陈女士今年35岁，是一家传媒公司的部门经理。最近几天来，她总是感到心悸，晚上睡不好觉。严重的时候，她感觉大脑里一团乱麻，就像两个声音在打架。
“一个声音好像一直在指责我，说我这个也不对，那个也不对。比如说我早晨上班迟到，那个声音就在批评我消磨怠工，为什么不能够早点整理好出门；我的工作报告出了些问题，那个声音就警告我心不在焉，写报告的时候没有收集更多案例用心分析；等到我下班回到家里，那个声音就在提醒我偷工省料，很多当天该做的工作内容还没有完成到位。另一个声音一直在为我解释，可是越解释越委屈，越解释越心烦，厌烦得什么也不想做，可是什么都不做也烦得不得了。这两种声音的争吵和交战中，我想摁住这两种声音，可是发现怎么也摁不住，反而令我精疲力尽、疲惫不堪。”陈女士向咨询师抱怨到。
“最近你的工作中发生了什么，让你的情绪产生如此大的反复和不安呢？”咨询师问。
“怎么说呢，最近我的直属领导换了一个，她是一个非常严格认真仔细的人。不过他目前对我的工作还没有过多的评价，只是我自己有点不安在意自己在她眼中的印象。”陈女士说。陈女士告诉咨询师，自己能够担任现在这个职位，是花了很多心血和努力的。陈女士是外地人，父母都不在身边。自己千里迢迢来到这个城市，又是凭借自己的一己之力，从公司基层一点点干到这个职位上的。陈女士向咨询师讲述了很多自己工作初期的辛酸和奋斗，让咨询师对着外表柔弱、内心坚强的女孩有了很深的印象。
陈女士也提到，自己的工作似乎也到了一个瓶颈期。“我觉得自己对工作的投入程度不如以前了，感觉自己就像一台链条上缺少油的机器，越来越没有力气去带动它持续运转起来。自己好像懒了很多，不像以前那样拼命了。比如这次新的直属领导刚刚上任，我心里很想抓住机会好好表现。可是发现自己的状态越来越不满意，差点不留神就犯了几个要命错误。”陈女士说。她觉得新来的直属领导挺威严，自己总是害怕自己在她面前出错，结果越害怕反而越容易犯错，这种六神无主的感觉她好久没有过了。
“这种感觉之前在什么情况下出现过呢？”咨询师问。
“这个之前很少出现过的，要知道我很小就非常独立的，即使在爸妈在家时也是这样的，这和我的成长经历有关吧。”陈女士告诉咨询师，由于父母常年在外出差忙于工作，自己的童年是在爷爷奶奶家过的。那段时间里，爷爷奶奶对她照顾得很好，她也是无忧无虑自由自在。不过等到爸妈工作稳定以后接她回去，陈女士的童年生活就发生了较大改变。她说，妈妈是一个非常强势的人，对自己的要求非常严格。爸爸对她很关心爱护，但是家里不怎么管。从最初开始，她和妈妈就不很融洽，经常发生冲突。
“我在爷爷奶奶家自由惯了，开始很不适应被管的感觉，经常会大声吵闹顶撞妈妈。妈妈就会大发脾气，罚我不准吃晚饭，有时还拿扫帚打我。那个时候我很怀念爷爷奶奶，甚至想过离家回爷爷奶奶那。那段时间虽然非常难熬，我还是努力适应了过来。随后的学校生活我过得如鱼得水，也许是妈妈从小严格要求的缘故，我总能很好完成老师的要求，我甚至觉得自己比同龄人更加成熟。从上大学到找工作虽然有小的磕绊，但我觉得自己比同龄人做的要好，不知为何到了现在反而六神无主？”陈女士说。
咨询师意识到，陈女士的童年，其实暗含了她的困惑的根源。陈女士是在爷爷奶奶家长大的，这是她的童年生活的亮色，她也形成了自由无拘束的个性。随后在爸妈家受管教的生活，这是她的童年生活的暗色，她束缚感和愤怒感被激发和压抑。童年生活的两种颜色，成了陈女士谈话中两种声音。一种声音就像小时候妈妈批评的声音，总是喋喋不休地挑这毛病挑那毛病；另一种声音就像小时候自由无拘束的自己，面对批评时总是处于不停地抗争和屈服。两种声音中的愤怒和委屈都是童年曾出现的情绪。
其实我们每一个人心中都有这种永不停止的心理对话。对话的声音来自我们成长中的每一段经历场景。这些经历场景伴随当时自己的感受，内化成我们内心深处的心理对话。这种心理对话的每一方声音，其实都暗含了自我的一部分。不过如果这种心理对话经常是争吵，说明你的精神世界在撕裂和破碎，一部分是受到伤害和害怕的那个你，一部分是试图保护却无力应对的你。这些碎片在你的内心扩散蔓延，在阻碍你的内心世界正常的流动和交流。要想获得自由的话必须把他们暴露在意识中，并加以释放。
“你内心的恐惧其实在说话，告诉内心很多你不知道的秘密。”咨询师向陈女士说，“你需要做的是让自己好好沉静下来，听听头脑中发出的各种声音。试着从这些众多的声音中找到真正代表你的声音。或许这个声音不是最响亮的，甚至有时会沉默不语。但是你要做的就是细心寻找它，静静等待它说话。”咨询师告诉陈女士，学会如何觉察自己的感受，可以从练习正念禅修开始。正念禅修是建立在呼吸控制和身体觉察技术基础上的生活哲学。它让我们把自己的想法看做流云，学会接受它们不停变动不存执念。
在咨询师的指导下，陈女士运用正念体味内心的声音，试着和内心不同的声音见面。她开始领悟到，从童年到工作期间，自己的行为模式并没改变：总是在强硬要求下退让，违心地妥协和改变自己，甚至认同控制自己的人。这个人开始是母亲，后来是老师和领导，最后成了自己。在不断接受控制和被迫妥协中，她的内心变得无力应对甚而精疲力竭。现在那个威严的新直属领导，再次激发陈女士那种被控制和无力的感觉。内心那个喋喋不休批评自己的我，让自己越来越无法无法满足，也让自己越来越充满焦虑。
"当你意识到那个在内心喋喋不休的我永远都不会满足时，你就已经做好了要成长的准备。"咨询师说，如果批评自己的声音是检察官，陈女士需要能维护自己权益的律师。心中的心理对话，不该是一方指责一方退让，而是在辩论中取得真相。咨询师告诉陈女士如何练习这种心理对话，在内心指责自己的声音出现时坚定辩护。比如，那个声音指责自己迟到了，要坚定说出是意外的缘故，表达下次改善的信心；那个声音在告诫我要一直想着工作，要坚持自己有放松和休息的权利，相信休息后的自己工作更有活力。
在咨询师的鼓励和支持下，陈女士开始学会正视自己的需求，坚持自己的权利。在工作中，她也能更主动表达自己的看法和感受。和她原先预想领导会不满和发怒不一样，领导反而会更赞赏自己的直率和真诚。这样，她和领导的关系反而更贴近了。更重要的是，陈女士的生活不再那么强制和疲惫。她变得更加热爱自己的生活，变得更加能够开放自己的内心，让自己能感受心灵谱写的每一个音符，也让自己心灵的对话更加自由和流畅。原先的阻碍和困扰，成了她人生旅程的燃料，让她在成长路上得到更大提升。
