无论恐惧在何时发生，无论当时我们处在行住坐卧任何姿势，只要保持身体不动，保持耐心观照，如实不加评判的觉察，恐惧就失去了滋养的力量。如同一盆水，迟早被我们观照的热量蒸发掉。
逃离王宫之后，悉达多为了探索世间的真相，尝试了许多流行的方法。
他追随当时著名禅修者，并且很快就获得了甚深的禅定。可是，让他不能满意的是他发现自己依然无法彻底转化烦恼。
最后，他放弃了几位禅师的盛情挽留，选择独自来到迦耶附近的树林中静修，静候生命曙光的来临。
那是一个没有月亮的夜晚，悉达多下决心要挑战一下“恐惧”，自己修行旅程中的老朋友，他选择了来到周围的墓地中禅修，他找了个干燥的地方坐了下来，随观身心。
天渐渐黑了下来，四周的影像也越来越模糊，伸手看不见五个手指。刚刚下过一场雨，空气中弥漫着青草与泥土的气息。白天恬噪的乌鸦此刻也了无声息。间或，飞过几只萤火虫，带来些许光亮。坐久了，他觉得身体有些微凉。
悉达多从地上站了起来，在地面上开始经行，他带着正念正知来回地直线行走。
他提起左脚，他知道自己提起左脚；他移动左脚，他知道自己移动左脚；他落下左脚，他知道自己落下左脚；他提起右脚，他知道自己提起右脚；他移动右脚，他知道自己移动右脚；他落下右脚，他知道自己落下右脚；他观照行走的全部过程，持续地保持着觉察。
夜深了，墓地四周寂静地出奇。
悉达多走着走着，一股强烈的恐惧如大海的波涛汹涌着扑面而来。他保持着站立的姿势不动，仔细地看了看它们，轻轻地把观照的对象调整到“恐惧”上来。他温和持续地看着恐惧，抱持着它们，如同巨大的容器容纳着所有。过了一会儿，“恐惧”渐渐减弱，最后完全消失。
在那个时候，悉达多猛然领悟到他已经发现了转化恐惧的方法。
无论恐惧在何时发生，无论当时我们处在行住坐卧任何姿势，只要保持身体不动，保持耐心观照，如实不加评判的觉察，恐惧就失去了滋养的力量。如同一盆水，迟早被我们观照的热量蒸发掉。
此时，天已经出现了微微的光亮。
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