试试这个实验：当你发现头脑正在批判某人——就算他可能只是一个站在路边候车的陌生人——觉察自己并对自己说：“这是头脑”。而这是事实：这些批判仅仅存在于你自己的头脑。留意那个当下你批判别人而升起的感觉——你的脸和身体有何感觉，留意你嘴巴和眼部的表情；留意这些念头给你造成的紧绷。记住，不要因为你有这些念头而评断自己，这只不过是你的头脑在放任乱奔。
然后把觉知从你的头部移向你的胸口中心。随着呼吸深入，然后问自己：“我能够从这个人身上看到什么美好的品质？”你可能看到诚恳、全然、纯朴、调皮或者优雅……
看看当你这样转移注意力，你的呼吸即刻会得到怎样的变化。当你开始习惯于注意你身体各部位的器官，你会发现他们也随着你的呼吸相应地生起变化，瞬息间带给了你释然和轻松。
尤其留意你面部感觉的变化。
请记住，你不要为了别人而这样做，你是为了你自己，因为这样做能够滋养你，让你轻松。
经过一些联系之后，尝试在一些不太能影响你的人身上尝试，然后对那些让你有强烈的消极评价，让你反感的人。问一下自己，这些人真的糟糕到不能让我找到一个优点吗？
这并不容易——头脑热衷于冲突和批评、指责和抱怨，那是头脑熟悉的领域，所以舒服得多。但你内在的体验者喜爱寻找美好、积极，与满足。所以试试看，你是否能够拔出一些空间给予它——开始去发展你的体验者。
内容来自《对生命说是》
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