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特刊 | 今天,给单身的自己一大捧礼物

本文作者:Rosie

来源:林紫心理堂(转载请注明作者出处)

1.每天行走10000步。在手机上下载一个“咕咚”,每天步行10000步。坚持每天“接地气”的好处,可以帮你释放掉身体里多余的生物电,相应地,也释放掉带着负面能量的情绪

2.认真睡觉。我们一旦减少睡眠的时间,身心的解毒和再生力就变差。每天睡够7-8小时,充足优质的睡眠,是情绪安稳的最佳保证。

3.阳光浴。上世纪20年代,日光浴曾被认为是万能药;而现在,“专家”们把防晒变成了美容的必修课。没有争议的是:阳光中的紫外线能够刺激兴奋过程,提高神经中枢的紧张度,活跃全身器官,使人心情愉快。所以,每天最少15分钟,让自己沐浴在阳光中。

4.瑜伽、太极拳、静心冥想……大多数的运动,是让我们肌肉紧张,以便刺激它们更灵活有力。而瑜伽、太极等运动,却能让你身心彻底放松下来。就跟打扫房间一样,你也得定期打扫累积起来的情绪垃圾,定期释放掉压力和紧张,这样你才能有宁静的内心。

5.一串石榴石或者碧玺手链。红色石榴石,据说能让女人拥有难以抗拒的魅力,招来幸福与爱情,助人勇敢面对绝望和难过,获得平静喜悦;而碧玺,据说是水晶石能量最强的,它颜色多样,七色齐全,能量可相应身体的每一部份,具有强力的治疗功效……很多人会说,这不过是心理作用!他们说得有道理。因为我们就是需要这样的心理作用,来抚慰我们的心,让我们感觉安心和快乐。

6.每天15分钟,提升自我形象。花些钱在好的化妆品上,是非常值得的,它能让你感觉良好。而自我感觉好,是我们好心情的基石。每天都在镜子前,真心对自己说:“我深爱和接纳眼前的这个自己!”。

7.换一个新发型。心情需要改善的时候,改变一下发型,常常有立竿见影的效果。

8.吃块巧克力。巧克力含有可可碱和咖啡因,这是两种重要的精神兴奋物质,能唤起人的感官,提高神经兴奋水平,使人精力充沛。巧克力还能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平,舒缓紧张情绪,缓解压力,给人带来安宁的感觉。

9.巴哈花精。巴哈花精是各种情绪问题的解药,38种花精,每种都对治一种情绪问题。如果有抑郁的倾向,你可以常备龙牙草、樱桃李、和荆豆;或者干脆一瓶急救花精。需要特别提醒的是,巴哈花精不是大家常常说的那些芳香精油,而是由英国医生巴哈发明的花能量处方药品。目前大陆知晓巴哈花精的人还不多,你可以在淘宝上找到。

10.一束鲜花。最新的研究表明,各种各样的花之所以美,并不单单只是它们漂亮,而在于每朵花儿都有充满生命力的高振荡能量。在你的房间、书桌、餐桌上插放几支鲜花吧,它可以让你感受喜悦。

11.轻悦的音乐。扔掉那些嘈杂的、伤感的、悲痛的音乐,听这样的音乐越多,你的心境就越跟它们共鸣,也越把自己置于悲催的境地,就跟悲催上了瘾似的。喜悦和快乐,需要我们好好“护心”才能得到。用轻柔舒缓的音乐围绕你。

12.一定量的社交生活。如果一个人历经数月的时间把自己孤立起来,切断了一切正常的活动和人际关系,她肯定会陷入抑郁状态。太“宅”会出心理问题。人都是动物,你得时不时从你的窝里出来透透气,购物、在街头闲逛、公园里走走、郊游……即便只是坐在星巴克喝杯咖啡晒着太阳people watching,都能提高你的情绪得分。

13.打电话给老朋友,约个时间见面。跟朋友一起吃饭、K歌,或者仅仅闲聊……朋友是巨大的情感支持系统,能够在你最脆弱的时候保护你。户枢不蠹,你得时常维护检修你的人际网络,让人际能量活水流畅。

14.和自己信任的朋友坦率交流。碰到不愉快的事,一定要找个人聊聊。当烦恼能够被说出来时,它的能量就开始被释放,破坏力就已经消退和化解了。

15.找一个陌生人聊天。这是调动情绪的一个特别任务,给自己的一个刺激和挑战,它能让你兴奋起来。听起来这个主意有些无厘头,但试试看,你才知道它真的很管用。

16.情绪自测。如同量体重一样,你需要常常量量自己的情绪,才知道心理是否维持在正常健康的状态。从0-100分(0分最差,100分满贯),给自己的情绪打一个分。尽量让自己情绪得分保持在及格分之上。

17.合理规划时间。检视一下你每天的日程,注意使日程安排保持平衡,既要能够工作,又要留出充分享受的休闲时间。如果你是一个太太和孩子妈,那么你更加需要每天都专门为自己留出一点时间,彻底放松和享受。充分的放松和休闲,是维持好心情的重要部分。

18.清理你的思想。让房间焕然一新。清洁你的冰箱、把那些没用的小玩意包扔进垃圾袋丢掉、清理你的衣橱、把你半年以来从未用过的东西清理掉;如果某件东西你一年内都没有用过,那就送人或者扔掉……混乱的橱柜意味着混乱的情绪。在你整理橱柜时,告诉自己:“我正在清理头脑里的橱柜!”

19.不要给自己泼冷水。这是保持情绪高分的诀窍之一。心情不太好,通常都是我们自己给自己扔了臭鸡蛋泼了冷水“我做不好”、“我不行”、“我真笨”、“我真不幸”……这些恶毒评语,夺走了我们内在能量,把我们打趴在地。为了身心健康,你得关掉内心批评指责的声音,告诉自己“宝贝,没关系!无论怎样我都爱你”。

20.把“应该”换成“可以”。当你用“应该”、“本该”来要求自己时,你就对自己施加了巨大的压力,让每一项任务都染上了不愉快的色彩,逼着自己陷入紧张、自责、自怨、和内疚和担心中。你唯一“应该”的,就是把“应该”从你的口语中删掉。试试“我可以……”,它会让你放松好多。

21.自我肯定。所有的好事,都是从自我接纳开始的。露易丝·海曾让数百人在一个月内,反复对自己说“我赞同我自己!”,她发现这个练习能够有效激发潜意识里的能量。不管发生什么,不管别人对你说什么,也不管别人对你做了什么,都坚持对自己说“我赞同我自己,我赞同我自己,我赞同我自己……”。反正只花你一个月的时间,何不试试,看看在你身上会发生什么。

22.写下五至十句喜悦和正面的肯定句给自己,放在随身的小包里,并常常重复朗读这些句子给自己听。比如“我是美好的”、“我健康又快乐”、“我很聪明”、“我是有能力的”、“我接纳并爱自己”、“我很可爱,我值得被人爱”……鉴于我们的情绪总是被我们的看法左右,我们需要训练自己的大脑,就跟锻炼自己的身体一样,让大脑培养起对自己正面积极的看法。

23.好好善待自己,学习让自己感觉舒服。想一些令你高兴的事,做那些让你感觉良好的事,与那些让你良好的人交往,吃那些令你身体感觉舒服的食物……我们往往被教育成“知难而上”,习惯了折腾和折磨自己。为了身心健康快乐,我们得学习如何安享快乐。

24.致力于欢笑。你的欢笑越多,在你生活中出现美好事物的可能性就越大。为自己找乐子,让一整天都充满欢笑。幽默、喜剧,购物,参观美术馆,读一本书,或者,偷偷在草地上打个滚……你得每天都坚持,跟坚持吃新鲜美味的水果一样,为自己补充“情绪维生素”。如果能够让身边人跟你一起笑,你的收获将更大。

25.培养一种新嗜好。学习一种新花样。做些不一样的事。好心情来自于我们感到自己“有能力”、“有价值”。这些“能力”、“价值”,可以建立在小小的成就和满足上——你的小盆栽植物发了芽开了花;为自己织一条纯毛围巾;完成一张十字绣;DIY一个手机贴膜;学一道新菜;到宜家买一个鞋架、自己把它装好……为了情绪好,你得时不时让自己做点事儿。

26.向两边伸展双臂,大声说:“我敞开自己,接受世界上所有的财富和幸运!”。露易丝·海每天至少都会做一次这个练习。它能够带给你舒展向上和敞开的感觉。

27.感谢某个真正值得感谢的人。由心而发的感谢!心怀感恩,能将我们低落的情绪调回到较高频的正向状态。如果无论如何,你都想不起要感谢谁,你起码可以对自己说“谢谢!谢谢!谢谢!”

亲爱的单身族们,节日快乐,祝你早日找到心仪的伴侣

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