文/郭宁
编辑/J.S.
岁末年终，辞旧迎新之际，是良友心理热线最热的时候。
一位40岁的企业中层在热线中说：我是一个部门负责人，我负责的部门没有完成全年指标，指标完不成，下属的年终奖就要打折扣。想到这些，心里发毛，胸口像是被一块巨石压得透不过气来，以致失眠、脱发、焦虑、担心这辈子熬不出头了，唉、活着真没意思……
其实，年终压力不仅来自工作，还来自于个人生活和家庭，其中既有对过去一年的遗憾、也有对未来岁月的迷茫。尤其是一些年轻人由于找不到对象，害怕父母“问婚”，还有人担心支付不起礼尚往来开销、害怕亲朋好友，特别是学历相等的同学询问年终奖金和晋升情况。
为此，良友心理咨询师向您介绍几种自我减压方法，希望您远离心理压力困扰。
首先，要想消除“年终压力”，先要降低物质欲望和对自己的过高要求，不和别人攀比，而要悦纳自我，同时还要对领导、对制度、对同事、对下属，尤其是亲人多一些理解，尝试站在对方角度看问题。心放宽了，压力才能降低。
介绍几种简便易行，且又行之有效的方法。
一、收拾房间，果断扔掉不用的东西
房间可以体现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪时，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨将那些一年以上没有穿或没有用的东西扔掉，腾出更多的空间，以便注入正能量。并藉由这类轻度的体力劳动，转移自己的注意力。
二、运动与肢体伸展
运动与伸展都能帮助身体放松，把负面情绪、过剩精力消耗在汗水里。一般可采用两种不受物质条件限制的运动，一是快速行走，这是一种既能瘦身健体，又能平复心情，清醒头脑的安全运动。二是伸展肢体。睡前做一套简易的伸展操，哪怕是自创，只要能够尽情伸展，便可降低焦虑。
三、 对着镜子笑一笑
当你觉得心情不爽时，就去对着镜子笑一笑，欣赏微笑的面孔，可以让自己的精神为之一振，即便是不自然的假笑，也有助于放松心情，舒缓压力。
四、走出斗室，置身大自然
树林、公园、小桥流水，天边夕阳，自然景致能让我们放开眼界，降低物欲、忘记攀比，返朴归真，从而领悟到简单才能快乐的道理。周末不妨带着家人或约上一两个好友到户外走走，呼吸新鲜空气，随手拍拍照片，哪怕是用像素不高的手机，随拍随删也没关系。只要能把眼光聚拢在自然景物上，压在心底的烦恼便会一扫而空。
当然，最重要、最安全，也最见效的心理减压是找专业心理机构，在心理咨询师的陪伴下走出心理雾霾，还心灵一片蓝天。
良友心理咨询中心是您忠实的朋友！
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作者：郭宁，天津作家协会会员，专栏作家，中国心理协会会员，天津法制心理协会会员，天津市家庭教育研究会会员，特约撰稿人。
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