【作者say】本文的一些资料引自吴江师兄的课件，在此致谢！
今年一月一号开始，我生起病来，迁延不愈，直到一月二十多号。
也不是什么大病，只是普通的感冒，之所以不好，在于我没有吃药，更没去打针。我由着身体，痛快地发病，一波猛似一波，等病够了再说。
因为学习心理学，我知道人的身心是一体的。身体上有病患，多半来自于内心。所谓“身体告诉你答案”。比如，皮肤瘙痒的人，很可能因为对过去感到内疚，过度地懊悔；而便秘，则是由于不愿丢弃一些东西，吝啬吝惜；乳房出了问题，可能是过度忍受，把别人看得比自己重要，优先给别人营养而给自己的较少；阳痿，则很可能是跟母亲的关系太紧密，害怕母亲吞噬性的爱，紧张内疚，感到巨大的性的压力……
具体到我的情况，是在去年专注于写《女性心理成长自疗课》这本书，书稿没有完成前，总有一股力量在推动我：不能倒下，不要半途而废写作，不管天大的事情都等写完了再说，不许生病！所以，去年一年，我都不生病。
到了十二月二十六号，关于书的出版，我可以做的事情已经完成。剩下的，是出版社的工作。这时候，我长吁口气，那个力量，似乎微笑地对我说：“累了一年，终于完篇，你可以躺倒床上，休息几天了。”
于是，二零一五年一月一号，我生病了。
不由得想起刘欢的一首歌：“你太累了也该歇歇了，不可能所有事一天做完；你太累了也该歇歇了，给自己一点时间。”
我用生病的方式，给自己一点时间，来缓解自我身心的疲累。
到了年底，你是否也有能量被耗尽的感觉？对什么都厌倦，对工作提不起兴趣，绩效明显降低？并且身体疲累？
或许，你感到情感衰竭，对人对事都失去活力，点不起热情（年终奖除外）；
或许，你变得“去人格化”，对人对环境冷漠忽视，刻意在自我和人际交往对象之间保持距离，让人感到行为怪僻；
或许，你有很强的无力感，对自己的评价消极，认为自己许久以来所做的事情，都是枯燥无味的琐事，完全不能发挥才能，让你感到很低的自我成就。
如果这些感受太强烈，那么说明，你也累了，该歇歇了。因为，你已进入身心倦怠、自我责备的状态，你需要用你的方法，给自己一点时间，去化解你的疲累。
你的疲累，不单单是肉体的劳累，而更多是发自心理的疲乏。
可能你在工作生活中，许久以来积压的问题，比如工作过量过大；报酬偏低；对所需的资源没有足够的控制，或者没有足够的权威；对升迁感到不公平；与他人的价值观不一致，时常冲突等等，到了年底，正在全面爆发。
它们带给你情感上的衰竭。你发觉自己走到此时此刻，太累了，需要歇一歇！
有没有想过，你准备怎么歇？
是大吃一顿美味，满足口腹之欲？
是疯狂购物到吐血，用奢侈品犒劳自己？
还是去旅行，到别处，度过一段优雅浪漫丰富刺激的梦幻时光？
你让自己歇一歇的方法有很多。我想说的是，在采取这些方法前，你可以先做一步——不行动，坐在原位。用心给自己，一点同情。
生活工作的艰难，让你感到疲累痛苦，在这个时刻，你需要学会转向内部，寻求自我同情，自我宽解，以及自我安慰。
自我同情是在面对自己做的不好的方面时，能够关心理解自己，宽以待己，无条件地接纳不完美的自我，接受自己的瑕疵和失败。它不是一味地严厉指责，苛刻地数落批评自己。你要像对待陷入窘境的好友一样，积极主动地安慰自己，说：“我TMD真是艰难啊，我该怎样对我投以关切和抚慰之情呢？”
自我同情是对自我的关爱之情。要知道，人类的大脑，事实上因关爱而设。关爱之情对于哺乳动物而言与生俱来，是我们生物学性质上的一部分。少了它，我们无法生存。
著名心理学家哈里•哈洛（HarryHarlow）关于哺乳动物依恋的实验，证明了这一点。
哈洛在20世纪50年代，研究出生后与母亲分离、单独在笼子里成长的新生恒河猴的行为。他把幼猴置于两个人工制造的猴子代母（替代母亲）之间，一个用柔软的毛巾布做成，一个用光秃秃的金属丝编制。前者提供了温暖和抚慰，而后者的身上，则绑有奶瓶，可以提供食物。
哈洛感兴趣的地方是——幼猴究竟是花更多的时间，与柔软的毛巾布做成的代母在一起？还是与光秃秃的金属丝编制的代母在一起？
他夜以继日，观察到的答案非常明显。
幼猴紧紧地依偎着毛巾布做成的代母，依恋它的布妈妈，只有在喝奶的时候，才会跑去金属丝做的猴子边。由舒适温暖的布头所提供的情感性慰藉，似乎比食物本身，更是幼猴生命的本质所在。
所以，幼猴的表现告诉我们，关爱之情与生俱来。
关爱自己，意味着一个人能够被自己的痛苦打动，向自己传递温暖，给自己友爱和同情，让自己受苦的心灵得到抚慰。只有学会关爱自己的人，才能真正地关爱他人。关爱和同情自己的核心，是普遍人性感。
普遍人性感意指我们承认人无完人，所有的人都会失败、犯错、沉迷于不健康的行为，别人的缺点我都会有，我的缺陷别人也会有。我们都是人类，共有人类所有可能的卑劣与崇高。这样，才从更宽广和囊括性的视角，来看待自己以及自己的遭遇。
否则，自我关爱和同情，就很容易走过头，走到普遍人性感的对立面——自我中心的过度的自伤自怜。
有时候，我们很容易聚焦于自己，误认为世界上只有自己在受苦，其他人都过着幸福满足的生活。我们只着眼于自己的缺损，一叶障目，忽视甚至忘记了，还有其他许许多多的人在挣扎奔波。我们把对自我的同情，变成了认为只有自己在受苦的自伤自怜。
生病了十几天后，我慢慢地发现，自己变得越来越自怜自伤了。似乎全世界都应该来关心我，为我的生病而保持安静。我不时地挑剔家人的笑声，连窗外传入的鸟鸣，都感到呱噪。
我自悲自叹：为什么我生病，而周围的人，却健康快乐？
到了这时候，看来我也是歇够了，不累了，再躺下去要得公主病了。
自我同情过了火，就是——no zuo no die！
还不如起床，来写写这篇文章吧。
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黄鑫，南京大学毕业，作家，二级心理咨询师
著有心理治疗小说《白骨波罗蜜》《草人》，正在发表的《女性心理成长自疗课》居于豆瓣心理专栏订阅量首位。
师从国内著名心理专家吴和鸣教授，与老师共同发展描述论写作与精神分析治疗，推动心理写作，帮助女性从自身成长的角度进行自我疗愈。
擅长领域：
婚姻情感咨询、女性心理成长、人际关系协调、职业生涯规划
子和简介：
深圳子和心理咨询中心是国内顶尖的心理咨询机构，由武汉市中德心理医院（国内首家专业心理医院）前院长汤海鹏医生倾力创建，是华中子和心理咨询中心的平行机构。
子和拥有精神科医生背景和心理学专业硕博为核心成员的科班班底，多名国内临床一线专家作为顾问，延续了中德温暖、抱持的专业氛围；子和在市场经济的大潮中恪守咨询师的伦理道德原则，为来访者提供专业、专注、专心的服务。
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