痛苦的事件——愤怒，想要逃避——通过成瘾的行为来增加快感和减低痛苦——逃避他人和现实——对他人的反应不理解——另外一个痛苦的事件。
以上是一个典型的愤怒和成瘾行为的恶性循环，举个例子，比如我刚刚经历了失恋，十分痛苦，所以很愤怒，也很伤心，于是我便把这些不良情绪寄托在酗酒上，以此来麻痹自己，让自己的痛苦稍稍减弱一点，所以我每天因为喝酒而迟到或者旷工，导致最后又被老板炒了鱿鱼，另一个痛苦的事件于是再次发生了。我的成瘾行为——饮酒，虽然短暂的让我从情绪中解脱出来，但是却进而增加了我的破坏性行为，如酗酒和旷工，最后导致一切都超出了我的控制，如果这个循环继续下去，那么我便会经历越来越多的痛苦，也需要越来越多的酒精来麻痹自己，整个人生都可能因此走向一条不归路。其实这类的故事我们或许听过不少，曾经的大好青年，被酒精或者毒品残害成为了瘾君子，走向自我灭亡的结局。
那我们应该怎么做才能停止这个疯狂的“循环”呢，下面便有一些步骤，可以帮助我们不必陷入成瘾行为来逃避痛苦。
承认
停止这个恶性循环的第一步便是在痛苦中保持清醒，意识到自己即将走上这个不归路会帮助我们悬崖勒马。在面对痛苦事件的时候，我们往往会指责他人的冷漠，指责社会的不公，指责政府的无能等等，但是这么想除了让自己更痛苦之外并没有任何作用，如果能冷静下来，承认发生的一切，并积极的往前看，或许我们更容易走出痛苦的阴影。
愤怒
生气和发火并没有错，这是每个人都会经历的正常情绪，它可以帮助我们发泄出我们的不良情绪。然而，如果用错误的方式发泄自己的愤怒，那可能便不太妙了。无论是攻击性的，消极的，或者压抑的行为其实并不能帮助我们控制我们的愤怒。如果我们面对自己的愤怒选择逃避，那并不能让我们从痛苦中走出来。所以我们应该直面自己的情绪，告诉自己“我要为自己的行为负责。”或许能帮助我们在愤怒的时候保持一点点的冷静。
我们也需要理解成瘾行为背后的机制和原因。其实成瘾行为可以被行为主义学说里的经典条件反射所解释。当我们面对痛苦和愤怒的时候，我们选择使用一些方式去逃避它们，例如酒精，毒品，游戏，等等，因为这些行为可以缓解我们的痛苦和逃避现实，然而，当这些行为不断被重复的时候，我们每当遇到挫折的时候，就自然而然的选择去进行这些成瘾行为来“放松”自己，虽然我们可能并没有感到痛苦或者愤怒。
我们是谁不是被我们做了什么而决定，更不是被他人怎么看我而决定，面对挫折和痛苦，我们经常选择掩盖和逃避，却不知凤凰涅槃，浴火重生，正是这些错误和痛苦让我们变得更加的强大。
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