慈心观的美妙之处在于可以随时随地修炼。在街头散步时，在挤公交时，在坐飞机时，你都一样可以修习——“愿他喜乐安康，愿他心中充满慈悲”。用不了多久，对于一切街头巷口所遇到的人，你都会心怀慈爱。
如此所述，舒服地坐着，微微闭眼，让身体和呼吸都柔和下来。然后留意内心，看一看是否能够同时觉知到自己的心与呼吸，仿佛你是以心来呼吸。去感觉你的呼吸，感觉它们在心间的进出。
一般来说，在开始的时候，慈心观是以自己为对象的。若你厌恶或无法接纳自己的某些特质，你根本无法去爱存在于别人身上的它们。
在第一步之后，请以慈爱对待自己的挣扎与悲伤。人人皆有相同的苦痛与悲伤，我们不妨敞开内心，以慈悲和友善拥抱之。
然后，试着去唤醒你的赤子之心——孩子们爱周围的一切，无须任何努力，也无须做任何特别之事来获取爱。在心中保持这份童真，然后敞开心怀，在慈悲之光的照耀下，接纳自己的一切经验、一切感觉、一切心境与思绪。
再往后，想一想你最亲近的爱人吧，那些能够自然而然唤醒你慈悲的人。他们与你一样，也曾经痛苦挣扎，你深知这一点，因此想伸出双手温暖他们，为他们祷告——祈祷他们的人生充满喜乐，祈祷他们的内心慈悲安详。
接着再将其他所爱之人也放进来，祝祷他们得享喜乐安康。
再进一步敞开你的心，让它大到足以容纳所有的朋友、所有你爱的人。祝愿他们心怀慈悲，祝愿他们喜乐绵长。
请不要就此止步，再试一试，让你的内心进一步拓展，让它大到容纳整个房间，让它成为一块满是慈悲的热土，让它得以容纳无尽的喜悦与悲伤。
再大一些，再大一些，从所有角度往外扩展——前、后、左、右、上、下。让你的心足以容纳你的邻居、你的城市、你的国家乃至这个世界，以慈悲包裹整个地球。将地球拥入怀中，放到心底吧——所有的海洋与陆地，所有的丛林与沙漠，所有的花鸟鱼虫和飞禽走兽……请以一颗慈悲善良的心拥抱之。
最后，请以慈悲心待一切众生。无论是呱呱坠地的、即将离世的、他在人生途中的，还是快乐的、悲伤的，将善意与慈悲献给一切人类和其他生物，让它们得到拥抱、得以敞开，终获治愈。愿你以内心之力，凭借善良与爱的力量，将这束光亮带往世界，将自由带到我们的生命里，带到一切众生的生命里。
内容来自《初学者的冥想书》
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