闭着眼，非常轻柔地挪动你部分身体。只要轻轻地动一下就可以了。
再一次感受你自己的身体，体会它是否舒适——脖子，背，等等。轻轻地挪动它。把一边肩膀抬起来一点，让脚趾在鞋里动弹动弹，或者是其他任何的小动作。然后，看看接下来会发生什么。现在，非常温柔地轻轻移动身体，调整到你希望的位置，并给自己一个欣赏和感激的讯号。看看这样会在你体内引起什么样的感受：“我爱自己，我珍惜自己。”你在此谈论的是你的本质。
要认识到：当给予自己更多的爱时，你就能拥有更大的力量和勇气去处理那些想要改变的行为，并开始清除那些关于被拒绝和排斥的旧信息。请牢记这一点。
再一次与你的呼吸接触，意识到今天又是新的一天了。它建立在昨日的基础上，但它将会与昨日有所不同。那些始于昨日待到今朝才能开花结果的事情，可以利用这一天来获得发展。
这一天也可以是我们引入新事物的时机，因为生活总是孕育着成长的可能性——永远如此——尽管有时候这种成长是以不同的速率、在不同的层面上发生的。因此，愿意的时候，请睁开你那美丽的双眼，向四周看看，觉察到自己、环境和他人。
内容来自《萨提亚冥想——内在和谐、人际和睦与世界和平》
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