内容简介
作为一本心理自助书，本书的特别之处在于，不只提供自我成长的新方向和新视野，更提供了易于理解、便于操作又卓有成效的方式和方法。
它用最平实的语言，向我们揭示自卑感的根源和解决方案；用干脆直接的风格，指出很多国人都在纠缠的情怀和成长方向；用富于力量的文字，向我们传达自我成长的智慧和理念；用温和圆融的节奏，向我们展开一幅充满无限可能的人生画卷。
本书非常适合遇到心理困扰，但暂时不想走进咨询室的人，可以用作自助成长的工具书；初入行的心理咨询师和心理学爱好者，可以通过它尝试认识自我和了解他人，也可以把它作为通向人性深处的探索器。
自序 / 导读
第1章
幸福就是做自己
01. 什么是幸福 / 002
02. 你真的想要幸福吗？/ 005
03. 决定你的决定 / 011
第2章
你离自己有多远
01. 为什么想做却做不到？ / 016
02. 被冻结的身与心 / 019
03. 无视身体的呐喊 / 022
04. 深陷情绪的牢笼 / 028
05. 不为自己负责任 / 030
06. 活在过去和未来 / 032
07. 一些局限性的信念 / 034
09. 不接纳：成长死循环 / 042
10. 进入成长的误区 / 047
第3章
开启自我的力量
01. 看清自卑的迷局 / 054
02. 行动，行动，还是行动 / 056
03. 改变，可以从“头”开始 / 058
04. 减，减，再减 / 065
05. 与过去的生活告别 / 069
06. 了解你和你的原生家庭 / 073
07. 梳理你的生活经历 / 082
08. 接纳和自我接纳 / 087
09. 接纳有限性：人和环境 / 095
10. 停止与别人比较的方法 / 100
11. 做自己的好朋友 / 102
12. 和相互欣赏的人在一起 / 104
13. 自我赞美的力量 / 107
14. 尽力地去爱自己 / 109
15. 把成功变为习惯 / 113
16. 给自己赋予力量 / 114
17. 连接未来的你自己 / 121
第4章
唤醒身体和情绪
01. 经由身体，接近内心 / 126
02. 与身体全心合一 / 129
03. 情绪是什么 / 132
04. 感受你的身体 / 135
05. 与身体进行对话 / 138
06. 细致缓慢地动手做事 / 142
07. 让身体动起来 / 144
08. 阅读优秀的文学书籍 / 146
09. 观看悲伤的电影 / 148
10. 聆听优美的音乐 / 150
11. 写日记 / 152
12. 记录你的梦 / 154
13. 每天半个小时独处 / 157
14. 与友人放松地倾谈 / 159
15. 对宇宙空间祈祷 / 162
16. 对着镜子说“我爱你” / 167
17. 慢一些，再慢一些 / 170
第5章
与感觉在一起
01. 感受你的感受 / 174
02. 留在感觉里，然后放大它 / 177
03. 当痛苦的感受无处可逃 / 181
04. 要感性，更要理性 / 183
05. 停止自我批判 / 186
06. 这就是我，不完美的我 / 189
07. 我接纳我自己 / 192
08. 我允许我自己 / 195
09. 这就是生活 / 198
10. 积极意象的冥想 / 200
第6章
打开思想的门
01. 人生无处不选择 / 204
02. 生活没有结果，只有过程 / 207
03. 人人都有自卑感 / 211
04. 孤独是人的本质 / 213
05. 自私是人的本性 / 214
06. 你拥有身体，但你不是身体 / 217
07. 你是自己情绪的主人 / 220
08. 思想创造生活 / 222
09. 成功无须吃苦 / 227
10. 现在就做你想做的事 / 230
11. 每天都是最后一天 / 232
12. 任何时候都不晚 / 234
13. 你有资格得到想要的一切 / 237
14. 说“要”，忘记“不要” / 239
15. 没有什么不可以 / 242
16. 优点和缺点是孪生兄弟 / 243
17. 不同的人没有可比性 / 247
18. 爱自己不需要条件 / 251
19. 在爱中，我们是完美的 / 254
20. 痛苦是成长的契机 / 257
21. 一切都会过去 / 260
22. 成年人总有办法 / 262
23. 除了自己，没有人能帮你 / 265
24. 你是自己生活的专家 / 268
自 序
我不知道我是谁
有一本流传甚广的图书绘本，名字叫《我不知道我是谁》，讲述了主人公达利B的故事。
达利B是一只兔子，但它并不知道自己是一只兔子。所以它有很多烦恼，最烦恼的当然是不知道自己是谁，这使它总也拿不定主意该怎么生活，吃什么，玩什么，去哪里，都不太能确定。因为不知道自己是谁，达利B也很难了解别人，所以时常都在问：“你是谁？我是谁？”
我曾经就是那只生活在人类世界的达利B。
有很长一段时间，我总是在追问：我是感性的还是理性的？精神的还是物质的？蓝色性格还是红色性格？我是内向的还是外向的？我更适合现实的职场风云，还是天生就属于超然于世的修行者？
我渴望知道自己本来的模样，然后依据本性选择自己的人生之路。我不希望努力了很久之后，却发现走了很远的路竟然不是对的那一条，不是我喜欢并擅长的，更加不是我天赋所在的领域，然后人到中年又再面临重新选择的压力。因为我根植于心的信念是，每个人都有与生俱来的类似于本原的那个东西，就像有些人生来就爱同性，而另一些人却只对异性感兴趣一样。人们只有走上更接近自我本性的路径，这条路才能走得顺利、平稳和愉悦，也更容易得到幸福。
那时我刚刚进入心理咨询行业不久，正是把心理咨询师理想化的阶段，所以只要有机会就会拉住一个人，跟他讨论我的属性问题，但从来没有人给过我满意的答案。
如今再回想起来，这样的结果一点也不出人意料。
因为“我是谁”这个问题，无法向外求，也求不来。想要认识自己，只有一个途径，那就是向内探索，自我追寻，并且还要持续不断地这样做，直至与自己的内心近到紧密相连。
这么多年过去，我确实对自己有了更多的认识，感觉也与自己更贴近，更能听到内心深处的声音。比如当我想要知道某个问题的答案，当天晚上潜意识就会以梦的形式来告诉我，或者当我在独处时以顿悟的方式跑出来。
所以可想而知，如今我已经找到自己的人生之路。这条路和职场风云的关系不太紧密，但并没有完全脱离；它好像与“修行者”有点相像，却一点也没有超然于世。相反，这条路的基础深深地扎根于人世间。我很享受于这样的状态。
在寻找自己的过程中，我发现当年的自己之所以被困住，是因为我常常依照外在的标准去做选择，而忽略自己的感觉。在面临选择时，过多地去问别人，却很少来问自己。人要走什么样的路才能得到幸福？其实答案那么简单：走喜欢的路，走那条能得到愉悦和成就感的路，走那条感觉轻松舒适的路。
就是所谓的“跟着感觉走”啊！
很多人都和当年的我一样，害怕跟着感觉走，因为他们无法信任自己的感觉，更无法驾驭自己的感觉。也正是因为这样，让我们距离自己越来越远，远到不知道自己是谁，看不清自己的样子，更听不到自己的声音。以致迷茫地徘徊在生活的街口，始终都不能迈出坚实的脚步。
我现在知道了，其实我想做什么样的人——感性抑或理性，精神抑或物质——就能做什么样的人，这完全视乎我的选择。但是，做什么样的人能让我感到幸福和满足，感到愉悦和自由，就必须要去问我的心，换句话说，是问问我的感觉。
所以，感觉是很重要的东西，是值得我们尽力去探究的东西。
而这本书，就是要帮助你，找到你的感觉。
导 读
这是什么书
有位朋友在出版社做编辑，他多次邀请我为他写书。后来终于耐不住歉意，询问他的创作想法。可是在简单的沟通之后，我明确地告诉他：不是我谦虚，我写不出你想要的东西，实在是因为文笔所限。
记得我的第一本书面世以后，有两个朋友专门打电话给我，说我先生的文笔比我好太多，问我怎么好意思让他给我写序。
三年过去了，虽然我痛定思痛大力提升写作能力，但文笔不见得比那时增长多少。所以如果你想读的是美文欣赏类的书，那还是换一本吧，因为它也许并不是最适合的选择。
《成长，长成自己》的立意是提供一系列自我成长的方法，而不仅仅是一些观点。它更关注的是功能性和实用性，这也是我一贯的写作风格和写作目的。我期待我写出的每一个文字，都是必需的，能够在语句中担当其不可缺少的作用，能够给读者以实质性的启迪和帮助。所以我的写作习惯之一，是写完后再回头删减，直至无字可删为止。
本书核心要解决的问题，是人们在生活中常遇到的心理困扰。包括：自卑感、无力感、挫折感、纠结感、自我矛盾、自我攻击、自我困惑、情绪困扰、内心混乱等，它还试图解决身体的亚健康状态，以及在中国文化之下常有的焦虑和内疚感。
我知道很多人都有自我成长的需求，可是要么苦于没有钱去咨询室，要么苦于所在的城市缺乏真正合格的心理咨询师，还有些人是觉得自己的问题还没有到咨询室的地步，希望先尝试自我帮助。
那么，这本书就是专为这类人群所写。
本书谈及的自我成长方法，都是经过很多人实践，被证明是简单而行之有效的，我期待它们也能对你有一些帮助；书里还有一些你也许知道，但也可能从未听过的思想观念，建议你在阅读到它们的时候，不要着急反对，也不要立刻全盘接收，而是认真阅读之后再静静地思考，我很期待你能得出属于你的看法；当然，书里也有一些我个人的思想和领悟，在某些章节，还会提及我自己的成长经历，希望这部分内容也能给你一些支持和启发，让你在自我成长的道路上，不至于那么孤独。
祝福你的成长！
为什么是这本书
书中有提及我“为什么小姐”的外号，因为我实在不能满足于“是什么”，相比较起来，我对“为什么是”更有兴趣。
因为我是这样的人，所以我据此猜测你也是如此，虽然你可能根本不是那样。但不管怎样，我还是想在你进入本书的正式阅读之前，谈一谈这本书的创作思路，尤其是讲清楚我为什么会提出那样的观点和方法。
当我在自我成长之路上走得越深，就越体悟到一个事实：
所有外部的困境——金钱、疾病、事业、感情等——都源自内在里的无力感。
一个人，只要活着就难免会遇到各种各样的问题，生活的本质之一，就是在解决问题的过程中，收获自己的人生经验和内在智慧。可是一旦那问题变成了困境，就意味着人们缺乏应对问题的能力，能力的缺失势必会让人们遭遇种种的挫折，然后内心里的无力感就油然而生了。
老实话，这个观点一点也不新鲜，只要是有一点思维能力的人，就能得到这样的推理。
可是，如果那无力感在人的内心里出现时，他还只有几岁，乃至几个月大，会给他的人生带来什么样的影响呢？
没有人会喜欢无力感，因为人生来是要创造和见证自己的能力的。
那些发现自己内在里有很多无力感的人，将耗费大部分精力、注意力和能量，去与内在里的无力感进行搏斗——这搏斗通常都是无效的——反而忽略了外部生活中实际的问题，也失去了学习和培养解决问题的能力的机会。当外部生活中的问题变成困境时，这些困境所引发的挫折感，以及周围环境对人们自我价值的否定，又会反过来加强人们内在里的无力感。
在医学上，西医关注症状，中医则更加关注引发症状的原因。
症状的解决可以很快，好处是减少患者的焦虑，起码表面看来问题是消失了。但这治疗方案的坏处是，症状并不是消失，而是被暂时压制或者被转移，将来遇到某些触发点，会导致症状复发，而那时可能会带来其他的并发症。
这就好比一个人失业了，很久都找不到新工作，面临经济上的危机。要消除他的症状，只要给他一笔钱，或者帮他重新找一份工作就可以了。但是如果新的东家裁员或者倒闭，他又再失业时，很可能又要面临先前的困境，并且那时也许就业环境有了很大的变化，比如年轻人涌进，比如技术的更新，这将导致他更加难找到新工作。
我更喜欢解决引发症状的原因。这样做并不容易，因为首先面临的问题就是治疗周期比较长，那需要患者有极大的耐心，还必须愿意继续带着症状生活一段时间，即允许自己停留在焦虑里。
不是每一个患者都喜欢这样的治疗方案，但它的好处也是显而易见的。
还是拿失业来做例子。当一个人长期失业后面临经济危机，我们并不是立刻给他找新工作，而是和他一起探讨找不到新工作的原因：专业技能落后了？工作经验与求职意向不符？性格和态度不恰当？找工作的技巧不够？抑或是其他。探讨这部分虽然需要耗费一些时间和精力，但是却能帮助失业者重新认识自己，及时补足能力或性格上的缺失进而让他从内在里焕发出力量来，用这些力量去面对生活里的问题，那么这力量将不只是让他在找工作时可以用，还可以用在生活的其他领域，最终给他的生活带来良性的循环。
拐了这么大个弯儿，其实我只是想说一句话：
在解决无力感的过程中，也许我们需要学习某些技巧，训练某些能力，以及接纳某些观点，但这一切都是为了提升我们的内在力量。
只要我们的内心里感觉到有力量，即便外部环境有很多问题，我们也不会被那些问题压倒，反而还能在解决问题的过程中衍生出更多的力量。
众所周知的是，要解决问题，首先就要能看到问题。要解决无力感的问题，首先是要能看到无力感，无力感的来源，以及它的存在方式。然后我们才能有机会去面对它，进而拥抱它，给它注入爱和力量。
大部分需要帮助的人，更多的只是感到痛苦，或者是一些很大能量的情绪，或者是一些纷纷扰扰的想法。人们很多时候都不认为这些东西是源自内在里的无力感。所以能看到自己内在里的无力感，是自我成长里很重要的一步。
可是要怎么才能看到无力感呢？
首先是愿意停下来看自己，并清理自己，让自己的生活和内心里都有容纳的空间。
其次，努力让自己平静下来，只有在平静的状态中，成长才有了可能。
完成了前两项工作，你才能看见自己，看见自己的内心，进而看见自己的无力感。然后再配合一些内在的整合工作，让内在自我焕发能量，让无力感转化为力量感。到这个阶段，整个的自我成长工作，才能算是一个完整的系统的过程。
这本书的创作，正是基于这样的观点而成，你也将看到，本书就是以上述思路构建而成。
最后，你也许会有一个疑问：如果说孩童会感到无力，为什么成年人也会有无力感呢？
我认为，是因为他们固着于孩童时期的内在体验，而忽略了与现在成年的自己的连接，换句话说，他们离自己太远了。
只要人们能停止向外求取，转而回到自己，靠近自己，拥抱自己，就能拿回属于自己的力量。
可是这么说，未免太过空泛。所以你可能会想叫起来：谁能说一说，什么是回到自己？什么是靠近自己？什么是拥抱自己？
我想试试看能不能回答你的问题。
当然，这个任务未免过于艰巨，承担这个任务也让我有些惴惴不安。因为对于心灵和思想来说，文字的承载能力实在有限得很，而阅读过我的书和文章的人都知道，其实我的表达能力更加有限。
但我还是决定试试看。
