作者：John Gottman & NanSilver
翻译：米兹酱@改变自己
提升婚姻幸福感的技巧
当你感到不堪重负时，努力让自己冷静下来。这样你才能放下防备，避免充耳不闻。同时，这样做还能够将禁锢压力的生理感受彻底剥离。
从我们实验室得到的数据可以看出，夫妻双方只要有一人的心率过快，那讨论的态势将迅速瓦解。学习如何冷静，能够有效地避免无意义的争吵，回归原本需要讨论的重点。
减少抵触、敞开心扉，能够帮助你克服很多沟通中的不良习惯，特别是对于男性而言，能够消融他们的充耳不闻。还要记住，抵触是双向的。所以如果你不带有抵触情绪，那么你的伴侣也会相应地减少防备。
让你的配偶知道你理解他（她），同样也是修复关系最有利的方法，是指责、蔑视以及抵触这些问题的解药。相比攻击或者无视另一半的观点，你努力从他（她）的角度看待问题并且让对方感受到，你认为他（她）的观点是有一定道理的。
想要完全掌握这些策略，你需要不断练习，直到变成一种习惯。你每尝试一次不抵触或者讲道理，你就会有新的一层体会。这样做的道理是，当你对一种沟通技术烂熟于心时，你会在最需要的时候——你和另一半发生激烈争吵的时候，自动触发这种技巧。
习题：我们如何对婚姻进行比较？
下面的几条练习题能够通过比较，给你一个了解自己婚姻状况的机会。
你们每个人迅速写下四对两人都认识的夫妻，其中有两对是好的范例，两对是差的范例。
两人分享一下为什么自己认为那两对婚姻幸福，而另两对失败。也许是你很欣赏其中一对培养孩子的方法，而坏的一对你可能是很看不上他们在旁人面前就互相指责的行为。
把自己的婚姻同这些好的坏的进行比较：和这些人相比，自己和另一半在遇到问题的时候又是如何解决的。你能不能从中找出一些需要避免的行为，有没有什么是人家做得好的，值得学习的地方。
说一说你自己作为婚姻关系中的一员处理困难的能力。有没有哪件事是你特别骄傲的，如果有，说一说自己是怎样做到的。
修复创伤
幸运的是，大多数的夫妻关系都是可以通过一些方法来修复的。我称这些方法为“修复机制”。当人们深感挫败、极其愤怒，或是说出一些让人恼怒、很是伤人甚至攻击性的话时，最需要这种修复机制。
相处融洽的两口子在争吵时，会用特定的表达或是行动来防止负面情绪的控制。而这些安抚性的姿态会像胶水一样，在发生冲突时将双方紧紧粘在一起。
明确表达出沟通状态，例如“先听我说完”、“这个话题我们到此为止”或是“你这么说太伤人了”。在事情发生的当下就做出反馈，而不是事后算账。提醒你的另一半并强调，虽然你们有冲突，但是你仍旧是欣赏他（她）的。使用“是，我知道”“嗯嗯”或是“继续讲”之类的表达。这些都是关系稳定的夫妻十分拿手的心理技巧。
内容节选自《婚姻成与败》
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