The 86th Day
小编按：当今社会，巨大的压力难以避免，无数人都深受其苦，感觉自己活的很辛苦。我们都知道压力对人的影响是很大的，包括对健康的危害，事实也确实如此。但是你有没有想过或者我们可以用另一种更积极的心态来看待压力的问题，世间事物大凡都有正反两面，压力当然也不例外。积极心理学领域最先锋的实践者；世界500强幸福导师在其新书《新书原动力》中有专门章节解析压力，你会发现压力其实不是我们认为的那么可怕，它的产生有其特定的原因，需要我们用积极正确的心态去看待。今天的这篇分享就让我们一起“重新思考压力”，助你收获更坚强的内心和更有效率的生活。
在过去40 年里，许多公司请来培训师和教练，试图让他们帮助员工减轻压力（公司的理念是压力较小的员工会更有效率，而且这可以减轻对员工健康的责任）。为了让公司和员工认真对待压力问题，大多数这类培训师和教练会强调压力具有怎样可怕的现实。他们所强调的压力的副作用包括：
·压力与6 种导致死亡的主要原因都存在联系。
·70% ～ 90% 的疾病就源于与压力有关的问题。
然后他们说：“享受美好的一天，尽量不要有压力！”那听起来就像飞机引擎发出诡异声音时，机长对乘客的广播“乘客们，请享受美妙的飞行吧”。如果你像我一样，在听到这样一堆“副作用”后，回到你的小办公室，使劲握紧减压球，心里想：“千万不要有压力！千万不要有压力！”
你可能会整天为不要有压力而紧张兮兮。颇具讽刺意味的是，充满关切的经理可能会因此让你参加更多的减压计划，而你则进一步了解到压力真的非常糟糕。
毫无疑问，压力对我们的工作和健康是有害的。无数书籍和大量的研究性期刊都对这个主题进行了探讨。但是这并非压力研究的全部。事实上，大量研究显示，如果处理得当，压力对我们的绩效和整体健康状况具有提升作用。这里存在着一个不同的、但同样真实的现实，在这个现实中，压力对我们其实是有益的。
只盯着压力的消极影响会让情况变得更糟糕，就像想着安眠药的副作用会让我一晚上睡不着一样。因此，当我躺在床上辗转难眠时，我不禁在想，如果重新塑造我们对压力的看法，强调它的积极作用而非消极作用，那会怎样？就像潜水艇中的地面不总在下面一样，压力也并不总是有害的。如果我们能够用积极特质的工具来改变感知压力的方式，那么是否能减少压力对大脑和身体的消极影响呢？
|积极实验室|
为了验证这个想法，我和耶鲁大学的研究者阿里· 克拉姆、彼得· 萨洛维以及瑞士联合银行的高层领导组成了研究小组，招募了380 名经理参与实验，用来验证我们是否能通过让人们看到其他同样真实的现实，而将压力的影响从使人疲弱转变为使人更强、更好。
我们将这380 名经理分成两组，给他们看两段不同的录像，时间都是3 分钟。第一组看到的录像中包含前面提到的企业减压培训中通常会强调的有关压力的统计结果，还包括其他一些发现，比如：
·估计有100万名员工因为与压力有关的疾病，每周平均有一天不能上班。
·压力对生殖、成长和免疫系统都会造成影响，它被认为是人类生存的一大威胁。
第二组经理观看的是另一种论调的录像，它强调，科学研究发现压力能够帮助大脑发挥出更大的能力，改善记忆，提升智能，甚至有助于身体损伤的恢复：
·应激反应中释放出的激素能够改善人们在认知任务和记忆上的表现。
·压力会使感知范围缩小，汇聚注意力资源，提高大脑加工信息的速度。
·压力对身体康复和免疫的生理过程会产生积极的影响，从而促进心理健康。
·在一些情况下，压力和逆境能够使人内心更坚强，加强社会情感联结，增加对优先事项的投入，意义感更强；这种现象被称为“创伤后成长”。
一周之后，我们将两个小组的成员再次召集在一起。为了查看两段录像对压力水平的影响，我们采用了几种测量方法来对这些经理进行评估，其中包括压力心态测量、工作绩效量表、生活质量问卷和包含77个问题的情绪和焦虑问卷，能评估身体症状以及和情绪有关的症状），这些是心理学家用来评估健康与压力的最佳指标。我们的研究结果非常显著，那些观看强调压力正面作用的录像的经理报告说，他们与压力有关的身体症状减少了23%（比如头疼、背疼、疲劳）。另外，在层级为1～ 4 的工作效率评估中，员工的评级从1.9上升到了2.6，提高了近30%。
受到这些结果的鼓舞，克拉姆和我在被称为“重新思考压力”的计划中对200 名经理进行了培训。这项培训告诉员工，不要为压力感到紧张，他们可以在工作中利用压力的优点。这个过程包括三个步骤：意识到压力；寻找压力背后的意义（比如，“这个项目之所以让我感到有压力，是因为如果我成功了，便会得到提拔”）；接下来最重要的是，利用应激反应来提高积极性，改进工作效率。这项实验的效果甚至更惊人。员工的忧虑苦恼不仅减少了，而且压力还带来了更大的益处。经理们工作效率提高了、健康状况得到改善，而这些变化都是因为他们开始看到有关压力的另一种现实。在这种现实中，压力会对身体和大脑产生积极的影响。
从上面的示例中我们能够学到什么？那就是不要再与压力斗争了。
|心理原理|
压力是一种“战斗或逃跑”反应。当你抵抗或逃避压力时，你的处境只会变得更糟。与之相反，当出现压力时，你应该承认压力实际上能够提高工作效率，改善绩效，并思考你所承受的压力背后有什么意义。
这很容易，毕竟你不会对于你毫无意义的事情感到有压力。例如工作会让你感到有压力，因为你需要养家糊口，或者想去世界各地多看看，或者希望产生一些影响力。当我们将压力背后的意义与活动相分离时，大脑就会进行反抗。因此，如果你对面试感到有压力，那么将关注点放到职业发展的机会上，你就会振奋很多。如果你对给某个组织做汇报演示感到有压力，那么想一想与那个组织的关系对你来说是多么重要。
阿里· 克拉姆用一个巧妙的方法提醒自己不要对抗压力，而要信任、接纳它。她用门把手作为接纳压力的心理定位点。例如，每当她打开门准备参加一个会议、一场演讲或一个面试时，门把手会引导她的大脑去信任压力，在当时那种情形下接纳压力可能会提升她的表现。试着形成你自己的定位点，提醒自己不要抗击工作中遇到的压力。
我并不是说压力总是积极的，或者试图反驳有关压力确实会造成消极影响的文献，我只是想表明有多种看待压力影响的方式，一个人面对压力的心态会决定他将作出怎样的反应。工作中存在压力是现实。正如爱国者队主教练比尔· 贝利奇克所说：“是什么就是什么。”不过虽然压力不可避免，但它的消极影响是可以避免的。
“肖恩独家观点”
让压力为你服务。不要抵抗或逃避压力，想一想压力事件背后的意义。如果压力中没有蕴藏着对你很重要的事情，你便不会感到有压力。例如，如果我告诉你一个被随机选出来的孩子英语考试不及格，你不会感到有压力。但是如果我告诉你，你的孩子考试不及格，你就会感到有压力了。压力来自意义。只有当我们忘记了压力背后的意义时，压力才会变得令人疲弱。重新将意义与压力联系起来，在环境中设定暗示，提醒自己为什么压力具有提升、加强的作用，而不是削弱的作用。
研究显示，压力，哪怕是很大的压力，也能够使人们的内心变得更坚强，加深人际关系，增强成功意识，产生新视角，获得掌控感，对生活更加心存感激，获得更强的意义感，更加重视优先事项。斯坦福大学的医生发现，由于压力会促进身体释放出生长激素，而生长激素有助于修复细胞、合成蛋白质并提高免疫力，因此，如果一个人在膝盖手术前产生了应激反应，那么他在术后会更快恢复。
