来源：大成心理学校公众号（meta-mind）
全球第三、也是华人唯一有资格颁发美国NGH催眠训练讲师资格证书的催眠导师——陈一德先生，在催眠的课程上与大家分享了三步骤法自我催眠——
第一步 睡前法
1、从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次。
“每天，在各方面，我都会越来越好！”
当你在讲或默念以上建议时，想象你自己变得越来越好的样子。
2、为了避免睡着了或忘记说几次了，每说一次，你就合起一个手指，直到你数完10次为止。
3、这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。
你每天睡前开始建立一种藉由正面自我建议改变自己的习惯模式，第二天将会发现这些正面的建议，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。
第二部 诱导
1、继续你上星期所学的睡前法。
2、再加上：
每天两次，一次上午或下午，一次晚上18：00—20：00，你自我催眠，持续2-3分钟，然后唤醒自己。如下述：
坐在舒适有靠背的椅子上。
集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。
做三次深呼吸——缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
3、你持续在催眠状态中2-3分钟，同时慢慢地从25数到1。
4、要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋、头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。
5、做这功课一天两次，连续7天之后，你便可以开始给自己有益的建议。
第三步 程式化建议
1、当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。
2、在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡片必须能够让你很方便的随时地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的，而且必须带有奖励的，还必须用现在式的语气述说你的建议。
3、同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你自己的建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次吸气，闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气，完全放松，进入催眠状态。
你将会发现当你在重复你的建议时，常常整句会变得支离破碎，那表示你进入了比较深的催眠状态，那是很好的现象。建议还是会有效地进入你的潜意识。
过了2-3分钟，你就得应该停止了，（这时间是在这步骤二时养成的习惯）。这时数1、2、3，张开眼睛觉得放松，而精力充沛。
