心理学中自我放松法是运用一种方式来适应自身的紧张消除。自我放松的形式即重复说一些自己编排的指今（如“我双臂发热”），同时你感觉到该指令效果在自己身上出现，这种心理学方法的一般规则同肌肉松弛法，闭上双眼，慢慢背诵的自我放松的指今如下：
1、我的双手，双臂沉重而发热（五遍）
2、我的双腿，双脚沉重而发热（五遍）
3、我的腹部暖和．舒服（溃疡病者可省略）（五遍）
4、我的呼吸深沉而平稳（五遍）
5、我的心率平稳而规则（十遍）
6、我的额头冰凉（五遍）
7、当我睁眼时，我会保持松弛和精力恢复良好的状态（五遍）
8、做以下身体动作：活动头都、双臂；活动脚、腿肌肉；转头；睁眼、坐起。
当人们背诵指令时，边做深呼吸动作，边注意自己的感觉，人们一边体验放松，一边重复指令，便逐渐习惯于这种感受。
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