在我们开始21天的感恩练习挑战之前，先来测测你的感恩水平吧！这个量表是研究了15年感恩的心理学家RobertEmmons编写的，经过无数心理学实验的信效性测试验证之后被学术界认为是测量感恩的最靠谱的量表。量表不是为了对你进行评价，而简简单单是为了给你后面的感恩练习提供一个指导。在我们21天的练习结束之后，你可以重新来做这个量表，然后看看有没有什么变化。
感恩量表
1=强烈不同意
2=不同意
3=有点不同意
4=中立
5=有点同意
6=同意
7=强烈同意
——1. 我生命中有特别多让我觉得感激的东西或者人。
——2. 如果我要列出所有我所感激的东西，那这个单子将会很长。
——3. 当我看这个世界时，我看不到很多值得我感激的东西或者人。
——4. 我对很多不同的人感激。
——5. 随着岁月的增长我发现自己越来越能够欣赏那些在我个人历史中的人，事件或者情境。
——6. 在我感觉到对什么事情或者人感激之前，可能已经过了很长时间。
——7. 我的人生被深深地祝福了。
——8. 老实说，要让像我这样的人感恩，那需要是一件非常重大的事情。
——9. 我对生命本身有种非常美好的感恩的感觉。
——10. 我经常回想我的生命是如何因为别人的努力而变得更轻松自在的。
如何计算你的分数
1. 把你在1,2,4,5,7,9和10项的分数加起来。
2. 把你在3,6,8三项的得分反过来相加。也就是说，如果你得分是7分，那么把它变成1,，如果你得分是6分，那么把它变成2，以此类推。
3. 把你刚刚在3,6,8三项的反向得分相加之后，再加上第一步你的总分数，就是你最后的感恩水平的分数。这个分数应该在10到70之间。
如何解读你的分数
在这个分数值的人有能力把生命看成是一份礼物。对你来说，感恩是一种生活方式。
你在生活里经常表达自己的感恩，你有能力很容易的认识到别人是怎么的帮助了你。未来的21天练习将帮助你认识到并且提高你在各个领域的感恩水平。
你的感恩水平在平均值以上，而且你发现花时间去想值得你感激的事情是比较容易的。你会在未来的21天非常享受我们的感恩挑战旅程。
你可能发现当事情进展顺利时，你很容易去感恩。但是也许在困难时期就比较难保持这种感恩的心态。你也许会发现接下来的21天感恩日记和所有其他感恩练习对你非常有帮助。
在你生命中去寻找感恩的理由对你来说还是一件有些困难的事情。生命与其说是礼物，不如说是一种负担。也许你在经历一个低谷期。但是即使你没有经历低谷，未来21天的感恩练习也很可能深刻的改变你看世界的眼光和你的生活。
如何加入我们的感恩线上小组
加入下方我们的公共微信，回复“感恩”免费加入感恩小组，和我们一起进行为期21天的感恩练习吧！
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