问：
平常走在大街上，总是觉得别人在盯着我，然后心里就会有很荒唐的想法，总害怕自己遇到坏人，或者受到伤害。坐公交车的时候，觉得一直盯着别人是不对的，但是又很害怕，心里却又极力阻止自己想着别人、盯着别人，就很纠结。弄得自己总是很尴尬、很丢脸，每天总是这样，请问我该怎么办？
答：
每个人都会你所说的情绪，只是每个人的呈现出来方式不一样。看到你的描述，我感受到有一种不知所措的慌张，不知道该怎么办的无助，明知道不一定会在发生的事情，就是无缘无故的牵引着紧张和恐惧，却又无能为力，挥不去，理不清。
我感觉到，你现在希望能知道有什么样的方法，可以让你走出这个不断循环的恐惧、焦虑、紧张、尴尬和自责的怪圈，是吗？
那么，如果你愿意，我们一起来尝试一下：当在外界环境不改变的情况下，我们可以做些什么，让自己更好受一些呢？
1.当感受到有人盯着你看的时候，我们尝试去感受那个目光的方向，并抬头用自己能接受的方式，与对方目光接触，去验证自己的感受是否是真实的，这样我们才知道自己的感受有没有偏差。
2.在大街上或公交车上，如果感受到恐惧或其他任何情绪，先让自己去感受有情绪来了，并体会身体发生了怎样的改变，呼吸加促、心跳加快、出汗、发抖了吗？因为每个人都会有这样的反应，当接纳自己的情绪后，再慢慢让自己将注意力，专注地放在呼吸或任何一个你认为对自己有帮助身体动作上，如：握拳或脚趾抓地，让自己放松下来，学会与情绪共处，再冷静的思考解决的方法；
3.尝试在路上行走或公交上，找一个陪伴者，如：音乐、人，或专注做一件事，如：去感受自己走路左右腿肌肉的交替，去感受自己的呼吸和心跳，让自己从恐惧的情绪里出来，你慢慢会发现一切都在变。
4.学会与人对视，你可以看着对方除眼睛区域之外的地方，这样可以让你减少那不必要的紧张。
尝试一下，让自己慢慢成长，当掌握了这些小方法，让自己相对舒服一些之后，我们再一起来理清，是什么原因引起的这些感受，我们还可以做些什么，让这些情绪与感受不再困扰自己。
红树林心理咨询师 何谓
