“当我不再执着于过去那些不愉快的事情或曾经让我受伤的言语，‘它’就失去了指挥、摆布我的能力，而我也就获得自由了。”
正念的训练，在协助我们培养将“认知”体验为“心理事件/念头”的能力，而不把“认知”当作“客观事实”或是“我”的反映。
经由内在觉察与清晰的瞭知，我们将能从本来的“行动模式”，逐渐转化到“同在模式”：透过觉察，开启内在空间，安住当下，用心体解其意；从情绪思想的反刍不休，转换到能与一切情境共存，增加对复杂情感的容受；再透过前段提到的认知体验与了悟，让当事人不再于情绪、认知、行为间的负向漩涡中打转，慢慢转化并超脱出来。
淑芳是六十多岁的家庭主妇，她原是为了解决手痛问题而来报名我所开设的正念减压课程。后来她告诉我，这课程出乎预期地解决了她三十八年来的婚姻问题。
她说：“刚开始上课时，我很怀疑这课程到底有什么帮助？就在我迟疑到底要不要继续时，发生一件很奇妙的事。在某一天，我突然“顿悟”似地明白，正念减压的主要精神应该是：所有身体感受及内心杂念等都可以随它来去，就算觉察（它）一直来也无所谓，反正（它）本来就是可以一直存在的，不用在意它。只要能体会到这点，只要能与（它）和平相处，那么，很多过去一直在意的事，也就可以随风来、随风去，都不会让你受到它的影响。”
“这个内在的自然体悟，出乎意料，竟神奇地改变了我那三十八年来一直‘勉强接受但不甚满意’的婚姻。我到六十岁都还一直在想要不要跟我先生离婚。在一般人看来，这婚姻算是不错的，没有劈腿、外遇之类的婚姻杀手。但三十八年来，我常会因为他的言语而生气，经常处在随时会爆发战事的恐惧中，有时只为了‘抹布要不要晒太阳才能杀菌’就可以演变成三小时的大战，接下来可能是长达一周甚至一个月的冷战。就这样很无奈地忍受了三十八年。”
“但在这次体悟后，我突然觉得那些我非常不能忍受的言语，其实就和来来去去的杂念一样，它本来就会一直来去，我干嘛要跟它对抗？！我连自己的杂念都无法管控了，怎么还想去管别人的杂念呢?这不是太缘木求鱼吗？”
“真的非常神奇，从此我对先生的任何言语都不再感到困扰了。哇！我好兴奋，我真的达到‘超脱’的境界。当我不再执着于过去那些不愉快的事情或曾经让我受伤的言语，‘它’就失去了指挥、摆布我的能力，而我也就获得自由了。”
【2015年正念课程信息】
正念减压五日工作坊
时间：2015年7月22日至7月26日（五天）
招募对象：所有希望改善情绪状态、提高专注力的人群
费用：4200元
正念进阶课程
2015年10月4日至10月8日（五天）
招募对象：有过正念减压工作坊体验的人群
费用：4200元
正念认知团体
2016年1月4日至1月8日（五天）
招募对象：心理咨询专业人士；学校、社区等心理工作者
费用：4200元
【报名详情】
电话：400-098-0708 转3（心理培训）或 021-64372455 陆老师
邮箱：luxiuming@counseling.com.cn
上课地址：上海徐汇区中山南二路440号302室（近小木桥路）
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