什么是真正的爱自己？
文| Joy Liu
上次我们说到这个特别有意思的问题：如果我真的这么好，为什么我还是单身？然后我们从了解自己的犹豫不决开始，探索了很多我们之前没有想过的问题。但同时我给朋友们留下了一个疑问：在我们寻找自己的那份不打折扣的爱情和我们的灵魂伴侣的途中，到底最重要的是什么？
今天我想好好的回答这个问题。
我想请你先回答我以下的几个问题：
1. 在一段亲密关系当中，你能给潜在的伴侣带来什么？
2. 你觉得你潜在的伴侣最可能欣赏你的地方是什么？
3. 你觉得你潜在的伴侣最可能不欣赏你的地方是什么？
4. 综合来讲，你如何评价自己爱与被爱的能力？
我们最常问的问题就是：如何让别人喜欢/爱上我？或者如何让我自己变得更有魅力？但很少有人反过来思考：我能给我的伴侣带来什么？我们要求别人来喜欢或者爱我们，却忘了问问自己是否有爱的能力，而我们自己爱与被爱的能力，往往比他人对我们的爱更能决定我们亲密关系的质量。
为什么？
因为只有我们有足够爱自己和他人的能力，我们才可能感受到被爱，同时也拥有去爱别人的能力。很多时候我们责怪对方给不了我们想要的，可是却忘了问问，我们自己是否能给自己这些我们想从别人身上得到的东西。
原来我在亲密关系小组时老师举了一个她自己的生活经历。她说她在考博的那段时间压力特别大，非常希望前男友能够安慰到她，可是前男友却根本做不到。在无限的沮丧中她跟前男友分了手，因为她觉得既然他在她最需要的时候都无法安慰她，那么就没有必要在一起了。后来的几年之中她一直在成长，她发现不是前男友安慰不了她，而是她无法安慰自己。她没有能力平复自己焦虑的情绪，所以不管前男友说什么也是于事无补。更神奇的是，她现在的丈夫其实跟前男友惊人的相似，只是现在因为她已经有足够的能力来平复自己的焦虑情绪，她发现自己还是很喜欢前男友的那个类型。
永远不要期待别人给予我们，我们无法给予自己的东西。
另一个想跟大家分享的是我自己的亲身经历。我很少觉得自己不爱自己，因为依照外界的标准来看，我没有什么讨厌和不接纳自己的理由。直到我开始做慈心禅冥想练习。我发现我竟然想不起来任何一个自己被深深爱着的经历（当然我想不起来并不代表没有，其实我妈妈每天都深深的爱着我，只是我无法体会到而已）。我开始探索为什么，然后惊奇的发现其实是我自己还不够爱自己。当一个人不够爱自己时，别人给的再多的爱，也无法被全心全意的接纳和体会。就像如果我认定自己长得很丑，那么无论你多么真诚的赞美我漂亮，我都无法相信你说的是真的。
所以比起如何让别人爱上我们这个问题，一个更重要的问题是：如何培养我们爱的能力？更进一步说，我们首先要问的，是如何培养我们爱自己的能力？
什么是爱自己？
这是一个古老的问题。我们经常在说要好好爱自己，但什么是爱自己呢？什么是一个人爱自己的表现呢？这个问题其实没有统一的答案，但我觉得最接近我心中的理想答案的，就是自我接纳。自我接纳指的是我们充分而客观的自我认知之后，不仅仅接纳那些我们喜欢的自己身上的品质、习惯和行为，同时不带任何评价和批判的接纳我们在自我认知过程中发现的阴影、弱点和不足。我们能给自己的灵魂融洽的相处，不管是它天使的部分，还是它小恶魔的部分。
请你问问自己，在你跟自己独处时，你会如何跟自己对话？
当你一个人呆在房间里，清醒的闭上眼睛时，你脑中出现的画面和声音是什么？
每当一件不好的事情发生时，你是如何对待自己，你当时的想法和情绪的？
我们在社交场合或者朋友面前可能都很乐观阳光，但当你放下所有的社交面具，静下来跟自己独处时，你是否害怕听到自己内心的声音？当你接纳自己的一切不完美和自己的一切阴影时，你仍旧会感到难过并且被那些你内心的小恶魔们影响，但你不再责怪自己或者否认自己的这些阴影部分，你能够更加和平的看着它们到来，接纳它们对你的影响，并且把它们对你的生活不良影响降到最低。
我的众多小恶魔之一就是完美主义（perfectionism）和固化思维（fixed mindset），从我发现它们在我身上的存在（之前都是无意识状态）到现在已经有将近6个年头了。完美主义让我做事情过分的苛求完美并且不敢去尝试自己可能会失败的东西，固化思维（fixed mindset）让我一直认为很多东西都是天赋使然，所以如果我不够有天赋那么努力也是徒劳。这两个小恶魔让我在追求自己理想的过程中受尽了折磨。因为害怕失败，所有很多时候我在还没有开始行动之前就给自己设置了很多限制，我告诉自己“只有我每天花8个小时去做这件事情才可能把它做好，而我没有这么多时间”，“既然我可能会失败，那么我还是不要去尝试了”或者“你看我在最开始的时候表现的这么差，那说明我没有天赋，所以我还是不要努力了”。
我发现自己很多事情没有坚持或者拖延，都是因为过分追求完美（笔记必须是最漂亮的，paper必须是最有创意的，文献一定要都读完再动笔写总结，既然我现在不是最好状态那就不要出去见人了......）和我之前的固化思维（我不擅长球类运动，我不擅长在台上讲话，我没有运动细胞......）。然后我开始意识到所有自己被完美主义或者固化思维控制的情形并且开始认真的观察它们，到后来我开始慢慢的尝试用不同的方式去思考。在整整6年的时间里，我慢慢开始接纳自己完美主义和固化思维的冲动，我发现它们还是时不时的会造访我，但我已经不再跟随它们的声音来决定我的行为，而是选择自己认为更合理的方式去处理问题。
我的完美主义的声音还是会告诉我：不要去学这个东西了，你没那么多时间学到最好，所以在丢人之间赶快放弃吧！但我会告诉我完美主义的小恶魔说：是的我可能不是学的最好的，但重要的是成长和学习，而不是做最好的那一个。
我的固化思维小恶魔会跟我说：你没有运动细胞的，别尝试了，都是徒劳，你看你今天还有没去学会。我会告诉它：也许我现在没有运动细胞，但我知道随着我的练习我会变得越来越好，所有的技能都要经过最初的那一段不能享受其中的障碍期。
小恶魔都没有走，只是它们的声音仅仅是我脑中的一些声音而已。我平静的看着它们的到来，就像我相识多年的老朋友们一样，然后在静静的送它们离开。我接纳有这些小恶魔存在的自己，因为我知道它们并没有让我变得更不可爱。当然我还在不断的发现自己的阴影，就像我说的，其实它们一直在我的身上存在，只是我一直看不到而已。一个看不到的东西我们如何去接纳呢？所以只有在不断的自我认知当中，我们让所有我们的阴影部分浮出水面，我们才有可能学会不带任何评价的接纳它们，从而让它们对我们的影响降到最低。
爱自己的意味着关注自己的全部
请你此刻停下来，把手机放到一边。
然后回答下面的几个问题：
1. 你此刻身体有什么感受？有哪里是特别不舒服的？
2. 你此刻的情绪是什么？
3. 你此刻在想什么？
4. 你此刻想做什么或者正在做什么？
刚刚我们提到了自我接纳和自我认知的关系。如果我们都无法认识到自己的全部，自我接纳就无从谈起。所以爱自己首先要从自我认知开始。而自我认知的一个重要的途径，就是观察。察觉我们所感受到的一切，你才算真正的开始了解自己。
举个特别简单的例子。你有没有这样的经历，有一点你去称体重，突然发现自己胖了10斤，你惊愕极了，感觉这样的坏事怎么就发生在了你身上；或者有一天你醒来突然发现自己病了，并且你在之前都毫无察觉，你有种病来如山倒的感觉，因为它好像来的毫无征兆。其实这就是你自我认知上的偏差。我们不可能在一夜之间体重增长10斤，也不可能在毫无征兆的情况下得一场大病。是我们对自己身体的连接或者说对身体的察觉出了问题。
当然我们很少会去关注自己的身体，就像如果不是刚刚我问你此刻的身体感受是什么，你可能都没有察觉自己肩膀的僵硬或者是小腿的胀痛。同样，我们也很少去关注在一件事情发生时，我们内心跟自己的对话。
同样我们举一个减肥的例子，假设你尝试了很多方法去减肥但是都不成功，你有问过自己为什么吗？也许你会告诉自己，因为我没有坚持下去。可是你为什么每次都没有坚持下去呢？你也许根本不知道真正的原因。一位常年减肥却从来没有长期保持健康体重的朋友跟我们分享了这样一个故事。她尝试了很多种方法减肥，但是却一直没有办法保持健康的体重，于是她开始寻找阻碍自己的原因。通过观察每一次执行自己的减肥计划时，她的情绪反应和她当时的想法，她发现自己有一个深深的恐惧：她害怕自己成为一个摄取别人注意力的自我为中心的人，而在她的内心深处，变瘦这件事情就会让所有人开始关注她，让她成为自己恐惧的那类以自我为中心的家伙。
如果不是对自己内心的恐惧和情绪的关注，这位朋友可能永远都无法知道她不能有效的保持健康体重的真正原因，这就是为什么如果我们真的想学会爱自己，我们就要关注自己的全部。
爱自己意味着我们关注自己的想法，情绪，身体和行为，意味着我们让这4个方面和谐统一起来。
我们的身体成为我们去关注自己情绪的入口，并且成为我们调整自己和做决策的重要依据；
我们的情绪被我们充分的关注并且照顾，同时我们会逐渐依靠对情绪的敏锐觉察而培养出我们准确的直觉；
我们的想法从之前的无意识的自我批判、否认和责备，变成了好奇、接纳和开放；
我们的行为是我们在充分的认知了自己内心真实的想法和情绪之后做出的对自己来说最明智的决策。
我们要追求一段美好的亲密关系，首先要问问自己：我是否有能力爱自己？因为就像我说的，如果你不爱自己，那么全世界的爱对你来说都于事无补。而真正的爱自己，意味着你完全的自我接纳。所以你要问我了，如何做到自我接纳呢？
且听Joy跟你下回分解！
A little preview:)
如何培养爱自己的能力
1. 自我认知（self-awareness）
2. 自爱（self-love）
3. 改变（change）
4. 自尊（self-esteem）
Joy（双阳）
北京师范大学心理学院临床所博士研究生，
中国积极心理协会，国际积极心理学协会会员。
团体咨询经验：两期韧性（resilience小组），通过情商实现全面领导力小组，亲密关系小组。
主要研究方向：自我实现理论，美德与性格优势，情商和韧性在教育和工作领域的应用等。
梦想：在中国建立最大的积极心理学社区，一起更幸福！
Mission statement：在自我实现中帮助别人自我实现！
繁荣成长工作坊：用科学的积极心理学，帮你做更好更繁荣的自己！
