享几个其他的改变我们的信念和思维方式的方法。
当我们开始有新的想法，我们就会做出新的选择。我们新的选择，会导致我们新的行为。我们新的行为，会让我们有新的经历。我们新的经历，会让我们产生不同的情绪。最后我们新的情绪会反过来加强我们新的想法。当我们的新想法和行为倾向被不断强化时，我们就有了新的性格。如果用那句经典的“性格决定命运”来说的话，我们新的性格就让我们有了新的命运。
1.正念
每天练习15分钟的正念，会彻底的改变我们跟自己的消极情绪和消息想法的关系。正念本质上来说是培养我们不带任何评价和批判的把注意力放在当下的能力。当我们可以观察自己的想法和情绪，而不是成为想法和情绪的奴隶时，就是我们开始改变自己的想法和信念的开始。
正念练习的英文指导语可以从网站上免费下载
http://www.mindfulness-solution.com/DownloadMeditations.html
2.慈心禅冥想练习
美国著名的研究积极情绪的心理学家Barbara Fredrickson在她的那本叫做Love 2.0的书中提到，经常做慈心禅冥想练习，可以提高我们爱的能力。当我们带着爱和友善的态度去开始每一天的生活时，其实我们的信念就已经从根本上发生了变化。
Barbara Fredrickson博士的慈心禅冥想练习网站的网址是：
http://www.positivityresonance.com/meditations.html
3.自我同情冥想（self-compassion meditation）练习
这个练习方式是由美国心理学家Kristin Neff发现的。我们的想法，尤其是对自己的想法和信念，都是自我批判和否定的。自我同情冥想就用来改善我们跟自己的关系。如果我们能够成为自己最好的朋友，我们就从很大程度上改变了自己的人生。
自我同情冥想指导语的下载网址如下：
http://www.mindfulselfcompassion.org/meditations_downloads.php
我们所有的过往并不是我们的命运。现在很多朋友会告诉我说：Joy，你是一个内心非常强大的人。但其实很多朋友不知道我之前也是个有一颗玻璃心的小女孩，也许那个小女孩现在也会时不时的光临我的生活，但我已经可以很快从自己的过去中走出来了。因为我不断在强化着自己的信念，我相信，并且坚信，每天我都有力量会更好的爱自己，并且不断超越过往所有的经历给予我的局限。
相信你生命的无限可能（这本身对你来说可能就是一个新的信念），因为没有任何历史，没有任何过往，可以定义此刻和未来的你。
参考文献以及书籍推荐
J. A. Dusek, H. H Out, A. L. Wohlhueter, “Genomic counter-stress changes induced by the relaxation response”
Love 2.0, by Barbara Fredrickson
Self-compassion, by Kristin Neff
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