在静坐初期，心念会如瀑布，念念相续难以静止。这是内观所获得的第一个洞见，名曰“观瀑”。
也许你一再告诫自己要专注于呼吸，有效吗？恐怕未必。大脑不停地设想冥想后该做什么，平衡收支？解决困境？一旦发现自己走神，可以将注意力带回呼吸，观呼吸三次，待杂念自动离开。
在跟随呼吸时，你会看到大脑中那些从不安歇的那种对话与活动。
这般情形下，你该如何训练你的大脑？冥想的第一要义是：一旦觉察自己陷入了思考、计划或回忆中，就任凭这个念头离开，回到呼吸上。
所以，在走神的时候，请记得回来感受下一次的呼气或吸气。你也不妨在呼吸时于心中默念，在呼气时告诉自己“呼”，在吸气时告诉自己“吸”。
不过要记得，最多允许这些词占据你5%的注意力，剩下95%的注意力，都要用在对呼吸的觉察上。
选自《初学者的冥想书》
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