你知道自己有多少个情绪按钮吗？
常听到朋友说：「啊 ！我又踩到他的痛脚，让他抓狂了！」像这样，某些话，某些表情，某些情境，容易引起内在某些强烈反应的时候，就好像按到了情绪上的某些按钮，容易引起单一的，或是连锁的情绪反应。想象一下这个画面：也许是，说者无心，而听者有意，导致气得半死。也有可能是，天下本无事，庸人自扰之，一些看似平常的事情，却让某个人情绪高涨，一发不可收拾。
看不见的情绪，隐藏在按钮底下
我们整个人就像一个接收器，接收着各式各样的讯息，有些讯息来了又走了，有些讯息容易在内心深处回荡；有些讯息可以为人充电，让我们充满能量；有些则令人泄气，让我们很沮丧；某些讯息，像是按到气爆钮，容易让我们生气……，情绪的按钮就像这样。你清楚自己有多少按钮？你的按钮是大大的容易被按到，还是小小的，很难被按到？
最常被关注与谈论的按钮有：挫折、压力、紧张、焦虑、担忧、害怕、生气、愤怒……等。这些按钮，表面上看起来是独立的，其实，在它们的面板下面，线路是相通的。有时候，担忧的按钮，会通到生气的按钮；有时生气的按钮会连接到悲伤的按钮。有些人的按钮面板线路很单纯，有些人的线路则比较复杂。
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按钮的存在，有时候是一种保护，有时候是一种表达。但是，按钮太大或太多的时候，除了自己难受外，身边的人也很会跟着受苦。
如果你也有按钮，你的按钮常常是被自己按下，还是让别人给按下？
当我们检视自己后，如果发现自己的某个按钮大大的，常常影响自己，该如何不被按到呢？有一个好方法是，揭开按钮面板，往内探索，找出在面板下的回路连结，然后，切断它。
揭开情绪密码，唯有往内在探寻
我有一个大大的按钮叫紧张，这个按钮很大、很容易被按到，例如：时间紧迫的时候、邮差按门铃的时候、主管召见的时候、在公开场合说话的时候、要到一个陌生的地方的时候……。
影响我最大的是，当我在演讲时，不由自主的紧张，会让我脑筋空白，满肚子墨水都不见了。更糟糕的是，在带工作坊的时候，这样的紧张，会影响工作坊的质量。
一次，带领一个二天的「绘本与自我成长工作坊」，第一天好紧张，成员的反应、交谈，甚至某些表情，都会按到我的紧张按钮。虽然，我已经跟大家说出我的紧张了，但紧张指数依旧没有下降。
我问自己：「我在紧张什么？」揭开紧张的面板，我看到在紧张的按钮下连着「担心」的按钮，原来，我在担心着：「会不会砸掉主办机构的招牌？」（这家机构一向以师资优良口碑取胜的）我也担心着：「会不会砸掉院长的招牌？」（是院长答应让这个课程进行的）
紧张的按钮面板揭开，看到了按钮间的相通，我继续查看这个回路的链接，在担心的按钮下找到了一条重要的回路，我的担心是这样的：「会不会有成员不喜欢某个活动？」「会不会有成员不喜欢我这样的带领方式？」原来我担心的是「自己不被喜欢！」
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剪断不当连结，生活更自在
回溯自己的成长过程，或许在某些阶段的我，自认为「被喜欢」是让自己生存下去的重要因素，而今那个阶段已经过去了，「被喜欢」等于「可以生存」的回路也早已经不适用了，它们已经完成阶段性的任务了。就这样，我剪断了一个不适用的回路。
揭开紧张按钮的面板，我看到了「担心」，再慢慢的循线追查，发现它是与「生存机会」息息相关。这个过程令我充满了惊奇。当我剪断了其中的连结回路以后，我的紧张按钮变小了很多很多，让我在面对同样的演讲或带领工作坊时，变得更自在，更可以自由的发挥了。
一个按钮少少的、小小的人，将会是一个内在平静而情绪平稳的人，而我自己，因着紧张按钮的变小，自己深切的感受到，慢慢的越来越平稳，越来越自在。
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文／邱丽娃（台湾心理辅导工作者）
