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一个痛苦的情绪是不会只来一次的，有时候在一种特殊情绪下它们会呈现，如愤怒的时候，这个时候也许可以清晰的意识到自己情绪的存在，此刻发现到底是什么造成并改变了这个情绪的时刻？如果你没有这样做的话，一个情绪会一次又一次地回来，这就是为什么它如此令人熟悉。
你也许并不享受自己的悲伤、愤怒或者妒嫉，但是他们对你来说肯定不是新体验。还有你其他的体验，比如说贪婪、害怕你做错了什么、感觉其他人并不理解你或者其他痛苦的身体感受和苦恼的思维组合，也都不是新体验。你的愤怒、妒嫉、贪婪和其他恐惧是你独特的体验。
指纹很独特并且可以识别。一旦你的指纹被记录在案，那个记录总是可以跟你的指纹相匹配，不管这些指纹出现在哪里，只要一个指纹被确定匹配了，你就是被精准地识别了。
相同的情况对情绪也有效，每一个你所体验的情绪也都是独特的，只有你识别了一个情绪，不管它什么时候出现你都能够认出它。如果你不能够精准地识别它，那么当它再次出现时你就无法比较它们是否完全匹配，你就会认为你的每一个体验都不一样，比如说你的愤怒。但是事实并非如此，那些触发你愤怒的情绪也许会改变，但是你的愤怒不会。你也许这一次为你的下属生气，下一次对你的同学生气。你也许会因你的伴侣而嫉妒，又会因为新的伴侣而嫉妒。你的伴侣虽然不是同一个人了，但是你的妒嫉是相同的。
你对你的情绪越熟悉，就越容易看到，虽然它们所出现的场景在改变，但是它们本身一直都是相同的。你现在所感受到的悲伤与你原来所感受到的悲伤是相同的。愤怒、妒嫉、仇恨和贪婪也都是你从前所感受到的。你也许会认为你所经历的情绪跟你原来所经历的情绪是相似的，而不是完全相同的，那是因为我们并没有在它原先出现的时候花时间去仔细研究它。
你随时都可以开始检查自己的情绪，而最好时刻就是现在。你越早开始仔细地观察自己身体里的感觉和你当时的想法，你就能够越快辨认出哪些情绪在一再反复，最后你会发现它们一直都是这样。
如果你现在就开始关注你的情绪，你就能够在一周之内再次看到它，然后一而再地看到它。你还可以走的更远，你可以回忆以前你经历这些情绪的时刻，当你对这种探究越来越敞开，你将回忆起越来越多曾经这样的时刻。比如说，你可能回忆起七岁的时候父亲没有敲门就进去你房间时你的愤怒，你可能回忆在学校时你的室友未经你容许打开你壁橱时你的愤怒，你还可能回忆起对你的伴侣在上周没有问你就打开你的邮件时你的愤怒……
如果你将这些经历都看成是不相干的独立事件，那它们就像一张纸上散布的点，各自单独的在那儿。而当你将它们看成是同一种体验在不同时间的延展时，你就将各个点连接在一起了。你看到这条线起始于你对父亲的愤怒，经过你对室友的愤怒，一直走到你对伴侣的愤怒上。
你还会看到这些经历的相同点，在每一次事件中，你都感受到自己的隐私没有被尊重，每一次你都感受到自己被侵犯了，这些让你愤怒的人一直在变。但是让你愤怒的原因并没有改变，还有你所感到的愤怒也没有。每一次它都触发了你身体里相同的痛苦感觉。
将点连接起来的目的不是为了让你找到你愤怒爆发的地点和时间，而是让你对自己的情绪风景更加熟悉。辨认出你生气了，就像是穿过一个草地时注意到花儿。对你的愤怒足够熟悉就能知道它每次出现时你的感受，每次它发生时你都有哪些类型的想法，以及它在过去什么时候发生过，这就像走过一片草坪并且清楚里面所有的花儿，它们是什么形状、有什么气味，还有花瓣的纹理。
在你的情绪风景中还有其他的情绪，就像在草地上有其他种类的花一样。当你对它们中的每一种都非常熟悉的时候，你对自己的情绪风景的判定就增加了，就像当你观察到草坪里的每样东西之后，更容易判定它们一样。
